Ako sa stavia lisu počas 8 minút. Cvičenie a tipy

Athletic a tónovaný telo - sen mnohých, ale významnou prekážkou pre takmer každý z nich je sila vôle, ktoré niekedy chýba. Nebudeme tvrdiť, že na dosiahnutie ploché brucho s kockami môže byť v skutočnosti bez cvičenia, ale krátke tréningy denne pomôže výrazne premeniť vašu postavu. Tak sa učíme, ako napumpovať lisu po dobu 8 minút.

Spočiatku sme na vedomie, že v čase, keď napätie potrebné k dýchať vzduch, a pri relaxácii - inhalovať.

Priviesť tónom priamych brušných svalov, ležať na chrbte s rukami za hlavou pretočil, a nohy ohýbať v kolenách, dajte päty na zem. Vedľa pomaly vytiahnite kolená a lakte k sebe, v páse nie je odtrhnúť od podlahy. Opakujte 8x.

S cieľom posilniť takzvanú spodnú lis musíte vodorovnú tyč alebo vertikálne rebrík. Tu je všetko jednoduché - ťahanie kolená k hrudníku vo vise. Komplikovaný proces - zdvihnutie nohy, bez ohýbania pod uhlom 90 stupňov. Opakujte 10 krát.

Podobný zaťaženie, rovnako ako v predchádzajúcom príklade, môže byť dosiahnutá v polohe ležmo na chrbte. K tomu je nutné zvýšiť rovné nohy tak dlho, až do uhla 90 °, a potom znížená späť na zem. Pomalšie tempo, tým účinnejšie. Opakujte cvičenie 10-krát.

Krútenie. Ľahnite si na zem, pokrčte nohy, dať svoje päty na zem a dal ruky za hlavu. Pomaly zdvíhajte lopatky Hlava a ramená, vzhliadol, a nie na nohy. Výdych, zatiaľ čo zdvíhanie a vdychovať pri spúšťaní. V každom prípade, neuvoľňujú dolnej časti chrbta z podlahy. Opakujte 20 krát.

Ďalej sme zvážiť, ako napumpovať lisu počas 8 minút. Nezabudnite o šikmé svaly brucha.

Akceptujeme všetky rovnaké ľahu s rukami pritlačí na zadnej časti hlavy, drepe nohy dať na podlahe vľavo. Zdvihnite kryt (na pamäti, že v páse, je potrebné pevne pritisnuté k podlahe), nie je odchýliť stranou. Opakujte tento cvik 20krát. Potom otočte nohy na druhú stranu a vykonajte 20 vlekov.

Pri zvažovaní, ako napumpovať lisu počas 8 minút, môže toto cvičenie nestrácať zo zreteľa ako "koleso". Pre jeho realizáciu treba ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách a výťahu, takže predkolenia sú rovnobežné s podlahou. Ďalej vykonávame pohyb, ak sa šliapať na bicykli. Neťahajte kolená k hrudníku a pokúsiť čo najviac zaberajú.

Budúci cvičenie, ktoré pomáha riešiť problém, ako napumpovať lisu počas 8 minút je normálne naťahovanie. Nikdy nezabudnem na uvoľnenie svalov po tréningu. Dá sa povedať, že je to najzábavnejšie etapa - ležať na chrbte, natiahnuť ruky a nohy, aby tvorili jeden riadok. Vytiahnite ruky preč, relaxačné stlačte.

Uplatniť na chudnutie priniesli výsledky, mali by ste sa čo najviac "dať všetko" v tréningu. Ak potom budete mať veľa energie, znamená to, že ste pracoval zle.

Pokiaľ chcete napumpovať tlače rýchlo, nezabudnite o výžive. Nie je nutné, aby baviť nádej, že pracovať viac, budete mať istotu, kompenzovať nedokonalosti stravy. Verte mi, že aj keď vaša výučba bude trvať hodinu, bude váha klesať veľmi pomaly, a vyhľadávaný ploché brucho môžete robiť a vidieť. Preto, aby sa vylúčiť zo svojho jedálnička sladkosti, omáčky, vyprážané, párkov a príliš tučných jedál. Buchty a sendviče tiež musieť byť zabudnutá. To všetko je uložené v prvom rade na bruchu, a ak ste si to časť tela je hlavným problémom priestor (napríklad, keď je postava "jablko" typ), je potrebné úplne prepracovať systém napájania.