Ako sa stavia krídla doma

Ľudská postava vidieť z diaľky, a prvá vec, ktorá priťahuje pozornosť - šírka hornej časti trupu.

Odpoveď na otázku, ako napumpovať svoje krídla v posilňovni, môžete získať v telocvični. Tento článok sa bude diskutovať o možnosti, ako vytvoriť svoje vlastné krídla. Konkrétne: ako vybudovať krídla činky a ako stavať krídla na bare.

Treba mať na pamäti, že samostatná práca na infláciu svalov v tele vyžaduje veľa samoorganizáciu a sebadisciplíny. Ak tomu tak nie je, nie je to stojí za to začína, je lepšie riešiť v posilňovni.

Prvé hmatateľné výsledky v náraste svalovej hmoty a fyzická sila bude asi po mesiaci vzdelávania podliehajúcej systematické vykonávanie zvýšiť.

Musím povedať, že "krídla", je jedným z najťažších svalov čerpadlovej skupiny.

Metóda 1 - ako si postaviť dom krídla.

Cvičenie je založené na push-up. Stláčanie ako tradičné kľučky, ale tam je významný rozdiel. Stláčanie sa vykonáva tak, že horná časť trupu klesla pod zastávok. Toto je dosiahnuté jednoduchým spôsobom, pomocou dvoch stolici alebo stoličky (zastávky), medzi ktorými a stláčanie dochádza.

Ruky sú umiestnené na podperách, širšie - tým lepšie. Ale je dôležité, aby to preháňať a nepoškodzujú ramenné kĺby nadmernému zaťaženiu.

Pre zvýšenie zaťaženia nohu pohovky, alebo inú vhodnú podporu.

Metóda 2 - ako budovať krídla činky alebo tovaru, pokiaľ nie je činka.

Nie je nutné vždy činky doma, tým viac rôznych váh. Ak nie sú žiadne činky, môžu byť nahradené žiadnou záťažou, vhodný aj pre cvičenie. Napríklad môžete vytvoriť veľa vriec naplnených pieskom. Odlišný počet vriec umožní zhromaždiť potrebnú váhu. Pokiaľ nie je žiadny piesok, môžete použiť tehly, zabalené v konvenčnej lekárskej obväz. Z nej si spievam zachytiť ruky. Všeobecne platí, že môžete použiť všetko, čo hovorí, fantázie na výrobu tovaru.

Axiálne činky na zjazdovke.

Potom, čo prijme stabilnú polohu, nakloniť dopredu. Maximálny účinok sa dosiahne prostredníctvom priameho uhla náklonu cvičenia. Vo východiskovej polohe s rukou činky a zhrnuté nižšie. Pomaly, bez prestávky, ruky sa rozviedli v bokoch. Čím viac ďaleko od seba a zdvihol nad rúk, tým silnejší efekt. Uistite sa, že vaše ruky pri riedení boli rovné, bez ohýbania v lakťoch - to znižuje účinok.

Počet opakovaní - až 10-krát. Počet prístupov - až 3 krát. Krok za krokom môžete zvýšiť počet opakovaní a prístupov.

Metóda 3 - ako budovať krídla na bare.

Horizontálne bar, je jedným z najviac univerzálne nástroje, ktoré sa používajú pre čerpanie veľkého množstva ľudského svalu. Nafúknutie krídla sám hrá na lište sú tradičným a najúčinnejší spôsob.

Prevedenie čerpanie krídel na paneli je potrebné zabezpečiť, aby telo nemá zakolísania. Môžete držte nohy pri členkoch. To je dôležité, pretože významne hojdacia znižuje účinnosť tréningu. Pri všetkých prácach na lište sledovať jednoduché pravidlo, podľa ktorého v prvom rade o účinnosti realizácie je kvalita, a až potom sa počet akcií.

Ako sa stavia krídla, ťahanie rôznymi spôsobmi:

Metóda 1 - normálne grip.

Uťahovací hrudníka na lište v uchopenie mierne širší ako úrovni ramien, s miešacími lopatkami pri zdvíhaní. Pozrite sa na brvno. Vykonávať pohyby hladko a bez prerušenia na koncoch zdvíhanie a spúšťanie.

Metóda 2 - široký grip.

Variant 1. Vykonajte cvičenie by malo byť podobné ako predchádzajúce, s výnimkou šírke rukoväte, ktorá by mala byť čo najširšie.

Variant 2. Druhá možnosť spočíva v ťažení reštaurácie brvno za hlavu a ramená dotýkali.

Pre zvýšenie zaťaženia, môžete použiť závažia na tele, alebo sa za pomoci svojho priateľa, ktorý musí odmietnuť svoje telo späť, pri zdvíhaní pod uhlom 45 stupňov.