Kalórie raňajky: vnímaná potreba

Často sa niektorí ľudia, ktorí sledujú svoju hmotnosť, majú tendenciu sa úplne opustiť prvé jedlo, citovať skutočnosť, že, povedzme, v dopoludňajších hodinách, a tak telo oddýchnutí a svieži po spanie. A to je márne. Podľa mnohých odborníkov na výživu, raňajky, nízkokalorických a nízkych objemov, človek potrebuje, je takmer vždy (teda, ak v prípade pôstu s účel - uzdravenie, alebo chudnutie). Prečo sa to deje, snažíme sa pochopiť tento článok.

teória

Obráťme sa k otázke teórie. Hoci nízkokalorických, raňajky je naliehavo potrebné z niekoľkých dôvodov. Po prvé, jedlo, ktoré jete ráno, mal prakticky žiadny vplyv na tvar (preukázané v praxi veľa). Ale zároveň, aby ju používať, budete mať silný energetický impulz pre daný deň. Po druhé, nízkokalorický raňajky pomáha začať trávenie a správnu funkciu pankreasu a zaisťuje trávenie kvality potravín. Po tom všetkom, čo sa stane, ak nechcete jesť v dopoludňajších hodinách, a potom, pri obede, alebo ešte horšie - vo večerných hodinách jej srdečne. Váš tráviaci trakt, pretože spali po väčšinu dňa, a potom je tu silná uvoľňovanie žlče a pankreatickej šťavy vo veľkom meradle príjem večeru. Váš žalúdok nie je pracovná doba tráviť potravín zostáva v čreve po dlhú dobu, tvoriace trosku a spôsobujú najrôznejšie ochorenia a disbióze. Pred niekoľkými rokmi ako podvýživa - a telo je určite vyjadriť k vám môj "fí" (s najväčšou pravdepodobnosťou k tomu dôjde skôr). Raňajky, nízkokalorické a nízky objem (a teda nie je schopná viesť ku vzniku nadmerných tukových buniek, takže rušenie tí, ktorí udržať všetky druhy diét), odstráni všetky tieto faktory sú škodlivé pre zdravie. A váš žalúdok a ďalšie orgány nebudú overstrained nepravidelný príjem potravy.

Ako by mal vyzerať nízkokalorickú raňajkách sa?

Po prvé, mal by bezodkladne vykonať rezerváciu, že by nemala byť zložená zo sendviča so syrom, napríklad aj Saláma ktorých mnohé sú tak rád. Raňajky by mala byť plná, nie pripomenúť desiatu. Malo by sa tiež eliminovať rýchle občerstvenie a všetky druhy polotovarov, ako sú potraviny, nie sú si zaslúži našu pozornosť v každom stupni. Stojí za to vyskúšať: a nízkokalorický raňajky môže byť nielen užitočné, ale aj vynikajúce. A ak ste tak bojí, aby sa lepšie, to je najlepšie, aby sa vzdal neskorý obed, prechádza do jedálne a piť miesto pohár kefíru alebo kyslého mlieka. Ale raňajky treba jesť!

praxe

A teraz sa snažiť, aby sa nízkokalorický raňajky. Recepty môže byť veľmi rozmanitý. Existuje veľa slušných jedlá pre prvý raňajkách s takmer nulovou kalórií, čo iste neodráža na svojich obrázkoch. Môžu sa skladajú z jogurtu, nízkotučné kyslé mliečne výrobky, ryby, morské, plody, ovocia a zeleniny všetkého druhu, tekvica, huby. To všetko potraviny sa trávia pomerne rýchlo, ale na druhú stranu, budete mať dlhú dobu nemal pocit hladu.

Šaláty a koktaily

Pre tieto raňajkách veľmi vhodné pre všetky druhy šalátov a smoothies je ovocie a zelenina. Sú zvyčajne prevádzkujú alebo rastlinného oleja, alebo jogurt alebo s nízkym obsahom tuku jogurt. Môžete pridať pár kvapiek citrónovej šťavy získať kyslú chuť (to je dôležité, aby to preháňať, a v skutočnosti pridať pár kvapiek). Tu sú niektoré pokyny na prípravu také jednoduché a veľmi nízkokalorické jedlá :

1. Všetky ingrediencie sú lepšie vziať na ročnom období. Posledný zber stráca vitamíny a môžu byť pokryté rôznymi spôsobmi, ktoré zvyšujú trvanlivosť. Sezónne prístup ku konštrukcii chutných a zdravých šalátov platí najmä bobule.
2. Tvrdá zelenina sú najlepšie na rošte, takže budú lepšie prispôsobil. Zeleninové šaláty užitočné zaplniť s olivovým olejom, pridajte kvapku citrónovej šťavy a trochu podsalivaya.
3. Pre milovníkov tekutých jedál - smoothies: mixér - naše all! To môže brúsiť prakticky žiadnu hmotnosť zeleniny alebo ovocia, korenia bylín a piť ako lahodný raňajky. Tento pokrm bude určite minimálny obsah tuku a kalórií.

Nízkokalorický raňajky s uvedením kalórií

Ako príklad predstaviť niektoré z týchto prevedení. Ale nemusí vôbec byť vaša predstavivosť a skúsiť každý čas niečo nové:

1. Ovocný šalát s jogurtom. Jeho kalórií na 100 gramov, je len 65 kcal. obsah bielkovín - 4 g tuku - menej gramov sacharidov - asi 10 gramov. Ak chcete pripraviť šalát pre pár ľudí, je potrebné vziať pár jabĺk, dva banány, jahody desať veľkých jahody (alebo iné ovocie v sezóne), pohár nízkotučného jogurtu bez príchutí. Pre tých, ktorí majú radi sladké: môžete pridať lyžičku medu. Pripravuje jednoduchá: čistenie ovocia a nakrájame najemno. Celý mix, sezóna s jogurtom. Hlavná vec - nejedia viac ako jeden misky (pre diétu: 200 gramov potravín sa rovná 130 kalórií), ako to dopadá veľmi chutné šalát!
2. Ovocné jahodové smoothies. Toto jedlo je všeobecne minimálny počet kalórií, vzhľadom k tomu, že zahŕňa iba ovocné šťavy a ovocie (35 kalórií na 100 gramov) a tuku - 0 g! V mixéri, naliať pohár jablkovej šťavy (lepšie, samozrejme, variť it yourself), dal dva veľké mäkké jablká, pre-olúpané a nakrájané na malé kúsky, 100 g plodov v sezóne (jahody, maliny, čučoriedky, egreše, ríbezle). Zapnite mixér a melie, až všetky stavu kvapalnej suspenzie. Pijú na raňajky nie je cup!