Meditácia: Je to naozaj pre všetkých?

Meditácia v poslednej dobe stále viac a viac populárne, ale vedci, ktorí strávili mnoho rokov štúdiom znepokojení týmto stavom vecí praxe. Ich strach je založená predovšetkým na skutočnosti, že, rovnako ako mnoho iných výstrelkov, ktoré sa prehnala svetom v nedávnej minulosti, meditácia môže byť všeobecne zabudnutý, keď ľudia zistili, že napriek humbuk, nie je to mágia všeliek na bolesť alebo problémy ,

Odborníci však nepochybujú svoje výhody. Existuje veľa ľudí, ktorí tvrdia, že boli schopní zmeniť svoj život k lepšiemu, keď začali meditovať.

Čo hovoria vedci

Ale výskum nám dáva oveľa menšie dôvod k nadšeniu. Nie je to tak dávno, čo vedci dokončili veľa výskumu, počas ktorého zistili, že niektoré formy meditácie nemajú žiadny vplyv na to, ako ľudia vyrovnávajú so stresom, ako sa správajú vo svojom každodennom živote, ich hladiny depresie a úzkosti. Našťastie dáta z mnohých iných štúdií dohromady potvrdzujú jej priazeň. V priemere meditácia naozaj pomáha vyrovnať sa s depresiou a úzkosťou, ale jeho účinky nie sú tak veľké a nie je o mnoho lepšie ako výsledky dosiahnuté s iným zásahom.

Nie pre všetkých

To je dôvod, prečo vedci k záveru, že meditácia nie je vhodný pre každého, a to napriek jeho aktuálnom stave všeliek na každej z našich pacientov. Niekedy meditácie naozaj funguje pre každého. Ale keď to nepomôže, môže sa budete cítiť najlepšie sklamaním. V najhoršom prípade - sa cítite mizerne. Takže ak ste sa snažil meditáciu a rozhodol, že to nie je pre vás, by sa nemali cítiť, pretože to zlé. Existuje mnoho ďalších stratégií, ako zlepšiť svoje zdravie a pohodu.

Tipy pre začiatočníkov

Ale ak ste sa pokúsili meditácii a chcete zistiť, či to môže mať prospech, tu je niekoľko jednoduchých tipov:

1. Dajte si čas, aby sa pokúsila - týždeň alebo dva. Prvé praktické krátke meditácie. Niekoľko dobrých sedenie pre päť až desať minút je lepší ako dlhý, čo prinesie sklamanie. A ak zistíte, že meditácia vám dá len s ťažkosťami, vitajte do klubu! Zatial nikto nehovoril, že to bolo jednoduché.

2. Skúste použiť celý rad aplikácií, a to najmä na začiatku, pretože môžu slúžiť ako návod a základ pre začiatok tried. Teraz máme k dispozícii mnoho dobrých a bezplatné aplikácie, takže si môžete vybrať.

3. Ak máte možnosť, pripojiť sa k skupine ľudí meditácie učenia. Napriek skutočnosti, že sa jedná o osamelé praxe, skupina podpory môže urobiť veľa pre vás.

4. Ak ste sa stretávajú s úzkosťou a depresiou, uistite sa, že tieto problémy sú pod kontrolou, a nepotrebujete pomoc zvonku, aby začala meditovať. Môžete použiť celý rad kníh na túto tému, napríklad "starostlivá cestu v depresii," Mark Williams a Dzhona Tisdeyla. Táto kniha vám predstaví na kognitívne terapie založená na meditáciu.

5. Ak ste vyskúšali meditáciu a majú pocit, že to nie je pre vás, nebuďte prekvapení. Cez humbuk, táto prax v skutočnosti nie je pre každého. A to je v poriadku, pretože existuje mnoho ďalších spôsobov, ako zlepšiť ich životné podmienky.