Vodný aerobik: výhody a kontraindikácie, cvičenie pre chudnutie a pre tehotné ženy. Aqua aerobic tréner

Dnes moderné a veľmi súčasný smer je vodný aerobik. Výhody a kontraindikácie teraz bude potrebné starostlivo zvážiť v tomto článku.

Prečo tak vodné športy priťahuje pozornosť osoby? Život začal vo vode, teda od útleho veku, deti s veľkou radosťou plávať. A keď budete vyzvaní na účasť na činnosti, ktoré nie sú v miestnosti a v bazéne, mnoho z nich ju veľmi atraktívne. Avšak, túto tému vyžaduje ďalšie vyšetrovanie s cieľom zistiť, či sú vhodné pre vodný aerobik, výhody a kontraindikácie by mali byť starostlivo zvážiť predtým, ako prijme rozhodnutie. Alebo ešte lepšie, obráťte sa na profesionálne fitness trénera alebo terapeuta.

Aké sú výhody

Niekto môže ísť trénovať v bazéne vzhľadom k tomu, že sa mu páči v kontakte s vodou, ako protiklad k potrebe potenie v normálnej miestnosti. Avšak nielen to iný vodný aerobik. Výhody a kontraindikácie k dnešnému dňu sú už všeobecne známe, takže si každý môže si vybrať pre seba.

Takže, poďme sa pozrieť na hlavné výhody. V prvom rade, a autobusy a ich oddelenie na vedomie, že výsledky z akéhokoľvek cvičenie vykonáva vo vode, oveľa lepšie ako tie, ktoré bežia na súši. Prečo sa to deje? Vzhľadom k tomu, odolnosť proti vode vyššia ako u vzduchu. Preto je záťaž na svaly dostať veľmi vysoko.

Ale to nie je všetko, čo iná vodný aerobik. Výhody a kontraindikácie nutne stanovené v prvej, úvodnej, sedenie s trénerom, takže nikto nebude začať trénovať bez dôkladnej porade. Ale v skutočnosti je to najbezpečnejšie šport. Môžu vykonávať tehotné ženy a staršie osoby. Pravdepodobnosť zranenia a vyvrtnutie minimalizovaný. Všetko, čo hľadajú jogu pre let tréningu (hladkosť každého pohybu), poskytuje samotný vodu.

Bolestivosť po cvičení - je ďalším faktorom, ktorý zastaví ženám chodiť do posilňovne. vodný aerobik tried úplne vylúčiť podobne. Vodné médium bráni vývoju kyseliny mliečnej, ktorá je príčinou silné bolesti. Budúci deň sa budete cítiť ľahkosť po celom tele a chcú zopakovať.

Veci k zamysleniu

Samotných cvičenie vo vode je veľmi užitočná. Je však dôležité vziať do úvahy jeho zložení. V mnohých moderných bazénov inštalované systémy, ktoré umožňujú odstránenie chlóru. Voda je dezinfikovaná pomocou ultrazvuku, striebra a ďalších technológií. Preto výberu bazéna, v tomto bode je potrebné venovať osobitnú pozornosť. Ale ak sa po tom, čo prišiel do miestnosti, cítite chlór, potom je lepšie opustiť bežnej triedy. To platí najmä pre tehotné ženy a ľudí, ktorí sú náchylní k alergickým reakciám.

Takmer všetci hovoria, že po návšteve kože bazén vyschne a pokryté bieleho kvetu. Tak, nástroj, ktorý je navrhnutý tak, aby nás chránil, kazí pleť a vlasy, má vplyv na dýchací systém. Predné gynekológovia nutkanie ženy dávať pozor na návšteve bazéna. Chlórovanej vody vedie k narušeniu pošvovej mikroflóry.

Avšak, otvorená karoséria vody môže byť ešte nebezpečnejšie. Preto, ak sa na koči v lete prenosu ponúka lekcie na rieky alebo jazera, je lepšie odmietnuť. Voda nespĺňa hygienické normy, môže viesť k alergickým reakciám a stovky choroboplodných baktérií - príčine vývoj choroby.

