Recepty "Jesť a schudnúť" s fotografiami. "Jesť a schudnúť": recepty Dyukanu

Pre tých, ktorí sledujú svoje postavy, recepty "Jesť a schudnúť" môže byť naozaj prínosom. Najpopulárnejšie sú teraz k dispozícii v prevode Lera Kudryavtseva a stravu Dyukanu možnosti. Popíšeme niekoľko jednoduchých receptov.

Preniesť "Jesť a schudnúť" Lera Kudryavtseva. recepty

Tento obľúbený program - skladisko možnosťou nízkokalorických jedál. Pozvaných osobnosti spolu s poprednými Lera Kudryavtseva a kuchár "prepísať" známy receptov. Hlavnou úlohou - aby sa im nízkokalorické. Preto je pre tých, ktorí chcú, aby sa dosiahol účinok, "Jesť a schudnúť" - recepty na TNT - to je ideálne pre prenos. Popíšeme niekoľko jednoduchých jedál.

• Jahňacie so zeleninou. Odobrať kosti, aby rez a dať mäso šev. Trieť baranie korenia. Čerstvé aromatické byliny nasekať a dať na mäso. Ovčie role role a vytiahnite reťazec. Piecť mäso dvadsať minút, za udržiavania teploty dvesto stupňov. Ďalej, spodná panva rozloží cibuľové krúžky, ďalej - kocky tekvice, paštrnák, zeler a konštelácie karfiol. Pridáme celé strúčiky cesnaku a cherry paradajkami. Varíme domäkka zeleniny. Vypustite šťavu do malého kastróla, pridáme víno a varíme do zhustnutia. Omáčka nutne kmeň. Na tanieri dať zeleninu. S valcom odstrániť vlákna a nakrájajte na plátky. Lamb dať na tanier a zalejeme omáčkou.
• Teplý šalát s pomarančom. Miska dopadá veľmi originálne. Orange nakrájame na tenké plátky. Ohrievať suchú panvicu a rošt to čerstvý cesnak. Pridajte zelené fazuľky. Variť bez pridania oleja. Pomaranče dať do misky, posypeme čerstvou horúcou paprikou a drveným cesnakom. Necháme marinovať po dobu pol hodiny. V hotových bôbov pridajte olivový olej a sezamové semienka. Zmiešame s pomarančmi a ihneď podávame na stôl.
• Zeleninový ratatouille s zelené jablko. Po prvé, znížiť kruhy baklažán, cukety a cukety. Červenej papriky nakrájame na malé kocky a trieť tri paradajka. Apple olúpeme a nakrájame na plátky. Kuchynská cibule nasekáme a vyprážať bez pridania oleja. Na rovnakej panvici osmažíme papriky a paradajky. Zavrite veko a varte všetko dohromady na miernom ohni po dobu pätnástich minút. Na konci dal paradajkový pretlak. Polovica omáčka dať misku. Zo zostávajúcich - aby kopec, potom sa rozšíril do kruhu baklažán, cuketa, jablká a cukety. Urobte si obväz mletého chilli papričky, cesnak, čerstvou petržlenovou vňaťou a suchého bieleho vína. Naplniť misky a dusíme po dobu asi pätnástich minút na miernom ohni. Tak, že kvapalina sa odparí, uzavrieť nádobu s vekom. Miešajte zostávajúce omáčku s čerstvými bylinkami. pri podaní hotového pokrmu používať.

"Jesť a schudnúť": recepty Dyukanu

Táto diéta je veľmi populárny v súčasnej dobe. V ňom sú štyri etapy. Samozrejme, že to je podmienené divízie.

Prvé dve fázy, je nevyhnutné na dosiahnutie aktívnej úbytok hmotnosti, tretí - pre upevnenie výsledok. Ďalšie - držíme na určitú diétu. Zoberme si toto pravidlo musí byť neustále.

Recepty "Jedzte Hude" na Dyukanu vychádzajú z chudého mäsa, mliečnych výrobkov a komplexných sacharidov s vláknami (zeleniny, byliniek a otruby).

