Prepojiť horný blok - správne vykonávanie

Než začnete akýkoľvek prístup, je nutné zaistiť stabilnú prevádzku simulátora a jeho stav. Skontrolujte stav kábla a všetkých upevňovacích prvkov a spojov, aby sa chránili pred traumatických situácií. Po krátkej prehliadke, môžete posedieť na simulátore.

poloha káblov v celom postupe by mal byť vertikálne, je prípustné len mierne meniť rozsah pohybu v smere trupu. Ak chcete nohu existuje špeciálny T-tvarovaný nástavec. Pred začatím cvičenia "rozbaľovacej cvičenie" pre nastavenie výšky a utiahnite tak, bedro. Pokiaľ dôjde k najhoršiemu scenáru, ako prílohu nie je možné. V tomto prípade budete potrebovať trochu poraskinut myšlienky a vymyslieť spôsob, ktorý by nepripúšťa rozvod torzo sedadla a nohy nad podlahou. Alternatívne tyč môže byť vhodné. Je len potrebné, aby zavesiť na neho dostatočný počet kilogramov, a dal na nohách a zabezpečiť ich postavenie. Môžete tiež nosiť pásik a zavesil na to čertovsky ťažké. Tak pulldown cvičenia, ktoré majú byť vykonané s určitou fixáciu trupu a nohy.

Rukoväť a rukoväť

Toto cvičenie je možné vykonávať rôzne typy uzlov, pomocou mnohých druhov zbraní. Je potrebné vybrať si pre seba tieto parametre, sa blížiť bolo možné, aby sa maximálnu možnú váhu v bezpečnej amplitúdy. Najčastejšie sedí rozbaľovací cvičenie vykonal priamou aplikáciou rukoväte s uchopenie supinated (vzdialenosť rovnajúcu sa šírke ramien). Ale v budúcnosti, môžete individuálne vybrať pre seba polohu rúk, čo zaisťuje maximálny komfort cvičenia. Okrem toho je možné použiť paralelný úchop. V rámci tohto prístupu zaisťuje symetrické pozíciu rúk. Je prirodzené, že s takou implementáciu technológií je nutné znížiť váhu pracovníkov, na rozdiel od ľahu zovretia. pulldown cvičenie reverznej grip sa sústrediť všetko svoje úsilie na najširšom svalov, efektívne pracovať skrze ne a bodovanie. Medzi rôznymi polohami rúk a paží, môžete si vybrať najvhodnejší a prijateľný spôsob.

výkon technika

pulldown cvičenie vykonávané plynulé pohyby bez akýchkoľvek trhne. Uvidíme, či je možné priamo alebo hore. Ak máte začať od hornej časti pohybu, rukoväť by sa mali dotýkať hornej časti hrudníka. Amplitúda by nemala spôsobiť bolesť a nepohodlie. Keď sa vykonáva ovládať dopravu odhora dole, je potrebné odmietnuť trup mierne dozadu. V každom prípade nie je nutné zaobliť chrbát alebo slouching. Počas pohybu sa odporúča jej oblúk. Ak ruky nie sú až na úrovni ramien, sa má za to, že zvolená hmotnosť je príliš veľká. V tomto prípade nie je možné miešacej lopatky, ktorý, mimochodom, je veľmi dôležité. Môžete urobiť krátku pauzu v spodnej fáze cviku na maximálnu kvalitu práce svaly podieľajú. Ale nemajú potom náhle pustil do hmotnosti. pulldown cvičenie musí byť vykonaná s maximálnou presnosťou a hladkosťou.