Päť spôsobov, ako rýchlo relaxovať pri práci

Keď práca prináša veľa stresu, budete musieť tráviť čas sa uvoľniť a dostať sa späť do práce. Štúdie preukázali, že relaxácie je veľmi užitočné pre zlepšenie pocitu pohody, a to aj v čase silného stresu. 15 minút prestávka, alebo pol hodiny obedňajšiu môže zdať nedostatočné na relaxáciu a odpočinku. Týchto päť tipov vám pomôže maximálne využiť krátke prestávky a odpočinok, rovnako ako je to možné.

Chodiť okolo budovy

Ak svoje kancelárie vedľa záhrade alebo v parku, môžete stráviť zvyšok sedí na lavičke alebo chodí. To je skvelá voľba pre tých, ktorí majú stráviť osem hodín v práci s počítačom alebo papier. A pri jednaní s ľuďmi z prírody môžu veľmi pomôcť. Odpočinok v parku významne zlepší vaše zdravie a umožní nové sily na začatie prác. Zamestnanci, ktorí majú prístup k prírode počas prestávky, môže výrazne zlepšiť svoje pracovné zručnosti. Okrem toho je druh práce personál s oneskorením oveľa dlhšie, než v prostredí, kde je obklopený len betónové múry.

Zmena pozadie plochy

Pokiaľ u vašej kancelárii nie je ani náznak v parku, môžete použiť pozitívne prínosy, ktoré príroda prináša, jednoducho tým, že mení pozadie plochy na príslušný. Vedci tvrdia, že so zameraním na prírodu, môžeme zamerať a relaxovať v čase kratšie ako 5 minút. Nájsť veľký obraz s výhľadom na prírodu, ktorá sa vám páči, a keď budete potrebovať oddýchnuť alebo sa zamerať na niečo sústrediť len na tento obraz po dobu niekoľkých minút. Snažte sa používať obrázky s prírodou ako šetrič obrazovky, takže budete automaticky dostávať všetky tieto výhody pri odomknutí počítača.

svalu

To znie logicky, nie? Napäté svaly? Ale budete chcieť oddýchnuť! Avšak, to funguje. Napínanie a relaxačné špecifické svalové skupiny - to špeciálna technika, ktorá poskytuje veľkú pomoc pri relaxácii. To, čo je potrebné urobiť - je zavrieť oči a sústrediť sa na jednej svalové skupiny striedavo napínať a ich relaxáciu. Pomocou audio a video na zlepšenie účinnosti tejto techniky.

rozjímanie

Vedci ukázali, že meditácia pomáha pri relaxácii a dobre zmierňuje stres, ale tiež má mnoho ďalších výhod. Ak chcete mať prospech z meditácie, môžete začať s len 5-10 minút. Je ideálny pre krátke prestávky v práci, keď sa fyzicky nemôže urobiť zadosť na túto úlohu viac času. Môžete zavrieť oči a opakujte pre seba vetu: "Som šťastný, som šťastný a v mieri" Dokonca aj v závislosti na tom, koľko času si môžete vziať k meditácii, môžete premýšľať o každý prvok tohto výrazu a čo to znamená pre vás. Táto veta môže byť nahradený akýmkoľvek citujem slová, myšlienky alebo básne, ktoré sú relevantné a môžu rozveseliť pre vás. Samozrejme, meditovať lepšie, keď máte vlastnú kanceláriu alebo spoločnosť poskytuje svojim zamestnancom priestor pre relaxáciu. Ale aj keď máte nič z toho nie je, požiadať svojich kolegov, aby vás rušiť na najbližších 15 minút. To by malo fungovať.

Informujte svojho šéfa o výhodách relaxačné pracovné prostredie

Štúdie ukazujú, že zamestnanci začínajú fungovať lepšie, a absencia klesá, v prípade, že zamestnávateľ poskytuje školenia a nástroje pre pracovníkov s cieľom umožniť im odpočívať. Hovoríme o veľmi jednoduché veci, napríklad, bude vzhľad pohodlných kreslách v salóniku podporovať relaxáciu a meditáciu. Máte veľkú kanceláriu? Potom sa myslieť vo veľkom. Na niektorých letiskách, existuje už dlhú dobu špeciálnu miestnosť pre meditáciu a relaxáciu. Vaša kancelária môže vziať príklad z nich. Máte malý otvorený priestor? Tabuľka čerpať z piesku môže byť aj štýlový interiér prvok a spôsob, ako relaxovať u zamestnancov.

Uvedomte si, že naše telá jednoducho potrebujeme oddýchnuť, a to najmä po ťažkom strese. Týchto päť tipov vám pomôže sa na chvíľu uniknúť od stresu v práci, relaxáciu vašej mysle, že bude robiť zvyšok dňa práce produktívnejší.