Uistite sa, že jesť deň a pol až dva litre vody denne a chodí v priemere o krokoch tridsaťminútových.

Zoberme si podrobnejšie obsah sily každého obdobia.

prvá etapa

Táto fáza je veľmi ťažké, a krátky, ktorý bol nazvaný "útok". To netrvá dlhšie ako desať dní. Po uplynutí tejto doby je dosiahnutý účinok je skutočne "jesť a schudnúť." Recepty jedla by sa mal skladať z chudého kuracie alebo morčacie, niekto (dokonca vyprážaný) rýb. To umožnilo použitie bylín a korenia. Dezerty odporúča nahradiť jogurt s nízkym obsahom tuku.

Tam je striktné pravidlo, že predpisy "jesť a schudnúť" zarobil. Prísny zákaz používania cukru a soli.

Recepty pre prvú fázu diéty

Sú jednoduché a veľmi chutné. Recepty Ducan diéta "Jesť a schudnúť" prvú etapu - mäso a rybie pokrmy, bez zdobenia. Jednoduché a chutné.

Ryba - to je jeden z najlepších produktov, ktorý pomáha na dosiahnutie účinku "jesť a schudnúť." Recepty s fotografiami jednoduché. A je pripravený rýchlo.

Steam ryby. Jedná sa o jednoduchý a efektívny možnosť jedla, ktoré väčšinou ponúkajú všetky prevody "jesť a schudnúť." Recepty sú tradične veľmi podobné.

Biela rybie filé kabát s korením a posypeme citrónovou šťavou. Nechajte pôsobiť po dobu desiatich minút. V multivarki naliať dva litre vody a dať čerstvú vetvičku rozmarínu. Ryba sa vloží do špeciálnej nádoby na varenie v pare. Dávame špeciálny program. Ryby variť desať alebo pätnásť minút. Podávame posypané bylín a korenia. môžete pridať kvapku sójovej omáčky, ak je to žiaduce.

Parné kuracie roláda - vynikajúca potraviny pre diétu. Miska dopadá veľmi chutné, nežný a rýchlo vedie k výsledku "jesť a schudnúť." Recepty (s fotkami) sa môže líšiť. Ponúkame jeden z najjednoduchších možností.

Celé kurča kôra, kostí a hryaschik. Dužina niekoľkokrát kľučky cez mlynček na mäso spoločne s žiarovkou, na získanie homogénnej hmoty. Tri strúčiky cesnaku a pridajte mleté korenie na mleté hovädzie mäso. Distribuovať potravinovej fólie a kravatu pevne. Dať do špeciálneho koša multivarki. Variť pár hodinu a pol. Potrebné pravidelne otočiť valec. Keď je čas vypršal, odstrániť fóliu. Roll zabalené do fólie, dať niekoľko hodín v chladničke. Stlačte, aby to nie je nutné. Miska je pripravená. Môžete vybrať a podávame.

Druhá fáza stravy Dyukanu

V ďalšej fáze je dovolené vstúpiť do jedálnička zeleninu. A je nutné ich striedať s mäsom za dva dni, alebo spojením v jednej miske. Samozrejme, že je zakázané používanie cukru a soli. To môže byť pridaná k strave malé množstvo červeného vína, masla, smotany a kečupom.

V tejto fáze, nádherné asistent, akúsi "vákuum" sa môže stať ovsených otrúb. Ponúkame niekoľko receptov "jesť a schudnúť."

Vzorka menu druhej fázy

Recepty v tejto fáze môže byť pestrejšia. Ale najobľúbenejšie sú vajcia. Popíšeme dva recepty.

Stávkovanie vajcia s krutónmi a šalátom - veľké raňajky.

