Schudnúť za 2 týždne: vybrať svoj jedálniček

Leto vždy chcú rýchlo a bez efektu "okamžitého návratu" stratených kilogramov schudnúť. Ak táto hojnosť zeleniny a ovocia láka dostupnosť a vôňu barbecue závrat. "To, čo urobiť, aby sa schudnúť a zároveň je tu viac ako jeden jediný pohánka?" - otázku, ktorá sužuje nielen nežného pohlavia. Odpoveď je jednoduchá: vyberte jednu z navrhovaných článok diét, ktoré umožňujú jesť pestrú a ešte schudnúť.

South Beach Diet, aka diéta Dr Agatston

Prísne vzaté, to nie je ani strava a diéta, aby v normálnom tvare. Celý proces je rozdelený do troch fáz, z ktorých prvé dva trvala dva týždne, a tretí - po zvyšok svojho života. Autor diéty - Dr. Agatston - zaručuje chudnutie do 2 týždňov I do 7 kilogramov fázy, v závislosti na počiatočnej hmotnosti. V tomto prípade je plán napájania navrhnutý neho jemne vedie pacienta k premýšľaniu o výhodách zdravej výživy. Takže, prvá etapa zahŕňa tri jedlá denne s dvoma občerstvenia. Počas prvej fázy bude musieť upustiť od konzumácie ovocia, sladké pečivo, všetky múčne výrobky, biela ryža, škrobnatých zeleniny (mimochodom, k nim a mrkvu, repa a zahŕňajú okrem zemiakov).

Ako schudnúť za dva týždne prvej fázy stravy Agatston. Tie by mali konzumovať nízkotučné mäso, najlepšie teľacie alebo hovädzie mäso, hydinové mäso (sviečková je najlepšie, ale môže byť ľubovoľný, bez kože), všetky druhy nízkotučným syrom (čedar, parmezán, mozzarella, Bulharská biely syr), ryby a všetky morské plody. Aj v potrave by mal byť prítomný vajcia, zelenina, nie je stanovené inak, vyššie, tuky - rastlinné oleje, v ideálnom prípade, iba olivový olej, prírodné korenie, orechy (pre občerstvenie). Krása tejto diéty je, že všetky druhy výrobkov spotrebovávaných v surovej podobe, rovnako ako po každej varení, vrátane vyprážané.

Nemecký diéta, alebo diéta Marlene Dietrich

Táto metóda zabezpečuje, že pomerne značný úbytok na váhe za 2 týždne (môžete stratiť až 8 kilogramov). To je len na rozdiel od predchádzajúcej diéte, nemecká bude musieť počítať kalórie, a prísne dodržiavať navrhovanej menu. Tento cons. Ale výhodou je, že strava má pomerne širokú škálu produktov. Čo robiť, aby schudnúť v nemeckej strave? Po prvé, dodržiavať odporúčania v ponuke Zobraziť. Po druhé, prísne v súlade s navrhovaným kalorické. Po tretie, na konci stravy postupne začleniť zakázané potraviny, ale môžu konzumovať len veľmi zriedka a len v dopoludňajších hodinách.

Takže schudnúť za 2 týždne na nemeckej strave:

1. Utorok: kalorická hodnota - 856 kcal. sada jedlo: šálka kávy a 1 kus chleba, 2 varené vajcia, špenát, hovädzí steak, šalát z paradajok a kapusty. Špenát a šalát by mal byť naplnený olejom.

2. Utorok: kalorická hodnota - 920 kcal. Food set: šálka čaju, 1 kus chleba, šalát z paradajok a kapusty, slivky, 2 vajcia, 200 g hovädzieho mäsa, zelený šalát.

3. Životné prostredie: kalorická hodnota - 685 kcal. Food set: šálka čaju alebo kávy, vajcia, varené mrkvy s rastlinným olejom, syr - 100 g, 250 g ovocný šalát

4. sobota: kalorická hodnota - 965 kcal. Food set: 150 ml a 200 ml čerstvej jablkovej šťavy, dusené ryby - 250 gramov, paradajky, jablká, hovädzí burger s 150 gramov šalátu

5. sobota: kalorická hodnota - 810 kcal. Potraviny sada: mrkvy, vyprážané kuracie - 200 g, 2 vajcia, hlávkový šalát a strúhanej mrkvy s rastlinným olejom.

6. sobota: kalórie - 1120 kcal. Potraviny set: šálku čaju a sušienky, vyprážané hovädzie mäso - 200 g a 150 g nasekanej kapusta, syr - 150 g a 100 g strúhanej mrkvy s akýmkoľvek rastlinným olejom.

7. nedeľa: kalorická hodnota - 810 kcal. Food set: šálku čaju s prípitkom, varené kuracie mäso - 200 gramov, ovocný šalát - 300 gramov.

Táto ponuka bude poskytovať chudnutie za 2 týždne až 8 kg v závislosti od počiatočnej hmotnosti.

Súlad s jedným z odporúčaných diét pomôcť dostatočne rýchlo, aby stratiť tie kilá navyše. Ale majte na pamäti, že akékoľvek obmedzenie je stresujúce pre telo, takže dostať sa von z diétneho režimu veľmi opatrne, aby sa stabilizoval výkon a vyhnúť sa novú sadu závaží. Avšak, to je najlepšie jesť hneď spočiatku, a potom otázka, ako schudnúť za dva týždne, neobstojí.