Koľko bielkovín v tvarohu, mäsa a rýb

Takže, kto a prečo tam je proteín, ktorý je základom správnej a zdravej výživy? Napríklad, pre športovcov je základnou zložkou, ktorá prispieva k rastu svalov. Ľudia, ktorí nie sú zapojení do športu tvrdý, proteín udržuje telo v dobrej kondícii. Neustále chudnutie ženy potrebujú, aby uniesol váhu. U detí a dospievajúcich - stavebný materiál, ktorý sa používa pre aktívny rast a vývoj. Okrem toho , tieto proteíny zvyšujú imunitný systém, prispievajú k tvorbe dôležitých spojov a prispievajú k absorpcii vitamínov, minerálnych látok, sacharidov a tukov.

Výpočet počtu potravín obsahujúcich bielkoviny

Na rozdiel od sacharidov a tukov, proteíny nie sú schopné akumulovať v tele. Ale priemerná denná sadzba spotreba zdravého dospelého človeka je 60-70 g (čo je vo výške 1 g do 1 kg. Hmotnosť). Oslabenie tela (v priebehu choroby alebo po ňom), že je potrebné zvýšiť množstvo proteínu spotrebované na polovicu, to znamená, že od 100 do 120 g denne, a pre zvláštnu výživu, ktorý je predpísaný v niektorých prípadoch, tieto údaje nárast na 130 g alebo viac. Je preto dôležité, aby usporiadať potraviny správne: proteín je nutné zadať požadovanú čiastku každý deň. Postarať sa o to.

Proteínové bohaté prírodné produkty nie je príliš veľa, takže sú relatívne ľahko zapamätateľné. Nebudeme popisovať na gram ako bielkovina v tvarohu, mäso alebo ryby - každý druh a typ týchto produktov má svoj vlastný množstvo tohto prvku. Práve sme zoznam a stručne popísať.

Hlavným zdrojom bielkovín je mäso: teľacie alebo hovädzie, jahňacie, králik. Bohatým tohto prvku, a bravčové mäso, ale vzhľadom na svoj obsah tuku je lepšie ho vylúčiť zo stravy. Pri výbere produktov, venovať pozornosť spôsobu ich prípravy. Napríklad, klobásy, údené viac škody ako úžitku. A nazývajú je zdrojom bielkovín, to je ťažko možné. Ale hydina, ako je kuracie, husi alebo kačice, dokonale doplniť zásoby tohto prvku v tele

Ryba má druhú najvyššiu obsah bielkovín. Docela veľa to na mäso sleďa, pstruh, losos, treska, tuniak, platesy. Ostatné morské plody, ako sú krevety, kraby a homáre, taky sú plné tohto prvku. Pri používaní týchto potravín je tiež potrebné venovať pozornosť spôsobu jeho prípravy: údené ryby neprináša žiadnu výhodu, ale varené alebo pečené, a to nielen užitočné, ale aj nízkokalorický.

Koľko bielkovín v tvarohu a ostatných mliečnych výrobkov

Mliečne výrobky sú veľmi užitočné pre ľudské telo: podporujú správne trávenie a sú zdrojom vápnika. Tento zoznam sa vzťahuje na mlieko, smotanu, jogurt, prírodných jogurtov. Ale v žiadnom z nich neobsahuje tento prvok ako mnoho bielkovín v tvarohu. medzi mliekarne Výrobky zastáva šampionát o obsahu tohto stopového prvku. Toto jedlo sa odporúča piť s čerstvým ovocím: je to tandem prinesie maximálny úžitok k telu. Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná na tvrdých syrov a syrov. Vo svojom zložení, že patrí do neutrálnej skupinou, ale obsah proteínu v nich sa pohybuje v rozmedzí od 5%. Z tohto dôvodu musí byť prítomný vo svojej strave aspoň 2 krát týždenne nízkotučné mliečne výrobky.

Proteín - je to asi jediný stopový prvok, ktorý nemožno dosiahnuť tým, že minerálne a vitamínové komplexy. Jediný spôsob, ako doplniť tieto zásoby v tele - prírodných produktov, ktoré ho obsahujú. Takže pamätajte, koľko bielkovín v tvaroh, vajcia, ryby a mäso, a použiť tieto znalosti v prospech seba aj ostatných.