Shuttle beh 3x10: predstavenie technológie, využitie pre telesné rozvoja

Telesná výchova ako školský predmet je plne rozvinúť telo nezrelého dieťaťa. Bohužiaľ, zdravotný stav študentov neúspešné. Napríklad, rastúca miera chronických ochorení rôznych formách, pevné spôsob života vedie k tvorbe nadváhy. Len málo ľudí chápe dôležitosť telesný vývoj, ale preto, že základný poplatok v dopoludňajších hodinách je schopný nielen potešiť, ale aj zlepšujú krvný obeh, aktivovať telo a dať silu na dokončenie práce na celý deň. A to nie sú prázdne slová, nie je motivácia pre zdravý životný štýl, ktorý väčšina ľudí ignorovať, mávali štandard "nemám čas." Jedná sa o skutočný fakt. Ľudia sú väčšinou leniví a zapojiť sa do nie je fyzická aktivita chcieť. Z tohto - neustále choroby a únava, ktoré zasahujú do užívať si života.

Ale späť k gymnastiku. Základné cvičenia môže významne ovplyvniť činnosť tela. Je nutné, aby sa s nimi vysporiadať pravidelne alebo aspoň niekoľkokrát týždenne.

Telesná kultúra a postojov

Školský program pre celú dobu štúdia zahŕňa mnoho štandardy v atletike, rovnako ako k účasti na basketbal, volejbal a tak ďalej. V skutočnosti, triedy sú držané v ohľadom na existujúce zariadenia a správneho miesta konania. Takže sa na uvedenú situáciu vo väčšine malých mestách škôl poľutovaniahodné. Niekde lepšie, niekde horšie, ale nejde. Práve v súvislosti s telesnou výchovou a detí a učiteľov na pohŕdanie. Oni sa odvolávajú na to ako lekciu, kde môžete posedieť a nič nerobiť. Nikto nechce behať a pot, ale napriek tomu chcete byť štíhla a krásna. Len málo ľudí si myslí, že jednoduché shuttle run, technika prevedenie, ktoré je pomerne zložitý, ktorý sa používa pre tréning futbalistov, boxeri, karatekas.

Tento vývoj vestibulárneho aparátu, koordinácia pocitov, obratnosť. Aj keď v skutočnosti to vyzerá jednoducho - spustiť z jedného bodu do druhého niekoľkokrát. S tým, čo ťažkosti, môže to byť chápané, ak vezmeme do úvahy v detaile, napríklad raketoplán beh 3x10, techniku, ktorá je známy väčšine stredných vzdelávacích inštitúcií študentov.

Vlastnosti raketoplánu behu

Zvláštne, ale v určitej vzdialenosti 100 metrov je daná oveľa jednoduchšie, než behanie 3krát za 10 yardov. To je vzhľadom k pohybu v priebehu cvičenia. Na krátkom úseku študenta musí urýchliť, spomaliť, dotýkať zeme (riadky, sex, kocka), otočiť a robiť to ešte niekoľkokrát.

Ide o významnú záťaž na telo, najmä srdca, pľúc. To vyčerpá svaly. Je to traumatizujúce, ale je to užitočné pre krvný obeh, koordinácia. Použitím zahrievať shuttle beh 3x10, na základe techniky, ktorá sa zdá byť ku všetkým základných, môžete dosiahnuť veľa. Ale je nevyhnutné učiť deti robiť cvičenia správne a opraviť ju v praxi.

Zložky cvičenie "shuttle run"

Technika sa skladá z niekoľkých položiek.

1. Príprava:

- určenie vzdialenosti, výber miesta konania, usporiadanie miesta konania;

- warm-žiak technika vysvetlenie, ukážka vystúpenie napr.

2. Prevedenie:

- náskok;

- skrátiť čas na urýchlenie;

- inhibícia s potrebou dotýkať zeme, riadok, alebo zdvihnúť kocku;

- obrátenie pomocou aretačné kroky používané v futbal, basketbal;

- vrátiť sa do východzieho bodu rovnakým spôsobom.

Osobitná pozornosť je povrchová úprava

Beží posledný úsek, študent už nemá potrebu brzdy, pretože urýchli rýchlejšie dokončiť. Po prvé, ako úvod k tomuto cvičeniu, fit normálne shuttle run 3x10. Technika môže byť doplnené, že je možné spestriť. Ako možnosť môže byť pridaný počet segmentov - 5x10, 10x10, sám zväčšený úsek alebo pridanej chodu vzad (pre skúsenejších športovcov).

Všetko závisí na fyzickej kondícii toho, kto vykonáva cvičenie na riziko zranenia súlade s bezpečnostnými predpismi a ľudskej predstavivosti, vedúci predmetu "telesnej kultúry". Shuttle run mobilizuje celé ľudské telo, ale môže viesť k vážnemu poškodeniu nôh, rúk a iných častí tela.

štandardy

Samozrejme, že ako súčasť telovýchovného subjektu by mali byť posúdené a shuttle run. Normy sa líši podľa triedy a pohlavia študentov. 3x10 shuttle run, ktorého realizácia stroje ovplyvňuje dobu cvičenia, poskytuje nasledujúce pravidlá:

Všeobecne platí, že pre každú z troch segmentov by mala byť vynaložená v priemere viac ako tri sekundy. Deväť sekúnd zvýšiť výdrž vášho tela s cieľom zlepšiť krvný obeh a posilňujú imunitný systém.