Študujeme zoznam bielkovinových potravín a postaviť na jej základe zdravej výživy

Denná ľudskej stravy by mala obsahovať určité množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Záleží na veku, pohlavia, fyzickej aktivity, pomer výšky a váhy, rovnako ako účely - schudnúť, zotaviť sa, zvýšenie svalovej hmoty, a tak ďalej. V tomto prípade je väčšina výrobkov obsahuje dosť (alebo dokonca veľa) sacharidov, tukov a často. Bielkoviny sú rovnaké, ktoré sú základnými stavebnými materiály použité na karosérii, nie je žiadne jedlo v správnom množstve pre telo. Ponúkame na štúdium zoznamu obsahom bielkovín a zahrnúť ho do svojho jedálnička niekoľkokrát denne.

Proteínov v živočíšnych produktoch

Aké produkty možno nazvať proteín? Tie, v ktorých je množstvo (v gramoch alebo percentách) proteín prevláda v porovnaní s inými prvkami. Jedná sa predovšetkým chudé mäso a rôzne plody mora: kuracie prsia, hovädzie, morčacie, treska, losos, losos a iné červené ryby, krevety, chobotnice. Ďalej existujú aj iné produkty živočíšneho pôvodu: vajcia, tvaroh, syr, mlieko a jogurt. Niektorí sa mylne domnievajú, že zoznam bielkovín potravín je obmedzená na mliečne a mäsové výrobky.

Rastlinné bielkoviny a jeho výhody

Je to oveľa jednoduchšie, aby výťah a ich lepšie absorbovaný rastlinné produkty, ktoré obsahujú proteín. Zoznamu mnoho z nich: obilnín a strukovín (pohánka, cícer, fazuľa, hrach), sójový syr tofu "" orechy. Šošovka obsahuje približne rovnaké množstvo proteínu ako mäsa a morských plodov - asi 25 g na 100 g výrobku. Kvalita je omnoho vyššia v dôsledku legkousvoyaemosti. Takže myslím, že vzdať sa mäsa, človek chýba tento dôležitý prvok, je chybný. Je len dôležité, aby ten správny jedálniček a ich súčasťou je niekoľkokrát týždenne, ryby a morské plody na ich ponukách.

Prečo schudnúť lepšie na proteíny?

Poďme sa baviť o tom, ako môžete schudnúť tým, že zníži množstvo sacharidov a tukov, jesť hlavne proteínové produkty. Skutočnosť, že zdrojom tukových zásob sú len sacharidov z potravín, ktoré idú do výroby energie a prebytočné "usadí" na pása a bokov. V tomto prípade sa nasýtiť horšie ako belosi, čo znamená, že po jedle kaše, cestoviny alebo nejaké pečivo, začneme cítiť hlad skôr, než ak sústo z kuracích pŕs so zeleninou a syrom. Pri trávení proteínov strávila viac energie, čo znižuje rozdiel medzi príjmom kalórií a vynaložené. Vytvorenie ich deficit (pri skrmovaní menej, než činí výdavky), začneme proces spaľovania tukov. Práve na tomto princípe je založená aj diéty. Tabuľka schválené produkty patria tie, ktoré obsahujú maximálne proteínu a minimálne množstvo sacharidov a tukov.

Kompetentní prístup k ponuke proteínov

Je dôležité správne pristupovať k príprave stravy diéty. Úplne vylúčiť sacharidy je nemožné, pretože by to vytvorilo veľkú záťaž na pečeň a celého organizmu. Môžete začať "ketózy" - otrava jedlom trávenie bielkovín, čo povedie k vážnym následkom. To je najlepšie nechať v ponuke komplexných sacharidov. Takže, v dopoludňajších hodinách, jesť malé pohánka alebo ryžovú kašu, ovsenú kašu na vode, a po večeri piť produkty zahrnuté vo vyššie uvedenom zozname bielkovinových potravín (ryby, morské plody, chudé mäso, vaječné bielky a tvarohom) s non-škrobnatých zeleniny (uhorky, paradajky , kapusta, cuketa, bylinky). Lipnutie na diéte v kombinácii s cvičením, budete rýchlo viesť svoje telo v perfektnom stave.

Čo jesť po diéte?

Zachovať výsledok môže byť, na základe nasledujúceho princípu. Raňajkovať cereálie, ovocie, jogurt. Každý obed a večera by mala zahŕňať 150-200 gramov produktu zaradená do zoznamu bielkovinových potravín a časť (o veľkosti päste) sacharidov z čoho vyberať: niektoré obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, dusenej zeleniny, šalát z čerstvej zeleniny, grilovanú zeleninu, veľa zelene. To vám umožní, aby sa vždy pozrieť na "five-plus" a nechajte si čas od času malú slabinu v podobe čokolády, zmrzliny, malý kúsok koláča a ďalšie blízke, ale nie príliš užitočné darčeky.