Naps: ujma alebo prospech. Denný spánok na chudnutie

V poslednej dobe sa stále viac a viac začalo hovoriť o tom, ako užitočné spánok. Vedci, lekári potvrdili, že takáto krátkodobá zvyšok má pozitívny vplyv na duševných a telesných schopností, to osvieži telo, po ktorom sa človek opäť schopný vyrovnať sa s každodenné úlohy. Avšak, tam sú tí, ktorí sa domnievajú, že to nie je len preukázanej prínosy denného spánku. Koľko budete musieť spať cez deň, tak, aby nebola cítiť zavalení potom? A či je potrebné stanoviť v uprostred dňa?

denný spánok

Ak chcete zistiť, či je napájací nap výplne, ujmu na zdraví alebo ťažiť z možností odpočinku počas dňa, výskumníci vykonali testy. Išlo o ľudí rôznych profesií, žijúci v rôznych krajinách. Výsledky boli veľmi zaujímavé. Hoci vo väčšine prípadov, bolo potvrdené, že dobré pre zdravie, že má spať v popoludňajších hodinách, tam boli výnimky. Napríklad piloti dopravných lietadiel po sorokapyatiminutnoe spánku pocit, že dostatok spánku v pravidelných intervaloch.

Prostredníctvom tohto experimentu bolo zistené, že väčšiu úlohu hrá po celú dobu denného spánku. Tak, aby zo seba dobrý pocit a zotaviť sa, budete musieť spať alebo dvadsať minút, alebo viac ako šesťdesiat minút. Potom buď nemajú čas prísť do fázy hlbokého spánku alebo sa už skončila. Hlavná vec - nedovoľujú viac ako dve hodiny trvala spánok počas dňa. Výhoda alebo ujma je takého sna? Tí, ktorí sa v priebehu dňa spali viac ako dve hodiny, v súlade so zisteniami lekárov: emocionálne a fyzické zdravie sa zhoršuje, jeho reakcia sa spomalil, a zníženej duševné schopnosti.

Použitie denného spánku

Naps: ublíženia alebo prínos pre ľudské telo? Ako už bolo spomenuté, to všetko závisí na jeho trvania. Ak človek spí cez deň po dobu dvadsiatich minút, propaguje akúsi reštartu mozgu. Potom, čo taký sen myslenie schopnosti sú urýchľované, telo sa cíti pod napätím. Takže ak máte možnosť si trochu odpočinúť v popoludňajších hodinách, je treba ju používať. Čo je to viditeľné výhody denného spánku?

• zmierňuje stres;
• zvyšuje produktivitu a pozornosť;
• zlepšenie vnímania a pamäť;
• je prevencia ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• zmierňuje ospalosť;
• zvyšuje chuť k práci fyzicky;
• up pre nedostatok nočného spánku;
• zvyšuje kreativitu.

Spánok počas dňa a zoštíhlenie

Tí, ktorí sa pozerajú na svoju postavu, veľmi oceňujem NAP. Úžitok alebo škodu na chudnutie spánku počas dňa? Samozrejme, len výhody. Koniec koncov, jeden deň sen v dostatočnom množstve dovolí telu, aby správne fungovali. Jedli ten istý človek dostatok spánku, telo začne hormonálne poruchy, sacharidy sú už absorbované. A to môže viesť k priberaniu na váhe, a dokonca aj cukrovky. Denný spánok môžete urobiť krátky spánok a prispieť k riadnemu metabolizmus.

Navyše, to je pekné vedieť, že vďaka krátkym spánkom počas dňa znižuje hladinu kortizolu. Ale to je zodpovedný za sadu podkožného tuku. Áno, a výbuch energie po prebudení bude podporovať aktívne športy. To všetko tiež podporuje chudnutie.

Ujma z denného spánku

Je možné poškodenie z popoludňajšieho šlofíka? Áno, ak je, ako je uvedené vyššie, osoba spí viac ako dve hodiny, alebo ak sa prebudíte, keď vaše telo vstúpila do fázy hlbokého spánku. V tomto prípade sa všetky ľudské kapacita znižuje, spomalil reakcie a času stráveného. Keď spí, človek neprebudil za dvadsať minút, je lepšie sa prebudiť za ďalších päťdesiat minút, kedy bude fáza hlbokého spánku a jeho konečná fáza - sen. Potom nie je na škodu z popoludňajšieho šlofíka nebude.

Tiež môže zabrániť dobrý celodenné odpočinok zaspaním. Ak pravidelne sa to stane, telo môže zvyknúť zostať hore v noci a vyvíjať nespavosť.

Boj proti ospalosť

Často odrážajú na otázku: "Beauty Sleep: škody alebo výhody?" - ľudia, ktorí sa snažia zostať hore v úradných hodinách. Dôvodom tohto stavu je pravidelné nedostatok spánku v noci. Ale nie každý má možnosť si ľahnúť na niekoľko minút v priebehu dňa. Z tohto dôvodu, s prejavmi hypersomnia musieť bojovať. Ako? Po prvé, je to dosť stojí za to v noci spať. Vedci hovoria, že to je dostatočné pre dospelého - je sedem až deväť hodín. Okrem toho, nemôžete zaspať na televíziu, argumentovať pred spaním, hrať aktívne hry alebo ťažkú duševnú prácu.

Ospalosť nie je príliš silná na deň, ak sa pokúsite sa prebudiť a ísť do postele v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Je tiež potrebné k spánku najneskôr v desať alebo jedenásť hodín, ale nie v podvečer. V opačnom prípade, v noci spať nebude tak efektívne a denné ospalosť zmizne.

Čo budete potrebovať viac pre zdravý spánok?

Takže, ak máte dostatok spánku, nepotrebujú v noci spať v priebehu celého dňa. Ujma alebo prospech pre spanie na správnej výžive a cvičení? Samozrejme, že pre všetky telá pravidelné a vyváženej stravy a cvičenia - jediným prínosom. Normálny plnohodnotná jedla poriadok denné rytmy. Preto jedálenský Náklady na najmenej tri hodiny pred spaním.

Pokojne a rýchlo prejsť do režimu spánku tiež pomôže fyzické cvičenie na pol hodiny denne. Obzvlášť užitočné pre telesné aeróbne cvičenie. U zdravého životného štýlu na a odmietanie alkoholu pred spaním. Dôvodom je, že alkohol nedosiahne fázy hlbokého spánku a telo nemôže plne relaxovať.

Je dôležité si uvedomiť, že vlasu - nie je rozmar lenivý, a že je potrebné pre telo. Zlepšuje celkový zdravotný stav, zlepšuje výkonnosť a posilňuje imunitný systém.