Produkty, ktoré obsahujú vápnik

Človek dostane vápnika je zvyčajne z jedla. Najlepšie vstrebáva vápnik z mliečnych výrobkov: mlieko, syry, tvaroh, kyslej smotany. Za použitia každodenných produktov, ktoré obsahujú vápnik, musí brať do úvahy ich tolerancii. Ľudia, ktorí si nemôže stráviť mliečny proteín, nebuď rozrušený, pretože môžete použiť namiesto mlieka a kyslomliečnych výrobkov -. Jogurt, syr, kyslé mlieko pečený, tvorog- sú produkty, ktoré sa používajú pre potraviny v ranom detstve až po starobu. A vápnik v týchto potravinách nie je závislá na ich obsah tuku.

Okrem mliečnych výrobkov, existujú aj iné produkty, ktoré obsahujú vápnik, ako sú fazuľa, ryby, petržlen, morských rias. Navyše, okrem vápnika ryby ešte obsahuje veľké množstvo fosforu, a morské riasy - prvkov jódu a vitamínu D, ktoré sú tak nevyhnutné pre vstrebávanie vápnika v čreve.

Ľudia, ktorí sledujú jeho postavu a váhu, dodržiavať diétu možno odporučiť ako zdroj vápnika brokolica, kel, kvaka. Sú dobre vstrebáva vápnik. Ale nie vždy vápnika v potravinárskom dodávky môžu byť absorbované v tele. Napríklad, špenát a repa dostatočne bohaté na vápnik, ktorý je viazaný vo forme oxalátu a rozhodne nie je absorbovaná v gastrointestinálnom trakte ľudí. Sú nedostávajú žiadne menej zdravých potravín. A repa a špenát môže byť jeden, ale nie ako zdroj vápnika.

Ženy staršie ako 40 rokov a starší ľudia by mali predovšetkým venovať pozornosť potravín, ktoré jedia každý deň, a vedieť, aké produkty obsahujú veľké množstvo vápnika, a niektoré z nich - trochu. To je dôležité pri príprave celodennej stravy pre prevenciu osteoporózy. Maximálne množstvo vápnika na 100 gramov prípravku obsiahnuté v švajčiarsky syr, v sezamové semienka, sardinky v oleji, najmä v kostiach, v Chalva. Ale mnoho z týchto produktov nejem.

Z tohto dôvodu, najdôležitejšie produkty, ktoré obsahujú vápnik, sú ryža, pohánka, biely chlieb, orechy, sušené ovocie, čokoládové mlieko namiesto cukru. Môžu byť varené a jedol každý deň. Tieto konvenčné produkty dokonale spĺňa potreby organizmu na vápnik. Iba musí byť tam spolu s ďalšími produktmi, ktoré pomáhajú jeho vstrebávanie. Vývar boky v chladnom období, a to nielen vitaminizování telo, ale tiež pomáha vápnik vstrebáva. Na jar av lete pre tieto potreby je nutné použiť žerucha a mladej žihľavy. V máji, keď nehorí, to získať z chutných a zdravých šalátov a polievok. A v lete, dávať pozor na seba, opaľovať sa v dopoludňajších hodinách, nevyhýbajte slnka. Koniec koncov, slnečné lúče a čerstvý vzduch prispievajú k tvorbe vitamínu D v tele. A jesť viac rôznych bobúľ a ovocie, ako sú jablká, marhule, hrozno, egreše, višne, černice, figy, pomaranče. Mnohé z nich obsahujú stráviteľný vápnik.

Za normálnych okolností, vápnik vylučujú močom. Ale zneužívanie soli, údené a nakladané potraviny, jej strata zvyšuje moču. Podporuje vylučovanie vápnika sýtené nápoje, káva, konzervy. ich prijatie by malo byť obmedzené na starších ľudí.

Ale jednoduché potraviny, ktoré obsahujú vápnik, to vynahrádza nedostatok preventívnych opatrení je vývoj takých ochorení, ako je osteoporóza. Medzi tieto produkty patria tavené syry, mlieko, hrach, fazuľa, sušené ovocie, pšeničný chlieb, kapusta a ryže. Sú na každej rodine k dispozícii. Takže dávať pozor na svoje zdravie, jesť zdravé jedlo, a za to, že nie je nutné používať drahé výrobky.