Správna výživa pre chudnutie mužské

Podľa ministerstva zdravotníctva sa počet ľudí s obezitou v našej krajine sa v priebehu posledných dvoch desaťročí zdvojnásobil. Hojnosť vysoko kalorické potraviny a jej dostupnosť, znížená fyzická aktivita - faktory, ktoré viedli ku katastrofálnej šírenia nákazy, čím počty ruských a amerických štatistík. Lekári bijú na poplach, tvrdí, že je vo výbornej fyzickej kondícii dnes nie je len módny, ale tiež nutné. Väčšina úspešných ľudí, bez ohľadu na pohlavie, by malo byť moderný trend, dodržiavanie zdravého životného štýlu. Vedci hovoria, že správna výživa pre mužov , ako schudnúť, hrá ešte väčšiu úlohu než pre ženy. Nadváhou často poskytuje silnejšie zástupca sex emočné ťažkosti, to je príčinou nízke sebavedomie. To môže byť tiež zdrojom problémov spojených s kardiovaskulárnymi a ďalších závažných ochorení. Ale ako zmeniť svoju obvyklú diétu? Je známe, že v ponuke chudnutí mužov by nemala byť škodlivé a ťažké jedlá, denné kalorickej spotreby potravín nesmie prekročiť 1600-1800 kcal, a že je potrebné jesť aspoň 4-5 krát denne v malých dávkach.

Vybrať silnú sexuálne diétu a ako schudnúť bez hladovania

Muži, na rozdiel od dámy, a to vďaka zvláštnostiam konštrukcie tela, je oveľa jednoduchšie, ako schudnúť a ťažšie na priberanie na váhe. termolipoliza procesy (spaľovanie tukov) pochádzajú z nich dostatočne rýchlo, a premena sacharidov do tukového tkaniva, je veľmi pomalý. To pomáha k dosiahnutiu významných výsledkov výberom správnej diéty na chudnutie. Doma dosť znížiť kalorický obsah každodennej stravy 10-20 percent do tela na výrobu energie, muži začali používať vlastné tukové zásoby. Ale mnoho silnejšie pohlavie sú skeptickí ohľadom diéty, počítanie závislosť na chudnutie je čisto ženské povolania. Muži preferujú športový tréning, ako hlavný faktor chudnutie. Avšak, oni neberú do úvahy dôležitosť plnej poskytnutia tela s kalórií. Zdravá strava pre mužov, ako schudnúť, podporuje vysokú úroveň metabolizmu v tele, ktorá pomáha efektívne rozkladať tuky, prispieva k zachovaniu a posilneniu svalov. Časté jesť malé porcie jedla, aby bolo možné necítiť bolestivé hlad a schudnúť výrazne. Najvhodnejší systém napájania pre mužov je postupné znižovanie kalorické strave a zároveň budovať svalovú hmotu vďaka pravidelnému cvičeniu. Najúčinnejšia diéta pre silnejšie pohlavie, mnohí odborníci sa domnievajú, proteín.

Denná rýchlosť bielkovín, tukov a sacharidov pre chudnutie mužov

Celkový energetický príjem pre človeka, ktorý strávil väčšinu dňa sedí v kancelárii alebo doma pri počítači, je o 1500-1600 kcal, a pre mužov, ktorí majú aktívny fyzickú prácu alebo šport, tento parameter môže byť zvýšená až na 1800-2000 kcal. Bohaté na napájacom obvode proteín (množstvo proteínu, ktorý je 25 až 30 percent príjem kalórií), môže urýchliť metabolizmus a obmedziť kalorický stravu 90-100 kcal za deň. Adekvátne konzumácia živočíšnych bielkovín a rastlinného pôvodu, pomáha nielen schudnúť, ale tiež aby sa zabránilo jeho rýchlu voľbu v prípade poruchy výživy. Správna výživa diéta muž, ktorý si želá, aby sa zbaviť prebytočných kíl a udržanie prevádzkový výsledok obsahuje 25% bielkovín, 15% tuku a 60% spomalenie, trudnousvoyaemyh sacharidy. Použitie dennej potreby bielkovín (obyčajných ľudí - 1-1,5 g na kg telesnej hmotnosti a športovcov, ktorí si chcú zlepšiť a svalového reliéfu - 2-2,5 g) zvyšuje rýchlosť metabolizmu, zníženie chuti do jedla a posilnenie svalov. Okrem toho sa stavia svalovej hmoty pomáha efektívnejšie spaľovať tuk a upraviť váhu úspešne.

