Zadok ako orech. Ako sa stavia zadok?

Okrúhly a napnutý ass - je snom väčšiny dievčat. Niektorí je daná nadradenosť od prírody, a metabolizmus je taká, že môžete jesť sladkosti v noci a ešte mať skvelú formovať zadok, nešíri a neprispievajú k objemom. Ale také jednotky, hlavne dievčatá majú pracovať dlho a tvrdo na svojom tele fascinovať ľuďom atraktívne formy. V súčasnej dobe sa zaoberáme kňazom ako matice. Každý z nás si môže dovoliť taký nafúknutý alebo je potrebné vziať do úvahy aj fyziologické vlastnosti? A čo technika dá najaktuálnejšie výsledky?

Ešte všetko má udeliť držiteľom brazílskeho zadok

Ide o pomerne zložitý problém, a to najmä preto, že je to najlepšie ospravedlnenie pre ulejvat z našich aktivít v telocvični. Prečo trápiť seba stále môj kosť široký, panvové štruktúra, dedičnosť, a vy sedieť pred televíziou s pocitom úspechu a zadok ako orech, tam je len prchavý sen. V skutočnosti, tvar zadku vôbec rôzne, ale skúsený tréner môže pomôcť k náprave situácie veľmi dobre. Individuálny prístup a pravidelné cvičenie bude stačiť. Napriek pleti a veku vašich zadku začnú rýchlo meniť, a v dôsledku toho budete mať istotu, pop ako orech.

Prečo rock zadok

V skutočnosti, mnoho z vás môže požiadať, prečo by som sa mal pop ako orech? Potešiť oči mužov? Nielen, že: v nafúknutom zadku majú veľa výhod, a teraz hovoríme o nich. Keď gluteus maximus je v dobrom stave, je oveľa jednoduchšie, aby sa vaše držanie tela. Dôvodom je, že tento sval narovná a opravuje tela. Okrem toho, kňazi, ako maticu (foto dáme nižšie) pomáha športovať. Táto veľká skupina svalov ťa posilní, a akékoľvek aktívne hra bude pre vás ľahké zábavu. Rozvinutá zadok znižuje riziko bolesti chrbta a dolnej časti chrbta.

základné pravidlá

Prvá vec, ktorú si uvedomiť, je, že naše telo - jeden organizmus, takže fyzický vývoj by mala byť komplexná. Ak pracujete sa na všetky svalové skupiny - telo vyzerá harmonické. Ak chcete pracovať len cez sedacích svalov, potom nezabudnite najprv urobiť warm-up sa pripraviť svaly na zaťaženie. Ak nemáte čas a peniaze do telocvične a osobného trénera, je možné urobiť doma, stiahnuť návod videá s profesionálnymi trénermi.

Trochu trpezlivosti, a prejdeme k hlavnej téme: kňaza ako matice. Ako urobiť to tak, budeme uvažovať o čo najpodrobnejšie. Ale je tu ešte jedna dôležitá pravidlá, ktoré musia byť dodržiavané. Je správnej výživy. Kombinácia športu a vyváženej stravy by mali byť základom vášho života. Vyhnúť fast food a vzdať zlých návykov. Základom stravy by mali byť čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné obilniny a obilniny, mäso a ryby. Ako výsledok, dostanete výsledok, ktorý si môžete nechať len zdať. Je to nielen krásne zadok, ale aj hladká pleť, pohodu, spánok normalizácie, zlepšenie celkového stavu.

malý skúšobný

Ak si myslíte o tom, ako napumpovať zadok ako orech, potom nie ste spokojní s ich tvarom. Ale to môže byť spôsobené viacerými faktormi. Ženy majú tendenciu preháňať ich nedostatky, a navyše kilogram telesnej hmotnosti je už považovaný za tragédiu, nachádzať v ich tukové záhyby, aj keď všetci ostatní si myslia, že sú perfektné. Stráviť malý test. Vziať obyčajnú ceruzku a dal v záhybe pod zadkom. Ak je ceruzka meškanie, potom sa váš zadok potrebuje prepracovanie. Rovnako tak si môžete skontrolovať a hrudníka. Teraz je nutné vziať do úvahy množstvo cvičení, pretože každá technológia výkon skreslenia znižuje jeho účinnosť, alebo dokonca pracovať úplne iné svaly skupín.

Pristúpiť k cvičeniu

Tak sme vyrazili na jar (narodeniny, svadby) sme mali kňaza ako matice. Nafúknuť to môže byť ťažké robiť len telesné cvičenie, pretože inak najsilnejší sval zostáva vyriešiť. Zamerať sa na to, nezabudnite, že stres, ku ktorému je vystavená, by mal naďalej zvyšovať. To možno vykonať dvoma spôsobmi. V prvom prípade je potrebné zvýšiť váhu v druhom, pod záťažou. Svaly rásť a rozvíjať sa len v prípade, že musí neustále prispôsobovať novým podnetom. Majte však na pamäti, že na dosiahnutie trojrozmerné konvexné môže len na bicykli a iné skupiny svalov: štvorhlavý sval, a stlačte. Tak sa krásne zadok "rámovanie" hornej a dolnej časti.

