Výcvik prsných svalov, chrbta a brucha

Silový tréning - skvelý spôsob, ako priviesť svoje telo v dobrej kondícii. Sú uvedené pre mužov aj ženy. Ak ľudské telo je tak silný, ako sa svaly silno načrtol, ženy - keď sa dostanú peknú úľavu. Silový tréning musí obsahovať cvičenia na svalový systém: Hrudník Tlač, chrbte.

Tréningové svaly hrudníka obvykle vyústi v tóne celého ramenného pletenca. To je spôsobené skutočnosťou, že tieto cvičenia aktivujú nielen prsné svaly, ale tiež úplne ruky. Komplex cvičenie pre hrudníka zahŕňa použitie ďalších granátov: činky, činky. Aj na prsných svalov môže byť ovplyvnená hmotnosťou. Ale ich použitie je možné iba v podmienkach telocvični. Ak dôjde tréning svaly hrudníka v domova, že najvyššie poradcovia sú stále činky. závislá na fyzickom tréningového koncipient hmotnosť činka. Nepoužívajte len veľkú váhu. Pripravte telo ľahkých činiek.

Vstať, dajte ruky na hrudi, rozširuje dlane proti sebe. Inšpiračné paže s činka v ruke, pohybujúce sa rovnobežne s povrchom podlahy, a otvorenie hrudníka. Pri výdychu, štipka ruky znovu dohromady. Sa pohybujú pomaly. Robiť 15-20 opakovaní. Oddýchnuť po dobu 1 minúty. Je potrebné urobiť 2-4 prístup. Toto cvičenie je možné vykonávať aj vo vodorovnej polohe. Ale v tomto prípade nutne na špeciálnu športovú lavici Smith.

Universal cvičenie, vhodný ako pre začiatočníkov, tak i pre ľudí, vzdelanej, je tlak. Výcvik prsné svaly jednoducho nemôže obsahovať to. Stláčanie možné v niekoľkých variantoch: na podlahe zameranie ponožky - dlane, kolená - dlaň, na lavičke - na podlahe ponožky, ponožky na lavičke - dlane na podlahe. Tiež medzi športovcami používajú rovnaké metódy kľučky, ale s dôrazom na jednej strane alebo prstami.

Ak máte možnosť zapojiť sa do športového klubu, zlepšuje stav vášho tréningu. Vzhľadom k tomu, tu nájdete všetky potrebné nástroje a konzultovať trénermi.

Tréning chrbtových svalov by mal dopĺňať nafukuje hruď. Vzhľadom k tomu, v prípade, že telo je čerpaná rovnomerne, dostanete škaredé postavy. Patrí cvičenie pre chrbát je nutné v rovnakom tréningu pri práci na svaly hrudníka. Tu si môžete tiež využiť fitness zariadení, alebo si zacvičiť svaly pomocou svoje vlastné úsilie. Napríklad ležať na bruchu, paže, dolná, nohy ťah. Na nádychu v rovnakom čase na podlahe, zdvihnite ruky, telo a nohy. Vydržte 25 sekúnd hmotnosti. Výdych pomaly klesol na podlahu. Uistite sa, že urobiť ďalšie 3 prístup. Postupne postoj mať čas sa zvýši na 5 minút.

Tréning brušných svalov dôležitou súčasťou energetického zaťaženia je tiež. Brušný cvičenia prispeje k ďalšiemu posilneniu svalový systém. Ľahnite si na chrbát, ruky uspal panva, nohy, vytiahnuť. Inhalovať pomaly pohyb nohy až k podlahe, zastaviť pohyb na asi 5 cm nad povrchom. S výdychom štart a pomaly zdvihnite nohy hore. Preveďte 10 opakovaní. oddýchnite máličko. Vykonať ešte 3 sady.

Sadnúť, nohy zdvihnúť zo zeme, ľahko ohýbanie v kolenách, ruky vytiahnuť. Na nádych oprieť trochu tela a znížiť nohy na podlahu. opäť výdych bude skupina, ťahanie nohy a telo bližšie k sebe. Robiť 20-30 takýchto pružných pohybov. Znížte nohu na zem a odpočinúť po dobu 1 minúty. Potom to ďalšie 3 sady tohto cvičenia.

Vyššie uvedené cvičenia prsných svalov, chrbta a brucha fit pre niekoho, kto práve začína cvičiť a snaží sa posilňovať svalový systém. Ale akonáhle máte pocit, že môžete ľahko vyrovnať sa s rovnakou záťažou, silový tréning.