Tehotná žena by mala dávať pozor na odporúčanie lekárov, ako aj svoje vlastné pocity. Akékoľvek nepohodlie by mala byť signálom k zastaveniu školení a výstražný trénera. Počas okupácie nemôže nútiť sami robiť cvičenia a to je len vtedy, keď sú príjemné.

Pre osoby staršie ako 45 rokov

Najčastejšie je to potom na rade začať problémy s bolesťou chrbta, dýchavičnosť, nepohodlie v kĺboch. To je dosť, aby človek odmietol výlet v posilňovni. Avšak, vodný aerobik triedy sú vhodné pre tieto prípady dokonale. Voda umožňuje výrazne znížiť záťaž na chrbticu, čo napomáha lepšie ako stretnutie na gauči. Okrem toho, po prechode sériu cvičení, budete cítiť, že chrbtové svaly sú posilnené, čo znižuje pocit bolesti.

Pre nastávajúce mamičky

V poslednej dobe sa stala veľmi populárnou vodný aerobic pre tehotné ženy. Moskva je vždy prvý zdvihne trendy a previesť ich do formy prijateľné pre spotrebiteľa. To je dôvod, prečo v hlavnom meste začalo zvyšovať fitcentier vybavené bazény. Veľmi užitočné pre to, že nevyžaduje veľké hĺbke, s maximom doby.

Triedy v bazéne sú uvedené pre všetky nastávajúce mamičky. Plávanie - je to veľmi príjemné, môžete rýchlo priniesť svaly vo forme, ale to nie je preťaženie organizmu. Bazén má priaznivý vplyv na krvný obeh a kardiovaskulárne a vylučovacie systémy. Triedy v bazéne dávať dobrý výkon, zvyšuje odolnosť, a to bude jednoduchšie, aby prežil pôrod.

odborný posudok

Aqua aerobic tréner, Ekaterina Lyubimov, vedúci klubu v Medvedkov, každá tehotná žena vysvetľuje, že účelom zamestnanie - to sa nestáva model cez noc, a pripraviť svoje telo k vzniku dieťaťa do sveta. V triede veľa času sa venuje potápanie do vody. To pomôže mama a dieťa zvyknúť na prechodný nedostatok kyslíka, ktorý bude čeliť v priebehu vojen a prechode pôrodnými cestami. Okrem toho, moja matka trénoval zadržanie dychu, čo znamená, že to bude oveľa jednoduchšie v priebehu pokusov.

Akékoľvek tréner v aqua aerobic vám povie, že tie ženy, ktorí sa zúčastnili školenia, tam bol počas pôrodu žiadne problémy. Súbežne s tým sa učia dôležité dýchacie techniky, a fyzická aktivita umožní vaše dieťa čas zaujať správnu polohu.

Aký je vplyv tréningu na fyzickú kondíciu nastávajúce mamičky

Spočiatku, to stojí za to opýtať svojho stanoviska pôrodník. Či mu nevadí, potom sa zaregistrovať na výučbu. V tomto prípade by ste nemali ani myslieť na dlhú dobu, ideálnu voľbu - je vodný aerobic pre tehotné ženy. Moskva - to je mesto, ktoré je pripravený ponúknuť stovky možností pre kluby, oddiely a bazénov, kde je prax také triede. Nižšie sa pozrieme na tie najpopulárnejšie.

Takže, vo vode nastávajúca matka svaly vlakových nôh a hrádze, brucha, chrbta a ramien. Ísť do bazéna, stanete ľahší o 10 krát, chrbát spočíva vo výsledku. Pohyby, ktoré budete vykonávať pod vedením kouča vám umožní zachytiť kŕče, natiahnuť šnúry, zlepšenie prekrvenie celého organizmu.

