Letná diéta - ľahká prechádzka v lete

Leto - najlepší čas začať strácať na váhe. Posúďte sami: zelenina, ovocie a bylinky v tejto dobe núdze. Počasie vonku je nádherná, takže športovať taky, nič nebráni. V lete si môžete spustiť, kúpanie vo voľnej vode, na bicykli alebo na kolieskových korčuliach ... nakoniec, len chodiť.
Samozrejme, že po dlhú hibernáciu a počas jarnej beriberi mnohé získal extra váhu, a celulitída sa objavil. Preto program musí byť komplexná: starostlivosť o pleť, strava a šport. Ale obmedziť sa príliš nechcú tieto krásne dni. Po leta - je to trochu život, a naozaj chcete stráviť to baviť.

Môžeme to urobiť bez soli

Opuch - problém pre mnoho dievčat a žien, a to aj tých, ktorí netrpia nadváhou. Zvlášť akútna je cítiť v horúcich letných dňoch. Súhlasíte s tým, celkom príjemná v tejto situácii. Nohy sa nezmestia žiadne jeden sandále, teľatá ako kameň, pásu a stehien navyše centimetrov. A to všetko vina tekutiny, ktorá je uchytená v polohe tela dlhšie. Ako sa zbaviť opuchov môže byť ľahké stratiť dva - tri kilá za pár dní. Podľa odborníkov na výživu, najlepšie leto strava - to je tá správna diéta s obmedzením soli. Na jedlo nezdalo svieža, bohato ochutené jeho zeleňou. Odporúča najmä oprieť o cilantro, kôprom a petržlenovou vňaťou. Stimulujú obličky, prispievajú k odstráneniu dodatočného kvapaliny.

Dodržiavaním túto diétu, môžete jesť všetko, čo sú zvyknutí, ale nesmie prekročiť ustanovenia príjmu kalórií (1200 kcal až 2500 kcal - v závislosti od hmotnosti). Avšak tým, že riadi množstvo soli, ktorý bude nútený opustiť finálnych výrobkov (chipsy, sušienky, orechy, sušienky, konzervy Masa) a rýchlo - potraviny (hamburgery, cheeseburgery). Ak si nemôžete dovoliť úplne eliminovať soľ, snaží obmedziť svoj príjem na jednu čajovú lyžičku. Verte mi, že to je dosť.

Jeden posledný tip - nesnažte sa nahradiť soľ v sójovej omáčke, pretože Rada v niektorých časopisoch. Tento výrobok má rovnaký soli, ale v roztoku.

Kde skryté kalórie?

Kuriózne fakt - mnoho ľudí si sťažujú, že sa získava váhu navyše nie je v zime av lete. Mohlo by sa zdať, že človek jej nejaký šalát, bobule a ovocie, a hmotnosť sa pohybuje medzi rastie. Paradox? A tu a tam. Sme mylne domnievajú, že v letnom jedálničku - veľké množstvo ovocia, zeleniny a plodov. Hovoria, že neobsahujú kalórie skoro, takže tam môže byť od seba. Okrem toho, náročné nízkokalorické potraviny môžu byť duša jeho chuť omáčok. Medzitým, zeleninový šalát, ak sa pridá 100 g majonézy, intravenózna rytmu kus mäsa. Priplyusuem na tento pár kúskov chleba. Ako výsledok, tam je príliš veľa obsah tuku.

Bobule a plody sú tiež nie je tak neškodné. Obsahujú veľké množstvo fruktózy, ktorý je v skutočnosti príliš nelíši od jednoduchého cukru. Obmedzíme Ak dve porcie 100 g, dostanete len potešenie, ale rastúci počet prírastku help hmotnosti.

Upozorňujeme, že dobre zložený leto strava stále reguluje príjem ovocia a bobuľovín. Avšak zelenina a zelené naozaj môže jesť do sýtosti, ale bez oleja, soľ a majonézou.

