Dobré ráno cvičenie pre ženy aj mužov. Najlepšie sada cvikov pre ranné cvičenie

Good ranné cvičenie nielen pomáha kontrolovať svoju váhu, ale tiež sa postarať o zdravie a dobrú náladu, že je oveľa dôležitejšie ako boj proti nadváhe. Že je prínosom, priblížiť treba systémovo. Je ťažké určiť optimálnu sadu ranné cvičenie, pretože cvičenie sa človek rozhodne pre seba, tak budeme aj naďalej pozerať sa na niektoré dobré možnosti.

no káva

Väčšina ľudí sú skeptickí o fyzickej aktivite a ešte viac tak na ranné cvičenie. Ak chcete dostať von zo stagnácie dopoludňajších podmienok použitých kávu alebo streky. Ale je to len stimulant, ktorý neprebudí telo, ale len na chvíľu tupého ospalosti a únavy.

A ranné cvičenie dať ohromujúci efekt - sa prebudí celý organizmus, olovo svalový tonus, a účtovať osobu za deň. Studená sprcha alebo šálka kávy vplyv iba na mozog a nervový systém a aby sa plne prebudí, je potrebné aktivovať svaly a kĺby. Dobrý deň cvičenia vyrovnať sa s týmto problémom a dáva človeku dobrú náladu a pozornosť po celý deň.

Použitie telesnej výchovy ranným

Než sa pozrieme na najlepšie sadu cvikov pre ranné cvičenie, poďme zistiť, čo iného je užitočná ráno činnosť.

Najdôležitejšia vec, ktorá môže dať ranné cvičenie - regenerácia organizmu. Ale to je možné iba v systémovom prístupe, ktorý zahŕňa nielen pravidelný výkon, ale tiež postupné komplikácie cvičenia. Ihneď po nabití, môžete cítiť, ako telo "Kvety": Nálada stúpa, a mozgové a nervové bunky začnú plne fungovať. To všetko nakoniec vedie k novým úspechom a dobyť požadovanej výšky.

Pravidlá pre vykonávanie poplatku

Rovnako ako so všetkým ostatným v dopoludňajších hodinách telesné cvičenie má svoje vlastné zákony a pravidlá, na základe čoho môžeme garantovať výsledok vysokej kvality. V opačnom prípade, aj jednoduché rannej aktivita môže viesť k negatívnym dôsledkom. Poďme zistiť, čo je potrebné urobiť, aby sa dobrou ranné cvičenie:

1. Bezprostredne po prebudení nemožno preťažiť tela s ťažkými cvičenie - to môže mať negatívny vplyv na činnosť srdca.
2. Cvičenie je vhodné začať priamo v posteli. Tie môžu zahŕňať: preťahovanie, ohýbanie paže a nohy, trup zvraty a ďalšie jednoduché akcie.
3. Vstane z postele, nie okamžite začne nabíjať, je potrebné najprv dať mozgové a nervové bunky v niekoľkých minútach za volania. Počas tejto doby môžete umyť. Teraz môžeme pristúpiť k hlavným komplexu cvičenie.
4. Je potrebné venovať osobitnú pozornosť dýchanie, pretože to okysličuje bunky a zvyšuje celkovú telesnú tón.
5. Nie je nutné peretruzhdaetsya, pretože hlavným účelom nabíjania - prebudiť, ani k čerpaniu svaly hrudníka. V prípade, že organizmus má signály únavy, je nutné počúvať.