Opláchnite šalát a mangold. Vyrezať všetky ruky a dať na dne misky. Next, kôry a variť špargľu. Vypúšťacie a zmieša sa s trochou olivového oleja. Dal špargľu na greeny. Robiť malé sušienky s čerstvým kôprom. Cool a dať ich na špargľu. Ďalej, štvorec potravín filmom tuku. Rozbiť vajcia na tom veľmi opatrne, aby nedošlo k poškodeniu žĺtok. Starostlivo vyberať hrany film, nech vzduch von a kravatu pevne sáčok. Vodu k varu a nižšie vajcia po dobu piatich minút. Proteín musí byť pružná. Opatrne odstráňte pásku. Dať sadené vajcia na toastu. Posypeme nakrájanou zelenou cibuľkou a čerstvo mleté čierne korenie. Odporúča sa okamžite doručená.

Parné omeleta so špenátom a zelenou cibuľkou.

Aj rošt malý kúsok nízkotučného syra. Banda čerstvého špenátu a trochu nakrájanou zelenou cibuľkou. Biť štyri vajcia do penivý vzhľadu. Pridajte zeleninu a syr. Dôkladne premiešajte. Hmotnostné naleje do obdĺžnikového tvaru o malom rozmere. K hornému okraju musí zostať tri až štyri centimetre. Vo veľkom hrnci priviesť vodu do varu a umiestniť ho do tvaru s vaječnej zmesi. Zatvorte veko. Varenie omeleta sa odporúča pre sedem - desať minút. Ďalej, aby sa malý rez v stredu a nechajte na ohni v rovnakom čase. Pripravení byť doručená. Toto jedlo bude chutné a za studena.

Mastné a vysoko kalorické koláče môže byť nahradený lahodné palacinky s otrúb. Ponúkame jednoduchý recept.

Jedno vajce metla dôkladne pol pohárom kefír. V suchom mise zmiešame dve polievkové lyžice ovsených otrúb veľký - pšenica, a päťdesiat gramov škrobu a trochu prášku do pečiva. Pripojenie dvoch masy. Zmiešajte všetky pomocou pavilónu až do peny a nechajte desať minút, pokrývajúci s uterákom. Ďalej piecť placky na panvici s nepriľnavým povrchom. Môžete naliať trochu medu a posypeme čerstvými plody.

Tretia fáza stravy Dyukanu

Tento krok umožní relaxovať. Nízkokalorické recepty, "jesť a schudnúť" môže byť zriedený zrelého syra, ovocia (okrem hrozno, banány a čerešní), malé množstvo cestovín a zemiakov.

V tejto fáze, sa nechá dovoliť slobodu pri vyprážané jedlá, tuku a vysoko kalorické. Ale druhý deň, aby ste sa uistili, že bude plniť, keď môžete piť iba spaľovanie tukov koktail.

Ponúkneme niekoľko možností.

Spaľovanie tukov koktail recepty

To je ideálne menu pre pôstu dní.

• Koktejl paradajky s tvarohom a efektívne odstrániť hlad a smäd. Paradajky (800 g) v mixéri a pomleté, aby prešli sitom. Pridajte šťavu z päťdesiatich gramov čerstvého zázvoru, zabaľte syr, korenie a citrónovú šťavu. Otriasť koktail pri vysokých rýchlostiach. Podávajte ihneď, ozdobené vetvičkou rozmarínu.
• Zmiešajte šťavu z ovocia a zeleniny - to nie je len akýmsi "vysávače" pre telo, ale aj vynikajúci kokteil. Pripravte ním je jednoduchá. Dve malé mrkvu nastrúhame. V jablko jadrom. Nastrúhajte ju a posypeme citrónovou šťavou, aby dužina nie je v tme. Squeeze šťavu z dvoch pomarančov, pridáme trochu mäsa. Dajte všetky prísady do nádoby mixéra. Naliať liter minerálky, džúsy a päťdesiat gramov zázvoru, štyri veľké lyžice medu a nalejte rovnaké množstvo ľanových otrúb. All poraziť dobre. Podávame s ratolesť zeleru a oranžovej polkruhu.
• Koktail "Petite" - dokonalá kombinácia chutí a vkusu. Orange z kôry jasný a vytlačte šťavu. Nalejte ju do misy. Pridajte šťavu z tridsiatich gramov zázvoru. Dôkladne sa premieša. Pridajte pol litra nízkotučného jogurtu a veľkú lyžicu škorice. Poraziť mixér. Podávame s čerstvou mätou.
• Airan s bazalkou. Pol litra mlieka skvasit kyslou smotanou. Budete potrebovať 100 g pridajte šťavu z jedného citróna, čierneho korenia a nasekané banda bazalky. Všetky poraziť v mixéri a naliať pol litra minerálnej vody. Opäť bič pri vysokej rýchlosti. Slúžiť a obloha s vetvičkami čerstvej bazalky.
• Koktail "Quick". Pour nízkotučné kefirchik, pridať päť gramov škorice a zázvoru. Pridajte malé štipka červenej papriky. Poraziť mixér. Odporúča sa vypiť koktail ráno a večer.