Kedy by ste mali začať vykonávať tehotné

Kluby aqua palicu podobný program, ktorý umožňuje, bez príliš veľa stresu na dosiahnutie významných výsledkov. Dnes veľmi populárny sa stáva klub, "za zrkadlom." Popredný odborník Maria Kireeva prácu so skupinami a individuálne. Tvrdí, že nikto nemôže myslieť na nič lepšie, než výcvik vo vode. Je tak veľmi jemný a vážny záťaž. V prvom trimestri je veľmi dôležité, aby sa aktívne využívať bazén. V tomto prípade je riziko extra priberanie na váhe, je takmer nulová. V druhom trimestri, v prípade, že tehotenstvo prebieha normálne, môžete pokračovať v intenzívnej tréning s väčším dôrazom na preťahovanie. Treťom trimestri by mala byť vynaložená na pokojné kúpanie a dychové cvičenia.

cvičenie

Začať trénovať s nastávajúce matky by mal byť teplý. To môže byť jednoduchý potápanie zo strany na stranu. Potom sa počet rutinné cvičenie zahriať svaly. Kopať nohami a rukami, skákanie a drepy. Prvé hlavné cvičenie - podvodná walking. Nič zložité o tom, stačí zdvihnúť vaše kolená vyššia. Cvičenie pre boky - to je ďalší komplex, ktorý vyberá inštruktor individuálne. Toto zdvíhanie a spúšťanie nohy, sa točí a výpady a drepy. Cvičenie pre chrbtových svalov, tlač a panvového dna - ďalšie hlavné blok. Zvyčajne sa vykonávajú drží rímsu. Spravidla sa jedná o nárast o nohy v rôznych uhloch.

Po tréningu potrebuje trochu oddýchnuť. V tomto okamihu, môžete ležať na hladine vody, alebo sa hrať s loptou. Ďalší blok - je dychové cvičenia. Nič zložitého výkon sám o sebe nepredstavuje, to je obvyklé potápanie, vdýchnutí a výdychov zadržanie dychu. Nakoniec sa čaká na naťahovacích cvikov. Pomáhajú normalizovať tepovú frekvenciu a zmierniť napätie.

Vodný aerobik na chudnutie

Veľmi často sa stáva, po narodení dieťaťa v miestnosti ženy prichádzajú s týmto problémom. Spýtajte skúseného trénera, a ten je povinný povedať, že najlepšou voľbou - to je vodný aerobik. Výsledky budú závisieť od ochoty a dodržiavanie správnej výživy, ale jedna vec je istá: v jednom cvičení, môžete stratiť až 500 kalórií. Dodržiavaním diétnu stravu, môžete stratiť 6-8 kg za mesiac počas intenzívneho cvičenia 3x týždenne.

V tomto cvičení do značnej miery duplicitné už uvedených. Táto walking a jogging v mieste, kopať nohami, sit-ups, zhyby na strane bazéna, a mnoho ďalšieho. Program vytvorí tréner pre vás osobne.

Je dôležité zaznamenať, ktorého výsledky vám dáva vodný aerobik. "Pred a po" fixovaný v kilogramoch a centimetroch, bude slúžiť ako najlepší stimulom pre pokračovanie zamestnania. Za šesť mesiacov, môžete prísť o niekoľko desiatok kilogramov, alebo len preto, aby toto číslo viac tónovaný.

predné kluby

V súčasnej dobe sú v Mokwa moc. Ide o už spomínaný "za zrkadlom", ktorý sa nachádza na ul. Kantěmirovskaja, 6, stavebné 1. Súdiac podľa názorov, ktoré zamestnáva pozorný a kvalifikované inštruktormi. Samostatná pracovná skupina pre tehotné ženy. Klubová karta pre rok stojí asi 18.000 rubľov a 6 mesiacov 11000.

"Fitness Factory" - nie je len klub, a vytvorila sieť, ktorá ponúka možnosť získať zdravé telo. Tie čakajú na kvalifikovaných odborníkov, ktoré vám pomôžu získať potrebné odbornej prípravy a vytvoriť individuálny program, ktorý bude to zariadi za vás. Ceny lístkov lift - 17500 rubľov ročne.

Sieťové Dr. kluby Loder vyzýva staré a nových zákazníkov k návšteve bazénu a naučiť sa plávať a robiť vodný aerobik. Má niekoľko bazénov, voda, ktorá odovzdáva jedinečný systém čistenia. Tu je päť sauny, veľká telocvičňa, a navyše budete pracovať samostatne inštruktor. Náklady na ročné predplatné 16.000 rubľov.

Tak môžete získať celkový obraz a sami rozhodnúť, či ste alebo nie ste fit aerobic. Ceny sme viedli priemer existujú elitnej kluby, kde sa ročné predplatné vám stál 35.000 rubľov, ale voľba rovnako na vás.