Vitamín A v potravinách

Prínosy vitamínov dobre vedomý všetkého, ale prečo tam je telo vitamín A, nebude každý okamžite reagovať. Ten sa medzitým horlivo strážiaci telo od všetkých druhov vírusov a infekcií, chráni a obnovuje kosti, podporuje vlasy a nechty. To je užitočné pre diabetikov, pretože zvyšuje citlivosť buniek na inzulín. Vitamín Pomáha chorým a niektoré typy rakoviny, zvyšuje odolnosť organizmu. Jedným z príznakov jeho nedostatku v tele je k prudkému poklesu zrakovej ostrosti v súmraku av noci. Drsné a popraskanej kože, drobeniu nechty a bez života, tupá vlasy len potvrdzujú, že vitamín A nebola dostatočná. Ale nemajú mať čas doplniť svoje zásoby tabliet, to je najlepšie sa dostať vitamín A v potravinách.

Potraviny bohaté na tejto zlúčeniny veľa. Je to takmer všetky rastlinné potraviny zelená a žltá - všetky druhy kapusty, hlávkový šalát, papriky, mrkva, tekvica, marhule a bylín. Vitamín A v potravinárskom dodávky zriedka spôsobuje alergie, na rozdiel od liekov. Okrem toho, pretože je ťažké predávkovať. V niektorých produktov vitamínu A sa vyskytuje vo veľkom množstve? Tieto mastné druhy morských rýb, rybí tuk a hovädzie mäso, rybí olej, žĺtky, syr, maslo. Ale, pre vytvorenie jeho rezervy v tele treba jedno z vitamínov skupiny B, cholín, a bez dostatočného vitamín E, vitamín A sa rýchlo zničený. To opäť ukazuje potrebu pestrej stravy. Produktov živočíšneho pôvodu tela dostane retinol. Vitamín A v potravinárskych produktoch rastlinného pôvodu, vo forme beta-karoténu. Vitamín A je získaný z rastlín, má niekoľko výhod, ako je dodávaný spolu s vlákniny a vlákniny. Dospelý denné požiadavku na doplnenie potrebného 1 mg vitamínu, telo potrebuje pre deti od jedného a pol - dvakrát. Adult denne stačí k jedlu 25 gramov hovädzej pečeni alebo žĺtok 4. Veľa beta-karoténu obsahuje mrkva, sto gramov výrobku, - 9 mg. Medzi vodcami - špenát, šťaveľ, kôpor a petržlen, ale je to len o čerstvej zeleniny a bylín, vitamínu A v potravinách, tepelne spracované, zničený.

K vyváženému prísunu vitamínov v tele je nutné menu striedal všetky skupiny výrobkov. Nemenej je nutné pre všetky ľudské komplex vitamínov skupiny B. Bez sady týchto vitamínov nemôže byť tkanivové dýchanie. Ale faktom je, že tieto vitamíny nemôžu byť ukladané v tele ako rezervu, takže je potrebné ich doplniť denne. Nedostatok vitamínov tejto skupiny je plná oslabenie imunitnej obrany, ochorenia nervovej sústavy, podráždenosť a únava. Keď nedostatočný prietok do tela tiamín (B1), jeden z vitamínov skupiny, osoby postupujúce duševné poruchy a motorickú koordináciu a pracovná pamäť zhoršuje srdca. Nedostatok vitamínu B1 vedie k zvýšeniu citlivosti zubov a ďasien, praskliny na pery a podráždenie kože. Tiamín je vyžadované pri metabolizme sacharidov, jeho nevýhodou spomaľuje proces syntézy, ktorý môže spôsobiť niekoľko patologických stavov.

Pretože vstupuje do tela vitamínu B1, v akej potraviny obsahujú? Vysoký obsah tiamínu známy pivovarské kvasnice, chlieb a žemle z múky hrubej. Veľa z toho v ovsené vločky, pohánka a proso krúpy, rovnako ako vo všetkých strukovín a sóje. Dodávať telu vitamínové zelenina, jahody, orechy a zemiaky. Bohaté na vitamín hovädzie mäso, hovädzie pečeň a ďalšie vnútornosti. tiamín nie je zničená tepelnou úpravou. Vzhľadom k tomu, akumulácia B1 nie je možné, nadmerný príjem nemá žiadne nepriaznivé účinky na telo.