Aké sú produkty, ktoré je potrebné vybrať ponuku?

Proteínové potraviny pre chudnutie by mali byť vysoko kvalitné, s minimálnym množstvom tuku mäsa (hovädzie, hydinové prsia - kuracie alebo morčacie), rýb a morských obyvateľov, mliečne výrobky, vajcia a orechy. Tuku len priniesť prospešné nenasýtené mastné kyseliny (mastných kyselín). Prednosť sa dáva diétne potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín: morských rýb (lososa, tuniaka, morský ostriež, sardinky, atď.). Navyše zdroje esenciálnych tukov slúži ako strukoviny, orechy, mlieko a ďalšie produkty. Množstvo sacharidov v priebehu odborníkov chudnutie radí znížiť, ale nie vylúčiť dôležité živiny. Tieto zlúčeniny sú zdrojom energie, takže komplexné sacharidy by mali byť zahrnuté do dennej stravy: rôznymi obilnín, kaše (pohánky a ovsené vločky), ražného chleba, hnedá ryža, medu. Použite je lepšie v prvej polovici dňa. Sacharidy, aby sa zabránilo pre chudnutie sa nazývajú prostá: biely chlieb a pečivo, sladkosti, limonády a sódovky. Rovnakými "rýchle" sacharidy odborníci nosiť alkohol. Vyvážená strava pre mužov, ako schudnúť, by nemali obsahovať alkohol, sladké alkoholizované víno a pivo z plechoviek. Milovníci posedieť s priateľmi nad pohárom "živé" peny môže občas dopriať na párty, ale nie viac ako 1-2 krát týždenne.

Celulózy, väčšina vitamínov a minerálov

Rastlinných vlákien, normalizuje tráviace procesy v tele, je potrebné zahrnúť do jedálnička mužov obnoví extra váhu. Sú kalórie-free, ale poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti, stimulovať proces očisty tela. Pri moci pre mužov, ako schudnúť, v súlade s odporúčaniami Svetovej zdravotníckej organizácie, je potrebné zahrnúť denné 38-40 gramov vlákniny. Je bohatý na nespracovaných obilnín (pohánka, hnedá ryža a pšenica), strukovín (hrach, cícer, šošovica a fazuľa), zeleniny a ovocia (kôry, ktorá sa skladá z buničiny), semená (ľan, tekvicové a slnečnicové) a orechy. Vedúce k obsahu vlákniny na 100 g výrobku, sú: otruby (raž, ovos a pšenica) - 44 g; strukoviny - od 7 do 15 g; celozrnný chlieb - od 7 do 9 g, a obilnín - od 8 do 10 g dôrazom na non-škrobnatých "dary prírody": špenát, kel, brokolica, uhorky, zelených jabĺk a citrusových plodov, melónov, sliviek a ďalších zdrojov vitamínov a minerály pomôže nasýtiť telo s týmito základnými zložkami, dodá silu a posilnenie imunity.

Veľkosť a počet porcií vody

Na odstránenie extra váhu, je potrebné znížiť množstvo jedla jesť. U jednej prijímacej muži dovolené jesť nie viac ako 250 ml prvej misky, 150 g šalátu alebo obilnín, 100 g rýb alebo mäsa. Kalórie ich desiaty by nemala presiahnuť 150-200 kcal. Prvých päť najzdravšie potraviny rýchlo uspokojiť hlad nezahŕňa čipy, občerstvenie a sušienky, a banány, tmavej čokolády, orechy, tvaroh s ovocím, sendvič z ražného chleba s plátkom varené kuracie prsia a plátkom uhorky alebo šalátu. Objemových predkus (okrem ovocia a zeleniny), v priemere 100-200 V racionálnej výživy ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, dôležitú úlohu hrá množstvo vody, ktorú denne vypiť. Čistá voda bez plynu potrebujú piť tak často, ako je to možné, aspoň 1,5-2 litre denne. To pomáha urýchliť metabolizmus, podporuje trávenie zvýšením množstvo vlákniny, zlepšuje proces lipolýzy (odbúravanie tuku). Voda neobsahuje žiadne kalórie a neutralizuje pocitu falošného hladu, keď je človek vlastne smäd. 150-200 ml pitnej vody do potravín, muži znižovať chuť do jedla a zvyčajne jedia menej.

