Ako urobiť povraz za 10 dní? Preťahovanie a cvičebný program pre rýchle povrázkom doma

Cvičenie, ktoré sú potrebné pre zvýšenie úsek, a to nasledovne: chodidlá musia byť umiestnené v smeroch proti sebe a nachádza sa na rovnakom riadku. Vnútornej strany stehien by mala tvoriť s uhlom 180 stupňov. Táto situácia a nazýva motúz. Zvyčajne je nutné v športe, ako je gymnastika, krasokorčuľovanie, tanec, bojové umenia, plávanie a jogy. Navyše šnúry slúži ako najzákladnejším ukazovateľom pružnosti tela. Preto nie je nič divné na tom, že v posledných rokoch mimoriadne obľuba začala brať na otázku, ako to urobiť povraz po dobu 10 dní, a ešte rýchlejšie.

Ktokoľvek môže robiť

To nie je tajomstvom, o tom, že takýto postup môže spĺňať aj mládenca a ten, ktorý už prekročil hranicu pod názvom "priemerného" veku. Veľa, ak nie všetky, bude závisieť predovšetkým od ochoty a príslušný výcvik.

Ako urobiť povraz? Po dobu 10 dní, budete chcete urobiť, alebo na dlhšiu dobu, bude záležať na vás. Stojí za to, že je podobný výkon a ako sa pripraviť na jeho realizáciu.

Dôvody, kvôli ktorým mnohí ľudia chcú vykonať toto cvičenie

Aký je dôvod, prečo máte nejaké otázky o tom, ako robiť rozdelí po dobu 10 dní v každom veku? Ak chcete, koľko to má vplyv na faktor, ktorý táto činnosť prináša veľký prínos k telu. Primárne zvýšenej panvovej mobilita, a to - krížovej chrbtice. Ďalej je k zlepšeniu krvného obehu, zvyšuje pohyblivosť panvových, zlepšuje funkciu brušnej dutiny. Na vrchole tohto reťazca je považované za vynikajúci nástroj pre prevenciu mnohých chorôb, ktoré sa vyskytujú v urogenitálny oblasti. Cvičenie tohto druhu má vplyv na normalizáciu čreva.

Dôležitú úlohu v otázke, ako to urobiť povraz po dobu 10 dní, hrá varovanie o také choroby, ako kŕčové žily. Keď sú veľmi dôležité všetky tieto pozitívne aspekty správne pristupovať k otázke odbornej prípravy. Najprv však uvažujme tieto druhy cvičení, ktoré sú určené na povrázku.

Aké druhy cvičení sú?

Existuje niekoľko druhov týchto rozšírení. A budete musieť vedieť, ak máte v pláne sedieť na povrázku po dobu 10 dní.

1. Cross. V tejto situácii je nutné zdvihnúť nohy do strany.

2. Pozdĺžne. Taká preťahovanie znamená, že chodidlá by mala rozviesť tam a späť.

3. Provisnoy. V tejto situácii, je uhol medzi ramenami je väčší ako 180 stupňov.

4. Vertikálne. Ak chcete vykonať, musí byť v stoji, opierajúci sa na jednej nohe.

5. Cvičenie na ruky.

Ak ste zvedaví, aký druh zvoliť sedieť na povrázku po dobu 10 dní, je potrebné vziať do úvahy, že každá z nich má svoje vlastné charakteristiky. Najjednoduchšie pre niektorých ľudí je považovaný za pozdĺžne rozťahovanie, pretože je to najprirodzenejšie. V prípade priečneho vlákna v menšej miere svalovej práci dochádza. Avšak, zranenia chrbta a spolu s ňou dostať oveľa jednoduchšie.

V čom môže byť riziko?

