Tukov, bielkovín, sacharidov

V dnešnom svete, ľudia, ktorí vítajú ich známych, priateľov alebo príbuzných k narodeninám, ktoré chcú len tri veci: šťastie, zdravie a peniaze. To je miazgou. Avšak, my môžeme vyvodiť dôležitý záver, že všetko je chované v jednej bunke - je zdravie.

Bez zdraví ľudia môžu byť šťastnejší, alebo zarábať peniaze. A preto je dôležité sledovať kvalitu ich zdravie, to veľa šetriť, pretože s ľudským telom sa každoročne nedostáva mladší, ale naopak, starne, a tento proces je neodvratný.

Je to stojí za to premýšľať o tejto otázke, pretože väčšina ľudí nie sú plne vedomí tragédiu. Monitor zdravia - nie ísť na kliniku každý deň, aby tam sedieť a nadávať starých babičiek. Tento vzor je úplne zle!

Starať o svoje zdravie zahŕňa rad opatrení. Z väčšej časti - to je šport a výživu. Tieto dve dôležité zložky pomáhajú udržať ľudskú kožu a vnútorné orgány sú v dobrom stave, rovnako ako prezentovať dobrý zdravotný stav, ktorý je po celú dobu životnosti každej osobe, veľmi dôležité.

Všetci, ak chcete byť lepší, neustále zlepšovať a trénovať svoju vôľu.

Hovorí sa, že nové návyky môžete "zvyknúť" po dobu 21 dní. To je asi pravda. Domnievam sa, že nové návyky ľahko "zvyknúť", ak oni produkujú pre seba a nie pre niekoho iného. Najsilnejší motiváciou - je sami. Povedomie o probléme je prvým krokom k zlepšeniu kvality ich života.

Poviem vám o najdôležitejších zásad zdravého životného štýlu, ktoré mi pomohli k zlepšeniu ich zdravie.

voda

Najdôležitejšie na zdravú výživu - to je vodná bilancia. Teraz existuje veľa mobilných aplikácií, ktoré nedovolia zabudnúť, že je na čase, aby vypiť pohár vody. Tieto aplikácie sú veľmi vhodné pre ľudí, ktorí vždy v zhone a nemali čas.

To najlepšie, čo piť je voda, skôr než káva alebo čaj, pretože voda čistí telo toxínov a dodáva svieži telo. Káva a čaj spôsobiť opačný stav, to znamená, že odtok vody z nášho tela.

pomer BZHU

BZHU znamená "bielkoviny, tuky, uhľohydráty." Na každom výrobku, ktorý si môžete kúpiť v obchode, tento pomer je napísané.

Tieto látky sú základom ľudského tela. Nedostatok ktorejkoľvek z týchto látok môže viesť k nepriaznivým následkom. Preto je nutné poznať mieru spotreby každého z nich.

Proteín je dôležitou zložkou pre tvorbu buniek a štruktúr, ktoré tvoria všetky orgány a systémy tela. Z tohto dôvodu, po tréningu ľudia potrebujú proteín prestavať poškodené svaly. Obrovské množstvo bielkovín obsiahnutých v nasledujúcich produktov: hovädzie, kuracie, bravčové, morčacie, ryby, hovädzie mäso, vajcia, tvaroh, syr, orechy, strukoviny a celozrnné výrobky.

Tieto výrobky musia byť prítomný v potrave akejkoľvek osoby. S cieľom zistiť, koľko je potrebné konzumovať bielkoviny, spočítame rýchlosť spotreby.

Miera pre osoby s nízkou fyzickou aktivitou: 1 kg = 1 g proteínu.

Miera pre ľudí s priemernou fyzickou aktivitou (3-5 krát týždenne cvičenia): 1 kg = 1,5 g proteínu.

Miera pre osoby s vysokou fyzickou aktivitou (5-7 krát týždenne cvičenia): 1 kg = 2-2,5gramy proteínov.

Môžete použiť celý rad online zdrojov zistiť množstvo bielkovín v produktoch. Počet BZHU zvyčajne napísaný pre produkty v surovej forme, tj. Ich obsah v prípravku sa môže meniť. To platí najmä tuku.