Začneme s klasikou

Čo cvičenia príde na myseľ, keď počujete výraz "popu, ako je matica?" Ako napumpovať do zadku, budeme hovoriť podrobnejšie. Takže, samozrejme, to drepy. Mohlo by sa zdať jednoduché, ale tam sú niektoré nuansy, ktoré je potrebné poznať a dodržiavať. Po prvé, zabudnúť na všetky možnosti poluprisedany. Na prime zadok, treba dřepnout v plnom rozsahu. Nebuďte leniví, aby sa vaše chrbát rovno, zrieďte kolená, inhalovať nos, keď si sadnúť a vydýchnuť si ústa, keď sa dostanete hore. Celková amplitúda, potom sedieť na technike "dopadol na podlahu." To znamená, že cvičenie nie je ľahké, ale funguje to perfektne. Vykonať tri sety, aspoň 20-krát. Veľmi dobré využitie baru, to zvýši efektivitu.

variability drepy

Akonáhle začnete ľahko vykonávať všetky prístupy a majú pocit, že je tu ďalší sily na niečo, ísť do alternatívnych prístupov. Drepy s uzavretými nohami dokonale utiahnite podkolennej šľachy a ak je nohy roztiahnite a rozpustiť ponožky, dostanete cvičenie sumo, ktorý funguje skvele na vnútornej strane stehna. Vykonávať drepy nie menej ako 10 krát, v niekoľkých prístupov. Takže budete dokončiť cyklus a drepy získajú nielen vynikajúce kňaza, ale aj krásny tvar boky, ktorá bude klásť dôraz na zadok dokonalosti.

výpady

Ak by ste chceli, aby boli kňaz ako matice, cvičenie s názvom "squat v nožníc" so svojimi najlepšími priateľmi. Je správne vykonať, musíte sa naučiť pár vecí. Treba ísť hlboko dole a urobiť dobrý krok. Udržujte koleno v pozícii prísne výpadu tvoril pravý uhol. Je nutné vykonať najmenej 3 priblíženia na 10x. Opäť platí, že ak ste zvládli toto cvičenie, je možné ho realizovať s činkou alebo činky, rovnako ako pridať do hojdačky výpady. V drepe na ľavej nohe a na vzostupe robiť pohyb doprava.

Giperekzistentsiya

Toto cvičenie je legendárny, to je nielen veľmi užitočná, ale aj krásne. V telocvični prostredí, môžete tak urobiť na špeciálnom simulátore alebo nakláňal sa cez kozu. Doma - len ležal na podlahe, a získať o nič horšie. V prvom vyhotovení, zámok nohy (vhodného partnera, že majú, alebo akýkoľvek domáci nábytok). Teraz sledovať zábery kufra s rukami skríženými za hlavou. Tri sady 10-krát. Druhá možnosť - nájsť, čo držať za ruky a zdvihnite nohy. Môžete kombinovať aj cvičenia a získať klasickú "loď."

Západ slnka na platforme

Všetci vieme, ako užitočný chôdzi po schodoch. Ak nemáte túžbu opustiť byt a behať na podlahách, je vhodné, aby ste je cvičenie. V telocvični je špeciálna platforma, ktorá je výškovo nastaviteľná. V rovnakej dobe, tým väčšia je rozstup, tým väčšia záťaž na zadku. Domy sa tiež pokúsiť nájsť vhodnú lavice vybudovať platformu zo šrotu materiálov alebo použitím nábytkových dielcov. Je dôležité, aby sa váš chrbát. Môžete byť vykonané s činky alebo činky. Tri sady 10-15 krát.

mahi nohy

Fantasticheski jednoduché a účinné cvičenia. Vezmite si stoličku a držal sa chrbtom, robiť Mahi. 10-20 krát dopredu a dozadu, doľava a doprava. Nemusíte hojdačka príliš rýchlo, naopak, tým pomalší prácu cez každom švihu, tým lepšie sa bude cítiť, ako svalovej práce. Dokončiť cvičenie je veľmi dobrá jednoduchá, ale veľmi dobrý výkon. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách. Teraz zdvihnúť zadok tak vysoko, ako je to možné, a potom sa ponorte. Nezabudnite sa pretiahnuť svaly zadku ako je to možné. Získanie vykonať 20krát a postupne dosiahnuť 100.

Preveďte tieto cvičenia 2-3 krát týždenne po dobu dvadsiatich až tridsiatich minút. Výsledkom je, že za mesiac uvidíte, ako veľmi sa zmenil na bránku, zaoblené a dotiahnuté. A čo je najdôležitejšie - nevyhadzujte školenia, a ako výsledok budete mať najkrajšie zadok - ako matice.