Ako sa stavia kaviár - najviac "neukázněných" svaly

Čo je zdravé telo? Jedná sa predovšetkým o pevné a silné svaly. A je žiaduce, aby boli vyvinuté v harmónii vo všetkých častiach tela. To platí aj pre nohy. Svaly na nohách vôbec vyvinuté rôznymi spôsobmi. Mnoho ľudí má veľké boky z prírody. Ale teľatá oni súčasne sú mizivé. A táto asymetria môžu byť opravené pomocou jednoduchých cvičení. Nie je nutné navštíviť fitnes centrum. Stačí si len pumpovať teľatá doma.

Existuje niekoľko cvičení trénovať teľatá. Zdvihový na špičky niekoľkých prevedeniach, jeden z hlavných svalov lýtka.

Ako sa stavia vo zvyšovaní teliat v strehu (v sede)

K tomu, sedí na okraji stoličky. V časoch, kedy je nutné zachovať rovné a nohy k uzavretiu objektu. Za týmto účelom, kniha je v poriadku, kus dreva, alebo niečo podobné. Zovretý medzi kolenami činka. Potom nohy ohýbať tak, že príslušné knihy iba končekmi prstov. To je východiskový poloha. potom päta by mala byť znížená o niekoľko centimetrov na podlahu. A potom sa pomaly, ale pevne zdvihnite ich až do konca, to znamená, aby na ponožky. A vráti sa do východiskovej polohy.

Ako sa stavia teliat, predvádzanie vzostup na prsty (stoji)

Pre toto cvičenie, je tiež potrebné podporovať, je rovnaký ako v prvom. V ľavej ruke sa činka a dať si nohy na stánku. V tomto prípade je päta by mala byť zhodený. A ak je vynecháte, potom by mala len mierne dotýkať podlahy. Potom zdvihnite pravú nohu na úrovni ľavého kolena. A ľavou nohou na začiatok cvičenie: zníženie päty, prst a vyšplhať sa vráťte do východiskovej polohy. To isté sa musí opakovať a pravá noha tým, že činka v pravej ruke.

Ako sa stavia kaviár starostlivosti drep

V tomto cvičení budete musieť dať svoju ľavú nohu mierne dopredu a ľahko si na ňu sadnúť. Právo nohu vytiahnuť späť až na doraz. Chrbát rovno, ruky položila na hlavu a lakte do strán. Teraz začneme svahy na ľavej nohe, takže hrudník ho dotkne. Potom zmeňte nohy a začať znovu.

Cvičenie pre lýtkové svaly na rebriny

Nohy stojí na spodnej stene priečnika, a priečka ramien spoplatniť, ktorá je na rovnakej úrovni s prsníka. Pozíciu by mal byť taký, že môžete udržiavať rovnováhu pri státí na prsty na nohách. Potom musíme pomaly vztýčiť na špičkách počas pätnástich minút. Podobná cvičenie môže byť vykonané bez rebriny. To bude vyžadovať platformu alebo podporu v podobe rovnaké knihy. Stala sa ňou iba ponožky a podpätky visí na zem tak, aby bolo dosiahnuté stabilnej polohy. Potom tiež nasledoval pomalý zdvíhanie a spúšťanie. Dať toto cvičenie by malo byť nie viac ako desať minút, inak môže spôsobiť preťaženie svalov.

Ako sa stavia teliat s rôznou záťažou

Tieto cvičenia sú vhodnejšie pre mužov, ktorí chcú, aby ich teľatá v poriadku. Záťažová tyč sa používa, a ako stojan vhodný drevený blok. Kladieme latku na ramená a prsty na nohách vstať na stánku. Potom vykonávať štandardné upgrade na vaše prsty a vráti sa do východiskovej polohy. Zaťažovanie môže byť tiež umiestnený na páse. Toto cvičenie tiež pomôže vyriešiť problém, ako rýchlo napumpovať teľa. K tomu, stáť rovno a prsty kladený na bloku. Pásiem je pripojený k záťaži alebo krížová kosť je partner. Toto je nasledované rovnakými výstupmi ponožiek.

Existuje veľa cvičení, ktoré sú určené pre predné, zadné a vonkajšie svaly nôh. Môžu vykonávať ako na špeciálnych simulátoroch, a pomocou dostupných prostriedkov. Ale je lepšie to urobiť pod vedením skúseného trénera pre dosiahnutie maximálnych výsledkov.