Krokový: čo svaly pracujú v tomto simulátore?

Majú štíhle a tónovaný obrázok sen oboch mužov a žien. V súčasnej dobe existuje mnoho nástrojov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vynikajúce výsledky aj v domácom prostredí. Jeden z najpopulárnejších z nich - stepper (simulátor). Ktoré svaly pracujú počas cvičenia, a ako ju používať, sa dozviete v tomto článku.

Čo je stepper?

Tento simulátor je jednoduchý dva pedál, simulujúce chôdzu. Niet divu, že jeho meno bol on, anglické slovo "krok", čo znamená "prejsť". Avšak zaťaženie pri prehrávaní na tomto zariadení je oveľa vyššia ako pri bežnej prechádzke na čerstvom vzduchu. Po 10 minútach tréningu na stepperi môže nahradiť hodinu intenzívneho chôdzu.

Existuje niekoľko druhov tohto simulátore. Všetci vykonať presne rovnakú funkciu. Preto len na individuálnych preferenciách a návyky závisí na tom, ako vybrať stepper. Ktoré svaly pracujú v priebehu cvičenia, ako to urobiť cvičenie topiť nenávidenej kilogramy, teraz už vieme.

Druhy steppery pre domáce použitie

Na dnešnom trhu športových potrieb, môžete nájsť tieto typy steppery:

• Mini Stepper je ideálna pre tréning doma. Svojimi rozmermi, aby bolo možné udržať simulátore ani v malom byte. Mali by sme sa starať o to, čo svaly pracujú. Mini stepper je schopný poskytnúť kurzy i profesionálne trénerov, poskytujúca profesionálne zamestnanie bez pomoci kouča.
• Profesionálny stepper je vážnejší agregát. Medzi jeho vlastnosti patrí špeciálny rukoväť pre väčšie samonosné. Okrem toho, profesionálne modely sú vybavené elektronickými senzormi, ktoré berú do úvahy mieru stresu človeka s žiadnu fyzickú prípravou.
• Rotačný stepper je určený pre tých, ktorí chcú dotiahnuť svaly v najkratšom možnom čase. Koniec koncov, keď cvičíte na tomto simulátore je nielen pochodujúcich nôh, ale otáčaním celé telo. Je táto funkcia líši od jeho kolegu steppera. Ktoré svaly pracujú pri intenzívne užívanie, môžete zistiť v každom telocvični. Je pravidlom, že moderné športové centrá vybavené takýmito inovatívnych modelov.

Krokový: aké svaly pracujú v priebehu cvičenia

Mnohí sa obávajú, že výcvik na simulátore sú neúčinné. Preto je nutné pochopiť, ktoré svaly pracujú pri tom stepper.

Vzhľadom k tomu, že bremeno je zameraný na spodnej časti tela, potom sa aktívne zapájajú všetky skupiny svalov nôh. Keď pravidelne cvičil, výrazne sprísňuje vnútornej strany stehien, lýtka a dokonca aj zadok.

Ak máte vykonávať výcvik na rotačný stepper, že je možné výrazne prispôsobiť nielen nohy, ale aj tlače. Intenzívne trupu zvraty umožňujú vytvorenie osy pása a vytvárať priame a šikmé brušné svaly. Ale tvorí krokový svalové skupiny?

Ktoré svaly sú najviac aktívne, to možno vidieť priamo v tréningu. To všetko záleží na individuálnej fyzickú kondíciu. Niekto lepšie vyvinuté lýtkové svaly, zatiaľ čo iní sa môže pochváliť vysokou odolnosťou. Je potrebné vziať do úvahy dobu trvania a frekvenciu cvičenia.

Pokyny pre cvičenie na stepperi

Na dosiahnutie maximálneho výsledku vyžaduje dodržiavanie pokynov.

1. Pred začatím výcviku musí zahriať svaly. Ak to chcete urobiť, môžete vykonať rad cvičenia, aby sa zahrial celé telo. Tým sa zabráni podvrtnutie a zranenia.
2. Stojan na stepperi a narovnajte chrbát. Snažte sa hrbiť počas cvičenia.
3. Nachinte pomaly a plynulo krokovanie úsilie. Nemali by ste robiť cvičenia rýchlejšie. Musíte definovať svoj vlastný najlepší tempo.

V ideálnom prípade, že chcete zapojiť do stepperi po dobu 10-20 minút denne, alebo 40-50 minút 3x týždenne. Z tréningu intenzita bude závisieť od výsledku. Keď cvičíte, nemali by ste mať žiadne pocity nepohodlie. V opačnom prípade je potrebné poradiť sa s lekárom.

Čo môžete dostať výsledok?

Do jedného mesiaca intenzívneho tréningu a pravidelné dodržiavanie základov správnej výživy, všimnete si pozitívny výsledok. Spravidla týždeň ide od 2 do 5 kg nadváhy. Zároveň vytvorené reliéfy závodné brušné svaly, stehná a lýtka. Tieto cvičenia sú ideálne pre ženy, ktoré sa chcú zbaviť celulitídy a nájsť krásne a štíhle telo.

Triedy na stepperi: recenzie skutočných užívateľov

Efektivita tréningu na stepperi sú schopní zhodnotiť tisíce mužov a žien na celom svete. A to je o tom svedčia početné pozitívne recenzie.

Ako už bolo uvedené užívateľovi, hlavná vec v krokového tréningu - pravidelné cvičenie. Ak ste sa zapojili do čas od času, nemôžete očakávať žiadne výsledky. Avšak, v súlade s pokynmi a sebadisciplíny je jednoducho nenahraditeľná stepper (simulátor).

Ktoré svaly sú najviac aktívne, výsledkom môže byť dosiahnutý tým, školenia, tiež povedal, fanúšikovia recenzie tohto zaujímavého prístroja. S aktívnymi cviky ukreplyayutmsya všetky svaly v dolnej časti tela. A po dobu 10-15 minút cvičenia, môžete cítiť príjemná únava, ktorá ukazuje, že robíte všetko správne.

Ďalším rysom je kardio, ktorý dáva cvikov stepper. Ktoré svaly pracujú v tomto prípade? Takmer všetko: nohy, ruky, chrbát, stlačte tlačidlo, a zrýchlil tep. To sa prispôsobí svoj rytmus nie je preťažený a synchrónny pohyb mu pomôže poraziť na pravidelný rytmus. A ešte aktívne rozvíjať vestibulárneho aparátu a vytrvalosť, čo je tiež dôležité fyzickej aktivity denne. Avšak, nie zneužívať tried stepper. V potrebe vedieť, kedy prestať a dať svoje telo šancu na odpočinok.