Najlepšie cvičenie pre ranné cvičenie

Maximálna stimulácia tela môže dosiahnuť len vtedy, keď dobre zvolené cvičenie. Ako asi viete, existuje veľa techník a typov telesnej výchovy ráno. Rovnako ako v každom inom športe, existujú základné cviky, ktoré sú súčasťou každého dobre napísané systému. Poďme sa na ne pozrieť:

1. Oblasť krku. Tu prichádzajú na pomoc štandardné naklonenie, otočenie a otáčanie hlavy, čo zlepšuje prietok krvi do mozgu a prebúdza celé telo.
2. Hands. Začne sa zahrievať kĺby sa odporúča striedanie päsťou či rúk, zomknutých v "lock". Ďalej je tu rotácia predlaktia a nakoniec plne predĺženej paže.
3. Bývanie. Budeme aj naďalej spomenúť na školské kurikulum. Stál s nohami od seba na šírku ramien, je potrebné vykonať hladký a nameraná telo nakláňa dopredu a dotkol prstami, a v ideálnom prípade - palmy, sex. Potom, dávať ruky na opasku, je nutné vykonať rotáciu panvy. Zostáva len preto, aby bočný náklon. K tomu, jedna ruka zostáva na páse a ostatné beží v smere sklonu.
4. Legs. Môžete začať s zahrievacích hojdačky nadol. Nemali by sme priviesť ku kritickej výšky. Pre každú etapu bude stačiť 10-15 hojdačky. V ďalšej fáze - výstupy nohy do strany. Po tom, ako kruhový otáčania kolená. A konečne - drepy. Tam by sa nemala snažiť vytlačiť všetku moc, pretože robíme cvičenia.

Ako môžete vidieť, komplex nie je zložité. Je vhodná pre každého a umožňuje už po prvých sedení cítiť nárast sily. Ale dobrá nálada v dopoludňajších hodinách pomáha človeku, aby sa pokročilo v priebehu celého dňa.

Okrem všeobecných pravidiel, existujú špecializované zariadenia, ktoré sú navrhnuté pre užší okruh ľudí: zvlášť pre mužov, ženy a deti, pre tých, ktorí chcú schudnúť, alebo sa zamerať na konkrétne problémové oblasti, invalidov, atď. Ďalej sme sa bližšie pozrieť .. zariadenie pre mužov a ženy, rovnako ako pre chudnutie.

Cvičenie pre ženy

Dámske nabíjanie trochu odlišné od mužov, a to ako z hľadiska záťaže a na princípe pohybu. Takže, poďme sa pozrieť na najúspešnejší cvičenie, ktoré musí obsahovať najlepšie ranné cvičenie pre ženy:

• chôdzi na zemi s maximálnym prevýšením kolenám;
• kríž prsty a ich uvádzanie na jedno koleno, budete potrebovať trochu vytiahnuť druhú nohu dopredu a vykonať odchýlenie;
• oprieť a zvrátil mu ruky za chrbtom, aby natiahnuť prsty na prsty, potom sa ohnúť - a tak sa kruh;
• nohy šírku ramien od seba. Jednou rukou sa opiera o zadnej časti hlavy, a druhá - na opasku. Vykonáva sa trup smerom k druhému ramenu;
• uvedenie ruky na opasku, vykonať otáčanie hlavy;
• handed otáčanie v lakti, a potom spoj rameno;
• drepy;
• opretý o stenu, striedavo zdvíhajte kolená k hrudníku;
• ležať na rovnom povrchu a ohýbanie kolená, vytiahnuť ruky na hrudi. V tejto polohe sa zdvihnúť telo;
• a konečne - jemný cvičenia pre brušné svaly.

Všetky cvičenia sú vykonávané niekoľkokrát na každej strane (pokiaľ sú podstatou koná).

Najlepšie ranné cvičenie pre silnejšie pohlavie

Rozdiely medzi dámskych a pánskych ranné cvičenia môžu byť vyjadrené v nasledujúcej tabuľke:

Ako môžete vidieť, rozdiely medzi mužom a ženou prístupu, ale nie sú tak významné. Najlepšie ranné cvičenia pre mužov môžu obsahovať ako štartér pre rovnaké prvky ako ženy, ale bol kladený dôraz na prevedenie sily. Aby sa zabránilo opakovaniu, berieme na vedomie, len tá cvičenia, ktoré sú zahrnuté iba v rozsahu pánske:

1. Inak dobrý, ale nie dotieravý kardio je považovaná za takzvaný "tieňový box" s malými činkami. Je žiaduce, aby obmedziť údery a tiež vykonávať rôzne rotácie ruky a krútenie skrine.
2. Aj keď hovoríme o nabíjaní, skôr než celý tréning, len pár push-up a pull-up muž nebolí. Zvlášť ak je spustený pod kontrolou a pokúsiť sa pretiahnuť na vrchole.