Mnoho brať pre seba nebezpečné rozhodnutie, "All sadnúť na povrázku po dobu 10 dní!" Prečo je to nebezpečné? Vzhľadom k tomu, takýto postup by mal byť sprevádzaný systematickým tréningom. Čím menej existuje, tým väčšia je šanca na zranenia. Avšak, nebuďte naštvaný, pretože tento druh preťahovanie pod silou každého z nás. Koniec koncov, existuje celý rad spôsobov, ako pomôcť povraz ani po 30 rokoch. Ale nič v tomto veku až 15 rokov, a hovoria, že to nie je nutné. A to všetko tak jasné.

Čo by ste mali vedieť?

Ako sa rýchlo naučiť, ako si sadnúť na provázku? Je zrejmé, že sa jedná o druh cvičenia, ktoré niektoré z nich môžu byť celkom ľahko, zatiaľ čo iní a nemá trpezlivosť zabezpečiť, aby svojmu pánovi. Aký je dôvod? V mnohých ohľadoch, že strečing je bolestivé vstupné. Z tohto dôvodu je potrebné sa pripraviť vopred, čo bude mať na sebe pracovať dostatočne vážne, než sa naučiť tieto zručnosti. A rýchlo sa rozdeľuje bude iba vtedy, ak existuje určitá zručnosť.

Potreba v časovom horizonte nie je

Mnohí by radi čo najskôr naučiť motúz. Takí ľudia sú vždy hľadá spôsob, ako dokončiť cvičenie v krátkom časovom období. Malo by však byť zrejmé, že v tomto prípade je časový rámec nie je nutná. Ak sa chcete naučiť tieto zručnosti, potom by ste mali začať uvažovať o tom, ako natiahnuť vlasca krabici. Stanovila cieľ a dosiahnuť ho bez ohľadu na čas strávený vami. Budúci bude mať niekoľko odporúčaní, ktoré pomôžu zvládnuť toto cvičenie.

Žiadna zahrievacie cvičenie nemôže vykonávať

Bezbolestne naučiť tejto zručnosti, tam je zvláštne sada cvikov pre povrázok. Pomôžu pripraviť telo. Samozrejme, rovnako ako v akejkoľvek inej športovej udalosti, pre začiatočníkov je potrebné dobrý tréning. Svaly musia zahriať a pripraviť. Z tohto dokonalého lano. Len skočiť na nejakú dobu. Okrem toho môžete spustiť na bežeckom páse. A to stojí za zváženie o nájdenie príslušný inštruktor, ktorý vám pomôže vyriešiť ťažký problém, ako vykonávať, napríklad, cross-špagátom. Doma, toto cvičenie môže byť tiež vykonané. Avšak, tento proces je oveľa zložitejší.

To, čo potrebujete mať na pamäti, k úspechu

V Aby bolo možné urobiť povraz, je nutné, aby ste sa zoznámili s týmito odporúčaniami.

1. Dbajte na pravidelnosť tréningového procesu. To sa musí konať najmenej trikrát týždenne. Svojou dĺžkou je zvyčajne asi tridsať minút. Ak chcete dosiahnuť výsledky tak rýchlo, ako je to možné, je nutné zvýšiť odbornú prípravu až päťkrát týždenne. Je potrebné vziať do úvahy jednu dôležitú vlastnosť: ak je svaly po výkone komplexu začnú bolieť moc, že je potrebné, aby sa zapojili do dňa, telo prispôsobiť sa stresu.

2. Je nutné zvoliť správne oblečenie. Optimálne variantom sú nohavice elastické tkaniny. Telo je v takejto situácii bude uzavretý, čo znamená, že riziko podchladenie a svalov sa zníži.

3. Za účelom zahriatie, je nutné vykonať toto cvičenie, ako je rotácia bedrového a kolenného kĺbu. Okrem toho môžete spustiť alebo si zacvičiť na rotopede. Fit a bežecký pás.

4. Je potrebné pridať do svojho tréningového procesu sú silové cvičenia, ako výpady s činkami a sit-up s nízkou hmotnosťou. Mahi je tiež výborne hodí do rôznych smerov s váhou. Tiahnuci sa stáva efektívnejšie v prípade, že sa bude vykonávať pevnostné cvičenia.

