Sada cvičenie v posilňovni. Hlavné je pravidelnosť, vytrvalosť a kompetentné prístup

Rád by som sa starať o svoj vzhľad a stratiť pár kíl navyše? To je nevyhnutné a užitočné, najmä ak nie ste v zime je veľmi aktívny, oni sa nechali stráviť viac času na gauči (na úkor ranné cvičenie), alebo, a to najmä, jesť neskoro v noci. Aby však bolo možné spoliehať na silu vôle v tom by nemal byť - prirodzená ľudská lenivosť nedovolí zosmiešňovať jeho mizernú telo. To je najlepšie, aby hľadali pomoc od odborníkov, ktorí určia, ktoré program cvičenia pre posilňovne bude najúspešnejší.

Najjednoduchší systém je navrhnutý tak, po dobu dvoch mesiacov a je určený pre začiatočníkov, ktorí chcú, aby ich hmotnosť a tvar späť k normálu, ale neviete, kde a ako začať. V prvej fáze (1 týždeň), každý cvičenie môže byť jeden prístup, druhá už majú urobiť dva prístupy, a potom - ešte pred koncom kurzu - tri. Cvičenie je najlepšie nie menej ako 2-3 krát týždenne, nezabudnite, okrem iného, v súlade s osobitným režim pre všetky ostatné dni.

Cvičenie v posilňovni by mal začať s tréningom na kardio, ako je rotoped, eliptický trenažér alebo bežeckom páse. Prvej triedy majú merať a bez náhlenia - nie pomaly, ale nie unáhlený. Musíte najprv trénovať počas 3-5 minút, čím dĺžku prístupu k 20 minút v priebehu času. V každom prípade je možné hovoriť v priebehu cvičenia - to ukazuje, že práca je vykonávaná nie v plnej sile, čo znamená, že tam bude pozitívny efekt - chudnutie, ktorý rozvíja dýchací a kardiovaskulárny systém. Komplex cvičenie telocvičňa kardio schopné "teplé" a pripraviť organizmus na ďalšie cvičenia.

V ďalšej fáze prípravy by malo byť ťahanie kolená k hrudníku. Ak to chcete urobiť, musíte ísť na gymnastické lavičke, oprieť a oprieť o rameno, ohnuté v lakťoch. Zákon I - vlek narovnal, krátke nohy pri sebe a za nejaký čas, aby im pozastavená. Act II - pomaly a opatrne vytiahnite kolená k hrudníku, ohýbanie obe kolená. V tejto polohe musí byť zabezpečené, a potom už len tak pomaly vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní by mala dosiahnuť 60-100 krát za účelom dosiahnutia maximálnych výsledkov.

S pokračovanie v štúdiu môže byť zložité sadu cvičenie v posilňovni, ktorým sa na nohách viac nákladu. To pomôže zvýšiť zaťaženie na rovných a šikmých svalov brucha, trénovať svaly na stehnách, a tiež veľký, aby sa zahrial na začiatku tréningu. Je veľmi dôležité mať na pamäti o správne dýchanie: zakaždým ťahanie kolená, aby ostrý výdych pri návrate do východiskovej polohy - hlbokým nádychom.

Jedným z najdôležitejších techník, ktoré zahŕňa kompletnú sadu cvičenie v posilňovni, je drepy. Je povinná plniť ju pomocou napájacieho stojan alebo špeciálne stojany, v ktorom je tiahlo umiestnené tesne pod ramená. Cvičenie by sa malo začať s počiatočnou polohe - odstránenie tyče z regálov leží na na trapézového svalu. Akcia: Riedi nohám na šírku ramien, potom sa pomaly sadnúť a snažila sa klesnúť tak nízke, ako je to možné, bez toho aby stratil rovnováhu. Odborníci odporúčajú, aby dokončiť squat v mieste, kde stehennej zaujímajú paralelné polohu vzhľadom k podlahe. Potom, čo robil tak nízke, ako je to možné "pristátie", by mala začať okamžite silný pohyb v opačnom smere. Vykonať množstvo cvičení v telocvični musí byť 6-8 krát počet aktualizácií diktovaných celkovej dĺžky odbornej prípravy, ale v žiadnom prípade nie viac ako 1-2 krát týždenne.

Absolvovanie školenia je najlepšie simulátory pre rôzne svalové skupiny, poradiť sa s trénerom alebo osobných preferencií. Hlavná vec - nie peretruzhdaetsya telo v prvých 2-3 cvičení, inak nasledujúce tam nebude ani silu ani chuť, ani zdravie.