Vytrvalostné cvičenie by malo byť vykonané správne

Mnohí z tých, ktorí začínajú, aby sa zapojili do fyzického cvičenia alebo športu, uprednostňovať rozvoj akýchkoľvek špecifických vlastností - dobrou pružnosťou, väčší objem svalovej hmoty, sily a rýchlosti. Ale postupom času, ľudia pochopili, že tieto vlastnosti nemajú žiadnu hodnotu bez vytvárania takých faktoroch, ako je schopnosť vykonávať cvičenia po dlhú dobu bez únavy. Preto je dôležité, aby im získať vytrvalostné cvičenia.

Význam telesnej vytrvalosti

Či už je sila, nemal človeka, že by nebol schopný produktívne športujú alebo vykonávať telesné cvičenia, ak jeho telo neumožňuje dosť času. Postupne sa svaly únava príde a pľúca začnú "dusiť". To všetko výrazne spomaľuje proces vzdelávania.

Na prekonanie tejto situácie, športovec musí urobiť vytrvalostné cvičenia. Patrí medzi ne nielen opakovania akéhokoľvek konania, ale aj vývoj kardiovaskulárneho systému.

Zásady rozvoja vytrvalosti

Pri vzniku okamihu základného pravidla je tiež postupné zvyšovanie intenzity vytrvalostné cvičenia. To znamená, že v prípade, že športovec každý tréning sa zdvihnúť tempo, alebo pridať počet opakovaní, potom sa postupne bude dosiahnutie požadovaných výsledkov.

Takéto cvičenia pre vytrvalosť sú dôležité, pretože môžu výrazne zvýšiť dĺžku kontraktilné funkcie svalov. Tie možno vykonať dvoma spôsobmi.

Prvá metóda zahŕňa zvýšenie počtu pohybov za rovnaké časové obdobie. Napríklad, ak môžete byť vyžmýkal z podlahy po dobu 30 sekúnd 10krát, potom na ďalšie cvičenia by ste sa mali snažiť robiť to 11 krát, potom 12 a tak ďalej až do maximálneho limitu funkcií tela.

Druhý spôsob - je to taká vytrvalostné cvičenia, ktoré naopak, keď rovnaký počet kohútikov môže znížiť čas strávený na nich. Napríklad, ak môžete urobiť 10 klikov za 30 sekúnd, potom druhý deň, že je žiaduce, aby sa im po dobu 29 sekúnd, potom - na 28, pre 27, atď.

Správne dýchanie - kľúč k vytrvalosti

Počas vykonávania atletických cvičenie môže zvýšiť účinnosť srdcového svalu za použitia špeciálnej techniky odvodiť správne nastavenie dychu. Ak uvážime túto metódu, pokiaľ ide o najpopulárnejších závodov na dlhé vzdialenosti, aby tam uplatňovať princíp viacerých účtov.

Je potrebné si uvedomiť, že pomocou rôznych princípov, môžete upokojiť nielen dych a zefektívniť prácu srdcového svalu, ale naopak vzbudiť ju k vysokorýchlostnému pomlčkou. Základom tejto metódy je podmienka, že pomalý vdýchnutí a výdychov ostro kardiovaskulárny systém je vzrušený, a pre rýchly dych a pomaly vydychujte - usadí.

Preto, aby sa vykonávať cvičenia pre rozvoj vytrvalosti, musíte sa naučiť počítať dychy, a tým aj ku kontrole jeho srdce. Napríklad, môžete použiť 2x4 systém. To znamená, že pri spustení s prvými dvoma krokmi urobiť jednu dych a ďalšie štyri - dlhý výdych. Tento systém môže byť upravený - napríklad urobiť krok 3 nádych a výdych do 4 alebo 2 a 5 dychu výdychu.

Ak je to potrebné, prielom, je potrebné zmeniť systém a urobiť niekoľko nádychov na princípe 4x2 alebo dokonca 3x1. To pomôže uvoľniť kardiovaskulárny systém prostredníctvom činnosti dýchacieho ústrojenstva.

Stojí za zmienku, že výkon vytrvalostné cvičenie s metódy úpravy dýchania umožňuje aj človek nešportové spustiť niekoľko kilometrov bez zastavenia a pocit únavy. Tak, že táto metóda môže byť použitá nielen pri cvičení, ale aj v každodennom živote.

Monitorovanie srdcovej aktivity cez pľúcne zariadenie možno použiť nielen pri behu, ale aj pri chôdzi. Napríklad, to je ideálne pre turistov, ktorí sú neustále zažívajú fyzickú námahu, pretože ťažkého batohu a trasách prechádzajúcich po nerovnom teréne.