Tuky sú zodpovedné za "rezerva" energie v tele. Bez nich by sa ľudské telo nebude fungovať. Je nemožné úplne vylúčiť tuky zo stravy. Tuky pomáhajú naše telo, a preto je dôležité, aby ich použitie. U normálneho ľudského údelu by mali byť konzumované najmenej '30 tuku za deň, alebo začať s kožnými problémami, vlasov a nechtov. Norma stále existuje a je vypočítaná z hmotnosti človeka.

OK: Hmotnosť osoby / 2.

To znamená, že keď je moja váha je 70 kg, rýchlosť = 35 gramov tuku, ale v prípade, že hmotnosť 55 kg, rýchlosť = 30 gramov tuku rovnako!

Je dôležité vedieť, že tam sú užitočné (nenasýtené) a zlé (nasýtené tuky). Mnoho z nich počul o takzvané "rybieho tuku." To je užitočné olej, ktorý je tiež označovaný ako omega-3. To je nájdené v akejkoľvek ryby. Nezdravé tuky môžu podporovať tvorbu krvných zrazenín, ktoré spôsobujú infarkty, takže by ste sa mali chrániť pred ich použitím. Vyskytujú sa v olejoch (kokos, maslo, palmový olej, kakao), ako aj mäsa. Ak znížite príjem nasýtených tukov, dobre je výrazne zlepší.

Sacharidy - zdroj energie. Bez sacharidov by nebolo sily na prijatie akýchkoľvek opatrení. K dispozícii sú jednoduché a komplexné sacharidy. Rozdiel je v tom, že komplexné sacharidy sú pomaly stráviteľné v tele, čo mu dodáva energiu pre dlhodobo. Napríklad, pohánka, ovos, jačmeň, proso kaše, cestoviny a zemiaky obsahujú komplexné sacharidy. Jednoduché sacharidy sú trávené rýchlo a zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo vedie k tomu, že telo začne potrebujú jedlo oveľa rýchlejšie ako pri použití komplexných sacharidov.

Väčšina ľudí pribúdajú na váhe, pretože sacharidov, takže musíte byť vedomí svojej rýchlosti spotreby.

Norma nastaviť hmotnosť: 1 kg = 2 g sacharidy.

Chudnutie OK: 1 kg = 1,5 g sacharidov a menej, 1 g sacharidov.

Odmietnutie fľaškové nápoje a džúsy s konzervačnými

Tento princíp je dôležité, pretože dátové nápoje obsahujú veľké množstvo chemických prísad, ktoré sú zlé pre telo a dokonca zničiť. Preto postupné ukončovanie vedú k zlepšeniu svojho zdravotného stavu.

zlyhanie zlozvykov

Pitie a fajčenie - nepriatelia každej ľudskej bytosti. Väčšina ľudí sa radi oddávajú cigarety alebo piť niekoľko fliaš piva denne. Tento princíp znamená úplné zastavenie fajčenia, a nie celkom úplné odmietanie alkoholu. Podľa mnohých štúdií, pohár červeného vína denne prináša mnoho výhod telo. Existuje mnoho spôsobov liečby rôznych ochorení pomocou vína alebo piva. Preto kompletný odmietanie pitie - to je sporná otázka. Je však dôležité vedieť, a vziať do úvahy skutočnosť, že alkohol obsahuje veľa kalórií, ktoré bránia chudnutie. Takže ak váš cieľ - schudnúť, treba odmietnuť alkohol.

šport

Iba zdravá strava neprinesie podstatné výsledky. Musíte športovať aspoň občas. Niekoľkokrát týždenne robiť cviky pre všetky svalové skupiny, aby sa telo cíti "živý". pretože Mnoho vedú sedavý spôsob života kvôli práci alebo iné okolnosti, je potrebné presunúť viac, nie aby veľké zdravotné problémy spôsobené sedavým životným štýlom. Ako sa hovorí, "hnutia - motor procesu" a "motion -. Život"

Z tohto dôvodu je to tu dobre hodí jóga alebo pravidelné cvičenie, z ktorých všetci robili v škole výučbu telesnej výchovy.

Jednalo sa o úvodný článok o zdravej výžive a trochu o športe. Nie som vyzývajúce k dodržiavaniu týchto zásad. Avšak, ak chcete zmeniť svoj život a ísť ďalej, je potrebné pokúsiť sa začať s týmto.