Ako dohnať správne pre zvýšenie sily a svalovej hmoty?

Obľuba pull-up na paneli vďaka svojej univerzálnosti. Jedná sa o cvičenie s vlastnou hmotnosťou umožňuje zvýšiť svalovú hmotu, zvýšiť silu a vytrvalosť. Výsledok presne vykonať pull-up sa stal posilňovanie chrbta, biceps, predlaktie, stlačte tlačidlo.

Technika cvičenie - základ úspechu

Otázka , ako má byť utiahnutá správne, sa odráža v obore

1. Použite úplnú priľnavosť s palcom na bare. To je základné pravidlo, ktoré umožňuje dobrú zaťaženie Latissimus Dorsi, čo znamená - vziať krok k rýchlemu pokroku.
2. Nohy vzájomne krížia alebo ohýbať kolená, aby sa zabránilo kývanie tela a panvy. Odpoveď na otázku, ako dohnať správne - je jasný: len sila svalov rúk a chrbta.
3. Learning by mal byť ťahom pomaly - nesnažte sa, aby maximálne zaťaženie naraz, nefungujú na rýchlosti.
4. Dýchať plynule: pri zdvíhaní inhalovať, maximálny bod - výdych.
5. Pokračovať v práci svaly napäté po celú dobu cvičenia, a to aj pri spúšťaní. Pracuje na rast sily.

Pýta, ako správne dohnať, začiatočníci zvyčajne nevedia, kde začať trénovať. Každé sedenie predchádza warm-up - nemôžete len tak skočiť na hrazde, že zvyšuje riziko poranenia svalov a kĺbov. Tí, ktorí nevedia, ako sa naučiť dohnať a nie je schopný vykonať ani jediné opakovanie pomôže skvelý tip - mali zavesiť na bare na minútu alebo dlhšie. Akonáhle sa rukoväť dostane silnejší, môžete pridať váhu v podobe batohu s jednoručkami, a potom - k pokusu Chin-up. Čiastočné opakovania môžu venovať pol hodiny denne, hlavná vec - pravidelnosť. Kedy bude robiť jednu plnú Chin-up, to bolo na prelome zlepšenie technológie.

Hlavnými prvkami pokroku

Majte na pamäti niekoľko záväzné pravidlá:

1. Neporušujú z lenivosti. Každý minul týždeň - jedná sa o krok späť, výsledkom straty.
2. Ak chcete zistiť, ako dohnať správne, je potrebné dať všetko najlepšie v plnej sile je lepšie robiť päť opakovaní sa vzostupom brady nad brvno, 10 čiastočné pull-up.
3. Začať cvičiť s pull-up, ktoré vyžadujú veľa úsilia, pretože akékoľvek cvičenie vykonávať pred nimi, znižuje účinnosť.

Mnohé z nich sú poučiť, ako dobehnúť na tyče pred hlavným hrazde. Toto cvičenie sa nazýva horizontálny zhybov, keď sú nohy umiestnené na podlahe alebo na pódiu, a telo silou paží, ramien, hrudníka a chrbta stúpa na brvno.

Vlastnosti budovať svalovú hmotu a silu na hrazde

Kulturisti sú znepokojení, ako dohnať právo pre budovanie hmoty. Musíte vyliezť rýchlo klesať pomaly a svalové napätie. Nemajú naháňať počet opakovaní vykonávať nie viac ako 10 krát za sebou, zvyšok asi 3 minúty medzi sadami. Načítanie svaly potrebujú asi dvakrát týždenne, dať im dobrý odpočinok a doplnenie energie kalorické potraviny (chudé mäso, obilniny, syry, vajcia).

Práca na sile predpokladá opačný prístup: pomaly zdvihol a rýchlo znižuje, s cieľom zvýšiť počet opakovaní, skrátiť pauzy medzi sériami. Cvičenie na lište by mala byť častejšie k zvýšeniu vytrvalosti, môžete použiť herný čas - zahŕňať školenie v pyramíde alebo supersety (charakteristike CrossFit).

V priebehu času, môžete komplikovať vytiahnuť extra váhu, ale až po rutinné cvičenie sa bude zdať príliš jednoduché.