Všetci vieme, aké nebezpečné tie kalórie navyše. A samozrejme sme sa ovládať všetko, čo jeme. Ale, bohužiaľ, často zabúdame, že pijeme. Medzitým veľké pohár coly pridať do nášho jedálnička takmer 200 kalórií, približne v rovnakej vyťahovacie pivo, džús z obalu alebo sladký ovocný nápoj. Myslíte si uhasiť smäd týchto nápojov? Je pochybné. Preto, ak chcete schudnúť, alebo lepšie, zabudnúť na limonády a džúsy obnovený. Piť čistú vodu a čaj. Mimochodom, čerstvý džús, pre všetkých jeho užitočnosti, príliš nepotrebujú používať litrov. Len jednu šálku denne. Len nezabudnite pripísať sám svoj energetický obsah.

Letné strava pre maškrtné jazýčky

Zmrzlina v letnom žiaru - obľúbené spotrebiteľského dopytu. Jeho láska všetko od malých až po veľké. Ale z nejakého dôvodu sa predpokladá, že chudnutie je všetko pochúťka striktne kontraindikované. Avšak, zmrzlina časť neobsahuje príliš veľa tuku a "strašidelných" sacharidy. Aj v lisoch len 220 kcal na 100 g, porcia hmotnosť, zvyčajne menej. Nič zlého sa stane, keď necháte si na zmrzline ako obed, namiesto akýchkoľvek iných mliečnych výrobkov. Stačí si len vybrať liečiť bez čokoládovou polevou a polevy.
Je všeobecne považovaný za príliš tuku zmrzlina? Potom vyberte sorbet - zmrznuté šťavy, alebo pripraviť domáce pochúťka z nízkotučného jogurtu s ovocím.

Letné diéta pre zdravie a harmóniu.

Američania - najviac obézny národ na svete, zrejme tak, aby odborníci na výživu neustále vyvíja stále nové a nové diéty, ktoré nielen schudnúť, ale aj k zníženiu hladiny cholesterolu a krvného tlaku.

Samozrejme, že názov "letné diéty" je veľmi podmienené. Lepenie na takej diétny plán môže byť celoročne, však, v sezóne ovocia a zeleniny, aby bolo oveľa jednoduchšie. Takže, letné hit ...

TLC diéta (terapeutické korekcia životný štýl).

Tento program zahŕňa stravu a povinné fyzickej aktivity, a to aspoň 1,5 hodín denne.

Kalórií, v závislosti na počiatočnej hmotnosti 1200 až 2500 kcal. Tuky sú obmedzené na 25% celkového kalorického príjmu. Mäso a ryby 150 - 200 g denne, a to ako. Vajcia - nie viac ako 2 jednotky týždenne. Mliečne výrobky - minimálne 1 porcia denne od 200 do 300 g zelenej, zelenine - bez akýchkoľvek obmedzení. Bobule a ovocie - 2 časti (150-250 g) za deň. Sol obmedzená na 5 g (0,5 h. L.) za deň, a to bez ohľadu na konečný výrobok.

Tu je letná diéta je americký spôsob, s drobnými úpravami.

Na raňajky si môžete dovoliť müsli (bez cukru a soli) s mliekom - 250 gramov, malý koláč (50 g), banánu, 2 plátky melónu, kávu.

Možnosti sú nasledovné: ovocný šalát, káva s mliekom, ovsené sušienky 2 veci. Zámorí obilnín je lepšie nahradiť obvyklú kaše, nie tak dobrý, ale je jasné, že budete jesť.

Pri večeri na stole, slúžiť kuracie prsia, grilované, trochu ryža, klas kukurica, šálka bobúľ hrozna (okrem).
Ryža môže byť nahradený akýmkoľvek zŕn, ktorá vyhovuje vašej chuti. No gril? Len variť kurča. Kukuričný klas s nami v priebehu dňa s ohňom nenájdete, ale nenahrádzajú ju konzervovaných potravinách. Používať lepšie ako čerstvej zeleniny.

K večeru pripravuje zbitý rýb časť - 200 g zemiakov - 100 g, zelený šalát s jogurtovým dressingom, sklenené alebo dva bobuľového ovocia z čoho vyberať.

Prekladača diéta, nie bez dôvodu, sa domnievajú, že vďaka tejto diéte budete nielen schudnúť, ale aj získanie správnych stravovacích návykov.