Zvyšok cvičenia sú podobné ako u žien, by sa mala zvýšiť len počet opakovaní.

Najlepšie ranné cvičenie pre chudnutie

Mnohé z nich sú znepokojení problémom nadváhy. Pre takýchto ľudí je špeciálna technika ranné cvičenie, čo umožňuje nielen efektívne prebudiť telo, ale tiež, ako sa zbaviť nadváhy obťažoval.

Rozdiel tohto komplexu je to, že sa jedná o zvýšenú záťaž. Takže, pred vykonaním tohto cvičenia, je potrebné, aby vaše telo sa prebudiť pomocou cvičení opísaných v prvom sektore. Odporúča sa tiež vypiť pohár vody pred začiatkom práce.

Komplex je ranná telocvik pre chudnutie zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Zahriať. To môže pozostávať z skokov, hojdačky paže a nohy, trup rotácie panvy. Dobre hodí ako teplým svetlom jogging krátkeho trvania, a to aj na bežeckom páse.
2. Štúdia rúk. K tomu budete potrebovať malé činky. Robia všetky druhy ohýbanie, stúpanie a hojdačky. Potom si môžete urobiť celý rad push-up, ktoré aktivujú svaly hrudného pásu.
3. A konečne, bude užitočné vykonať rad drepy. Hlavná vec - neponáhľajte a riadiť techniku.

Ako môžete vidieť, úbytok na váhe sa nenabíja oveľa ťažšie jednoduché nabíjanie (najmä ženy), ale je oveľa účinnejšia. Ale opakujem - nie je nutné previesť ranná gymnastika v masívnej čerpaní celé telo spaľovať tuk. To musí byť vykonané v inom čase.

Chudnutie správnosti telesnej výchovy, je oveľa dôležitejšie ako jeho trvania. Preto, ak chcete schudnúť, sa snaží robiť aspoň malý poplatok za každý deň.

Teraz pár slov o ďalších možnostiach a nabíjanie.

zrýchlil komplex

Dobrý deň cvičenie môže byť rýchla. Je veľmi dôležité, pretože moderný človek je neustále kráti čas. Tam je, napríklad, 10 minút súprava, ktorá je kratšia umožňuje organizmu normálne nahor a dobíjanie. To zahŕňa neagresívny štúdiu všetkých spojov a hlavných svalových skupín.

qigong

Okrem štandardných typov ranné telesnej výchovy, k dispozícii je tiež úžasný čínsky technika volala Qigong. Podľa cvičí trénermi, to vám umožní naplniť nielen telo s temperamentom, ale tiež spomaľujú proces starnutia a liečiť nepríjemné ochorenie. Táto technika je založená na kladnej energetickej liečenie.

Children účtovať

Oddelene izolované detské verziu ranných cvikov. Tento komplex sa nachádza v rôznych formách v školských osnov. Stimuluje zdravý fyzický vývoj dieťaťa, bez toho, aby preťaženie mladého organizmu, a čo je najdôležitejšie - je určená ako druh hry, ktorá vám umožní zaujať aj tie nepokojné deti.

záver

Najlepšie ranné cvičenie môže byť odlišná pre každú osobu. Sme demontované len základné princípy, ktoré sú považované za najviac univerzálny a efektívna. Ako môžete vidieť, mnohé z princípov ráno cvičenia poznajú každý z nás od detstva. Takže žiadne prekážky pre zdravie a dobrej nálade, to nie! Hlavná vec - nezabudnite, že nabíjanie je potreba pre prebudenie a netoleruje preťaženie!