Nízkokalorické menu pre každý deň

Za účelom udržania dosiahnutého efektu stravy, "jesť a schudnúť" recepty musia byť vybraná veľmi opatrne. Odporúča sa, aby zostali na optimálnu kombináciu: chudé ryby, mäso dusené alebo čerstvá zelenina. Chutné, výživné a kalórií-free.

Ryby "v kožuchu" - skvelá voľba pre večeru "jesť a schudnúť." Recepty s fotkami nájdete vždy pre každý vkus. Ponúkneme recept.

Filet z akéhokoľvek bieleho rybieho varu. Pri príprave prefabrikované, dajte nám zeleninové salsa. Dve veľké paradajky nakrájame na stredne kocky. Brúsiť cesnak a cibuľu a smažíme v malom množstve olivového oleja. Zelenina by mala byť transparentná. Na záver pridáme paradajkové kocky, kryt a dusíme počas pätnástich minút. Jedno médium uhorky a červenej papriky nakrájame na plátky a zmiešajte ju so zeleným šalátom. Začneme tvoriť misu. V stredu dosky dať akékoľvek obloha. Ideálnym riešením by bolo ryža alebo perlu jačmeň. Položte rybie filé na vrchole, zalejeme paradajkovou salsou. Dal bočné šalát z čerstvej zeleniny. Pokrm, môžete pridať čerstvý jogurt a plátky zázvoru.

Kuracie prsia so zeleninou a ovocím - perfektné jedlo na večeru od stĺpca "jesť a schudnúť" (recepty z programu na TNT).

Výhodou je, že sa pripravuje hračkou. Začať potrite kuracie prsia s korením a obľúbenými korenia. Nechajte pokrm po dobu pol hodiny. Ďalej dať do balíčka na pečenie, pridajte trochu vody a kravatu pevne. Varenie filet štyridsať minút. Na konci rezu sáčku a necháme mäso dozlatista. Špargľu ošúpeme a variť. Mandarinka plátok, vápno - kruhy. Na ploché dosky, aby ryby, špargľa a čerstvé šalát. Distribuovať ovocie. Na prípravu omáčky mix s nízkym obsahom tuku jogurt s drveným cesnakom. Zalejeme kurča. Podávajte horúce odporúčané.

záver

V dôsledku toho, aby sa dosiahol efekt "Jesť a schudnúť" musí byť v súlade s niekoľkými jednoduchými pravidlami.

Po prvé, minimálne množstvo oleja, soli a cukru.

Po druhé, uistite sa, že pôst dni s nízkokalorické koktaily.

Po tretie, dokonalá kombinácia pre vytvorenie požadovaného efektu je štíhla ryba (alebo mäso), vajcia a zelenina. Jednoduchá a nízkokalorický recepty, "jesť a schudnúť", ako je popísané vyššie.

Po štvrté, musí si byť istí, dodržiavať pitný režim (asi dva litre za deň) a viac sa pohybovať.

To je všetky tajomstvá.