5. Ak je školenie komplexu je nutné pokúsiť sa uvoľniť svaly. V takejto situácii, ak ste nervózny a strie účinne výrazne znížená. To má svoje vlastné charakteristiky, ktoré treba brať do úvahy. Napríklad, by mali byť ťahovej sily sa pokračuje po dobu maximálne 15 sekúnd. Pritom je nutné vydýchnuť. Na nádych, musíte sa vrátiť do východiskovej polohy. Ak je pocit bolesti, stres je trochu uvoľnila.

6. Je nutné určiť, ktoré svaly sú natiahnuté dosť - na zadnej strane stehna alebo vnútri. Musia pracovať, rovnako ako je to možné.

7. Vo svojej cvičebný program, je nutné pridať nasledujúce úloha: treba sedieť na podlahe čo najviac, aby sa zasadila v rôznych smeroch nohách. Potom sa začne ťahať dopredu. Stretch by nielen ruky, ale celé telo ako celok. Ako výsledok, mali by ste jednoducho ľahnúť na podlahu povrchu celého tela. Musíme sa postaviť s nohami od seba na šírku ramien, ruky, aby sa chopili lakte a začal búrať, zakaždým, keď sa znižuje vzdialenosť nôh.

8. Tam sú tiež základné úlohy, ktoré budú sedieť na prednom rozdelenie. Vykonať im mal postupne. Výcvik komplex by mal začať s warm-up. Aby mohlo byť riadne pretiahnuť svaly, je nutné vykonať cvičenie s podporou, ako vhodný operadlo stoličky, baletné tyče, parapet. Táto podpora by mala hodiť každú nohu na oplátku. Tiež majú vysokú Mahi účinnosti. Každé cvičenie by malo nasledovať vykonávanie naťahovanie "až do konca". Treba cvičiť len veľmi pomaly a pokiaľ možno pod kontrolou niekoho iného.

Splnenie všetkých týchto techník, budete rýchlo uvedomiť, ako sa rozdelí na 10 dní doma. Samozrejme, že načasovanie je stále lepšie byť zvýšená, aby sa znížilo riziko zranenia.

Aké nebezpečenstvá čakáte?

Po prvé, pred začatím cvičenia, mali by ste si uvedomiť, že môžete zraniť sval v prítomnosti príliš veľa túžby. Takže by ste sa mali snažiť urobiť všetko starostlivo. Avšak v situácii, keď zranenie vyhnúť nebude fungovať, je nutné okamžite zastaviť všetky cvičenia, sval pripojený k poškodenej ľadu a znižuje pohybovú aktivitu na minimum.

Začať robiť cvičenia po zranení by mala byť veľmi starostlivo

Ak sa rozhodnete pre spustenie cvičenie znovu, mali by ste sa pokúsiť vykonať všetko od samého začiatku a veľmi pomalé. By mali vykonávať všetky ich presnosť. Nie menej časté je problém bolesti bedrového kĺbu po vykonaní úsilie natiahnuť. To všetko je spôsobené tým, že cvičenie sú vykonávané nie je úplne správne. V takejto situácii je potrebné vystaviť panvu dopredu. Pri vykonávaní pozdĺžne alebo priečne variant je vždy šanca stretnutie s bolesťou v kolenách. To by sa mali snažiť, aby sa zabránilo.

záver

Ak chcete rýchlo robiť rozkoly a nepoškodzuje vaše zdravie v rovnakú dobu, je nutné vykonať všetky naťahovacie cvičenia dosť opatrne, aby nedošlo k poškodeniu svalov. Okrem toho by malo byť vysoko kvalitné a dôkladné prístup k vykonávaniu tréningu. O tom, ako dobre sa zahriať svaly, ovplyvňuje ich pružnosť. Avšak, o zvyšok cvičenie by sa nemalo zabúdať. Iba s intenzívnym a pravidelnom výcviku výkon zariadenia môže dosiahnuť svoje ciele. Je vám popriať veľa šťastia v pomerne ľahká úloha, a úspech vo vašom úsilí!