Self-help: ako napumpovať teľatá doma

Vzhľadom na to, že šport a krásne telo je teraz v móde, mnoho mladých mužov a žien, išiel do posilňovne. Ale čo robia? Pracujú na probléme, podľa ich názoru umiestnenia. U mužov je to, samozrejme, biceps, triceps, hrudník a abs. Dievčatá tiež otriasla tlače, rovnako ako glutes. A na konci? Vzhľadom k tomu, že niektoré skupiny svalov sú vystavené na konštantnej záťaži, zatiaľ čo iní nie, existuje nerovnováha na obrázku. Napríklad konštrukcia svalov dolných končatín. Športovec drepy, výpady, štvorhlavý sval rast a teľatá sú tenké. A to bolo lýtkové svaly vytvoria dojem harmonicky rozvinuté urastený nohy. Z tohto dôvodu, mnohí ľudia sa pýtajú: " Ako sa stavia lýtkovej nohy doma?" Koniec koncov, pre krásnu postavu budete musieť zistiť všetky svaly tela, predovšetkým lýtka, ktoré sú často neprávom prehliadnuté.

Najmä lýtkové svaly

Táto skupina svalov je rôzny ťažkosti pri skúmaní. Preto je lepšie nemyslieť na to, ako napumpovať rýchlo teľatá a pokúsiť sa to urobiť čo najefektívnejšie. Teľatá sa vyznačujú tým, že sú vystavené ťažkým stresom pri každodennom chodení, takže by ste mali tvrdo pracovať, aby si ešte viac. Preto napumpovať teľa nebude fungovať bez ďalších komplikácií a zaťažovanie by mala byť veľká. Niekto si myslí, že teľatá potrebujú načítavať každý deň, ale to je v poriadku. Rovnako ako akékoľvek iné svalové skupiny, mali by si oddýchnuť. Premýšľate o tom, ako napumpovať teľatá doma, mali by ste si tréningový plán a nie po nich cnie. Držiteľom nasledujúcich 1-2 krát týždenne, dáva telu čas na zotavenie.

Ako sa stavia teliat doma: základné cviky

Základné cvičenia pre lýtka - vzostup na podstavci s nákladom. Stojan môže byť step-platform, tučný doska, krok. Stojan pravú nohu na stojane (na päte), vybrať ten správny hmotnosť ruky (činka, fľaša s vodou), ľavá ruka palica pre podporu. Spustiť zdvíhanie a spúšťanie na nose, až ucítite silnú pálenie. Rovnako tak robiť cvičenia pre ľavú nohu. Urobiť 5-7 takýchto prístupov. Môžete urobiť pády, stojaci na dvoch nohách, na sebe batoh s činkami. Amplitúda by mala byť maximálne do teliat natiahnutej.

ďalšie cvičenia

Existujú iné spôsoby, ako napumpovať teľatá doma? Samozrejme. Cvičenie, ako je skákanie cez švihadlo, chôdza striedavo na prstoch a pätách, skákanie s hmotnosťou pomáhajú načítať svaly na nohách. Okrem iného v oblasti výcviku komplex ski jogging, jazda na bicykli, korčuľovanie lekcie, môžete účinne pumpovať kaviár. A samozrejme, nezabudnite o závode. To je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako pracovať všetky svaly nôh, rovnako ako jogging pomáha zvyšovať odolnosť.

záver

Takže, my sme vyriešili, ako napumpovať teľatá doma. To bude vyžadovať minimálne zariadenie (stand, zaťažovanie) a, samozrejme, túžba rásť a rozvíjať sa. Systematické týždenné kurzy, aby sa vaše lýtka, aby sa stala športovejší, silnejší, napumpovali.