Najlepší zdravé potraviny: Čo sú zač?

Akékoľvek moderný človek sa snaží urobiť všetko pre záchranu ako mladosť a krásu čo najdlhšie. Niet divu, že dnes toľko pozornosť je venovaná správnemu spôsobu života a dobre vyváženej stravy. Po prečítaní tohto článku sa dozviete, čo je zahrnuté v zozname zdravých potravín.

Čo by malo byť zdravé potraviny, a ako ju správne uvariť?

Väčšina z nás nedodržiavajú hlavných odporúčaní odborníkov na výživu, argumentovať, že zdravé potraviny stáť veľa peňazí. Dnes, však, to je možné zakúpiť za rozumné ceny. Preto ľudia, ktorí plánujú ísť na správnej diéty nemusí zaplatiť leví podiel svojich platov na nákup jedla.

Nemenej dôležitá je voľba nielen výrobky, ale aj ich správne použitie. Nestačí len vedieť, ktoré potraviny (zdravé) by mala byť prítomná vo vašej strave, je tiež nutné poznať všetky základné zložitosti ich prípravy. Proces plnenia bude držať väčšinu vitamínov v nich obsiahnutých. Čo sa týka ovocia a zeleniny, mnoho z nich sa odporúča používať vo svojej surovej podobe. Pri dlhšom varení z nich zmizli takmer všetky živiny. Ale kúpil skleneného mlieka je lepšie variť, zničiť baktérie v ňom obsiahnutých.

Ovocie a zelenina

Možno je to najchutnejšie zdravé potraviny, pravidelná konzumácia ktorý umožňuje chrániť svoje telo od niektorých typov rakoviny, divertikulitídy, infarktov a šedého zákalu. V multi-farebné ovocie a zelenina obsahujú veľké množstvo dôležitých vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Odborníci odporúčajú zaradiť do svojho každodenného jedálnička na niekoľko porcií týchto potravín. Najužitočnejšie sú považované za banány, granátové jablká, jablká, tomel, citrusové ovocie a listová zelenina.

Tak, cesnak sa lieči nielen prechladnutie, ale aj riedi krv. ale tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a normalizovať tráviaci systém. Odborníci odporúčajú používať cesnaku v surovom stave, pridajte ho do rôznych pokrmov. Zbaviť zápachu pomocou mäta, petržlen alebo kávové zrná.

Banány sú považované za jednu z najlepších zdrojov draslíka, ktoré je nutné pre normálnu funkciu nervového systému. Okrem toho, že obsahujú prírodné cukry, ktoré obnovujú ochudobnené energiu. Jedným banány poskytuje viac ako 15% denných pravidiel horčíka priaznivo ovplyvňuje nervový a kardiovaskulárny systém.

mliečne výrobky

Obsahujú veľké množstvo proteínu, ľahko stráviteľné tuku a cukru užitočné. Okrem toho sú tieto zdravé potraviny sú jedným z hlavných zdrojov vápnika. Vedecky dokázané, že ľudia, ktorí denne vypil pohár mlieka, menej pravdepodobné, že trpí rakovinou žalúdka. Je považovaný za obzvlášť užitočný jogurt, pretože môžu využiť aj tí, ktorí nemôžu tolerovať laktózu. V prírodný produkt obsahuje dostatočné množstvo tryptofánu, ktorý je v kontakte s ľudským telom sa prevedie na serotonín. Aj v jogurte baktérie majú priaznivý vplyv na tráviaci systém a bráni pravdepodobnosť výskytu zhubných nádorov v hrubom čreve.

ryby

Morské ryby sú nielen chutné, ale aj zdravé potraviny. Musí byť prítomný v každom vyváženú stravu. Vo väčšine druhov rýb obsahoval viac než 20% stráviteľných bielkovín. Kulinárske a chuť tohto produktu je prakticky v žiadnom prípade horšie na mäso. Zvlášť cenný je považovaný za morského rýb žijúcich v studených moriach. Záznam pre omega-3 mastných kyselín je losos. Pravidelná konzumácia rýb pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Okrem toho sa produkt je považovaná za jednu z najúčinnejších preventívne činidlá pre depresie a kardiovaskulárnych ochorení.

Jahody a orechy

To je najviac zdravé potraviny, pretože obsahujú veľké množstvo vitamínov. Takže, brusnicová uznaný skutočný prameň užitočných látok. To bobule obsahuje veľké množstvo antioxidantov. Jahody sú jedným z najlepších zdrojov vitamínu C. Pravidelná konzumácia tohto ovocia môže zlepšiť stav žíl. Jahody obsahuje dostatočné množstvo fenolov a iných živín.

Čo sa týka matice, potom predstaviť veľa vitamínu B, podporuje normalizáciu kardiovaskulárneho systému, a selén, ktorý pomáha v boji proti depresii. Zvlášť veľa to je obsiahnutý v para orechov. Nemenej užitočné a vlašské orechy, propagáciu normalizáciu funkcie čriev. Veľmi užitočné sú tieto zdravé potraviny pre mužov. Často sa odporúča použiť pre stimuláciu mozgovej činnosti pri strese a poruchy spánku.

cereálie

Hnedá ryža, bohaté na selén, pomáha znižovať riziko vzniku mnohých chorôb. Tento produkt je považovaný za dobrý zdroj antioxidantov, prírodných olejov, tiamín, meď, horčík, zinok a mangán. Vzhľadom k vysokému obsahu vlákniny z hnedej ryže má priaznivý vplyv na tráviaci trakt.

Ovsené vločky a to nielen pomáha zbaviť sa niekoľkých kilá navyše, ale tiež zníži obsah cholesterolu. Okrem toho, tento produkt zvyšuje imunitu a normalizovať fungovanie kardiovaskulárneho systému.