techniky varenia

Zdravá strava pre chudnutie (pre mužov) môžu byť organizované ako doma, otvarivaya výrobkov, ktorý je pripravuje na pár v pečené alebo dusené. Darov prírody, je lepšie, aby sa čerstvé šaláty či kokteily, kokteily. Množstvo soli v priebehu procesu vytvárania kulinárske dielo nevyhnutné obmedziť pridaním jeho väčší počet kryštálov alebo výmena limetkovej šťavy (citrón), koreniny, sušené byliny.

Bežiaci na chudnutie

Zníženie kalorického príjmu, rovnako ako nevyhnutná a nastavenie napájania pre mužov, ako schudnúť, ako vyriešiť problém nadmernej hmotnosti bez športu ťažké. Že integrovaný prístup k zníženiu objemu tela, s dôrazom na optimálnu fyzickej záťaži je najúčinnejší spôsob, ako schudnúť. Pri vykonávaní cvičení utiahnuť svaly, čo vedie k zvýšeniu výdavkov kalórií a spaľovanie objeme viac tuku. Na vysokej BMI alebo telesnej hmotnosti viac ako 90 kg, a osoby vo veku nad 45-50 rokov, je uvedený chôdza na bežeckom páse alebo chodiť vonku a spustenie je zakázané, pretože by mohlo dôjsť k poškodeniu kĺbov a kolenách. Racionálne, zdravé jedlo pre chudnutie pre mužov, beh s postupne sa zvyšujúce zaťaženie z pomalého tempa jogging až stredne a intenzívnej rýchlosti navyknúť tela prijímať a vynakladať kalórií, úspech spaľovanie tukov. Pravidelné cvičenie majú priaznivý vplyv na telesných parametrov, stav svalov a celého tela.

Drahocenné "kocky" z tlače

Za účelom dosiahnutia plného ľudského dobra a úľavu od trupu, je potrebné v prvom rade usporiadať pravidelnú, vyváženú stravu pre chudnutie. U mužov, tlač hojdačky, zvyčajne tým, že zdvihne trup z polohy ležmo. Tieto pohyby pomáhajú spaľovať najčastejší u mužov druh tuku - brušné. Používanie 20 tejto akcie je možné spaľovať asi 7 kalórií. Brušné svaly tréneri neodporúčame nahrať viac ako trikrát týždenne, čo im odpočinutie v jeden deň. Po 15-20 opakovaniach stanú pre vás jednoduchá vec, treba komplikovať cvičenia pridaním závažia (činky a expander).

Tipy od skúseného

Je dôležité, aby potraviny pre chudnutie mužov boli plné. Je potrebné živiť človeka, nedovoliť, aby prejedať. Jesť zdravé potraviny, človek potrebuje na udržanie dostatočnej hladiny energie, bez toho aby sa prebytočné kalórie. Zakázaný vyprážané a korenené jedlá, nakladaná zelenina a údené bravčové mäso, klobása, šunka a údeniny, majonézy a výrobky pripravené. Je nutné znížiť množstvo cukru alebo vylúčiť ju zo stravy. Pri chudnutí je lepšie zabudnúť na pečenie a cukroviniek, rýchleho občerstvenia a vysoko kalorické dezerty. Musíte jesť pestrú do procesu chudnutia nevytvára diskfomforta. Telo veľmi rýchlo zvykne na vyváženú stravu, ktorá pomôže nielen efektívne schudnúť, ale aj dlhá doba k udržaniu dosiahnuté výsledky.