Efektívne jednoduché cvičenie pre čerpanie zadok

Krásne a pevné zadok sprievodu nadšenie ako mužov a žien zlých pohľadov. Niekto lákavé a chutný formy sa dedí a niektoré pretrvávajúce a oslabujúci školenia dosahuje atraktívny zaoblenie. Avšak, v priebehu rokov, a usadil život stráca svoju pevnosť zadok tvar a príťažlivosť. Z tohto dôvodu čerpania zadok v každom veku sa to prísť lákavé a zvodné.

V priebehu doby, zadok strácajú svoju pružnosť v dôsledku zlé stravovacie návyky, sedavý spôsob života a nedostatok pohybu. pravidelné školenia a cvičenia pre infláciu zadku bude klásť len koniec zišli a ochabnuté guľatosť. Bude to najlepšie asistenti posilňovňa a cvičebný program navrhnutý tak, aby zlepšiť vonkajšie formy.

Ľudské telo je usporiadané takým spôsobom, že sedacieho svalu sa skladá z troch vrstiev. Preto sa v priebehu cvičenia je potrebné ich všetky trénovať. Najlepšie zo všetkých tried sa konajú každý deň. Pokiaľ ide o minimálnu dobu najúčinnejšieho výsledku pobeží na nerovnom teréne (s vzostupy a pády), špeciálne cvičenia pre nafukovanie zadok, chôdza na bicykli, na lyžiach švihadlo, hrať stolný tenis a bedminton, lyžovanie, korčuľovanie, korčuľovanie.

Pre nafukovanie veľkým sedacie svaly sú vhodnejšie cvičenia odklonenie nohu späť, a stredné a malé svalové cvičenie pohybom nôh do strany. Zoberme si niektoré z cvičenia pre infláciu zadku doma, v ktorých plnenie by mala byť najproblematickejšie častí tela do kmeňa:

1. Ležal na boku, opierajúc sa o lakeť, treba desaťkrát zvýšiť nohu tak, že najvyšší bod nohy rovnobežne s podlahou. V tomto prípade je päta v jednej rovine so špičkou. Po požadovanom počte opakovaní vykonaných na desiatke malých pružných zníženie. Potom sa noha znížená. Zmeniť strany a opakovať to isté s druhou nohou.
2. Ležal na bruchu, pritisol bradu k hrudníku (čelo sa opiera o prekrížené ruky), budete musieť ohýbať kolená na 90 stupňov a zdvihnite nohy pomaly. Počas tohto cvičenia pre nafúknutie zadku je potrebné, aby sa ubezpečil, že nohy sú spolu a kolená nedotýkajte sa povrchu. Jedným zo spôsobov je 10-14 opakovaní.
3. Sediaci na päty s kolenami rozvedených v ruke, mali by ste zdvihnúť ruky nad hlavu a vziať ich späť, spájajúcej ruky. Zdvíhanie boky od podlahy na úrovni 10-15 centimetrov, vykonajte rotačné pohyby. Zaťaženie - 10 krát v každom smere.
4. Ležiaci na chrbte s nohami ohnuté v kolenách, zdvíhanie panvy vykonaná až na doraz a na jeseň, ale nemôže dotýkať podlahy zadok. Jeden prístup sa skladá z desiatich opakovaniach.

Dobrý pomocník námaha bude simulátor pre nafukovanie zadok. Moderný priemysel ponúka celý rad nástrojov s cieľom zlepšiť tvar nohy a stehná. To steppery, stacionárnych bicykloch, bežecké pásy a elipsoidov. Doháňajú na jednej z nich, je potrebné si uvedomiť, že iba systematická štúdie a správnej výživy dá znateľné výsledky počas jedného mesiaca.