Ako sa stavia bicepsu doma

S každým ďalším dňom sa počet fanúšikov tohto športu rastie. Niekto priľne k zdravému životnému štýlu a správnej výživy, niekto spácha každý deň behať a robiť cvičenie v dopoludňajších hodinách, všeobecne každý razí svoju cestu k zdraviu.

Je potrebné poznamenať, že nie každý je schopný ísť do telocvične, ale v žiadnom prípade by nemala byť dôvodom, prečo nemôžete mať milovanú postavu, tónovaný svalov a uvoľnenie tlaku.

Pre kulturista bicepsu je to jedna z najdôležitejších častí tela, ktoré platia veľa času. Okrem toho každý vie, vášeň ženy, zažívajú ruky úľava mužovej.

Ako napumpovať svoje bicepsy doma? Táto otázka sa často pýtajú, mnoho ľudí, ktorí chcú mať silné a krásne ruky. Medzi hlavné chybu mnoho ľudí, ktorí tvrdo pracovali doma na programy zamerané na zvýšenie objemu bicepsu - komplexných výcvikových programov. Jednoduché, ale správny postup je nevyhnutný pre tréning biceps.

Muž, ktorý si dala za cieľ, aby bolo možné nájsť tisíce spôsobov, ako napumpovať svoje bicepsy doma.

Najprv je potrebné získať potrebné športové vybavenie, ktoré vám pomôžu vykonávať cviky pre biceps v domácnosti. Po prvé, budete potrebovať dve činky a ideálne aj bar. Po druhé, vaše priania a vytrvalé vykonanie nevyhnutných cvičenia.

Nezabudnite, že v záujme zvýšenia objemu bicepsu, stačí raz zapojiť sa do dvoch dní. Ak ste trénovať intenzívnejšie, bude dosahovať rast sily, nie hmotnosti. biceps preťaženiu a nebude dávať požadovaný výsledok, to je často pravda tých, ktorí príliš aktívne začína intenzívny tréning.

Pred začatím cvičenia nevyhnutné pripraviť všetky svaly na cvičenie, takže musíte najprv zahriať trochu, aby sa kruhový pohyb ramien a hojdačky rukami.

Akonáhle sú svaly už zahriaty, musíte byť rovné, sa činka vo svojich rukách, aby sa vaše chrbát rovno a lakte pritlačí k telu. Každé rameno striedavo dvíhať až do ramena a pomaly znižuje. Zopakovať výkon by mal byť 12 krát s každú ruku na štyri prístupy. Malo by byť možné načítať každú ruku striedavo.

Nezabudnite, že opakovanie a dôkladné cvičenie - kľúč k úspechu pre tých, ktorí hľadajú spôsob, ako čerpať vaše bicepsy doma.

Pre budúci cvičenia budete potrebovať prút. Lakte by mali byť pritlačená k telu a zvýšiť latku na brade. Toto cvičenie vyžaduje maximálny vplyv, a preto zvýšiť počet sád pre každého cvičenia. Rýchlosť každého priestupnom rúk, je tiež dôležité, aby vykonať toto cvičenie tak rýchlo, ako je to možné.

Toto cvičenie môže byť vykonané rôznymi spôsobmi, v závislosti na uchopenie rukou na hmatníku. Prvá možnosť: rukoväť, rovnako ako je to možné, druhá čo najužší, teda zahŕňajúce rôzne svaly a maximálneho efektu.

Ďalšie cvičenia, ktoré podľa mnohých známych kulturistov, udáva maximálny účinok, hral sedí. Zvlášť toto cvičenie bude apelovať na tých, ktorí hľadajú spôsob, ako rýchlo pumpovať hore biceps doma. Založené na triceps na vnútornej strane stehien, rýchlo zdvihnúť činku po boku. Toto cvičenie by malo byť vykonané pred zlyhaním bicepsu, potom môžete zmeniť ruku s činky. Činiť päť opakovaní.

Zdvihnúť činku a výťah pod uhlom 90 stupňov pred vami na dĺžku paže. Potom opakovať rovnaký výkon, ale rozvedený v bočných ramien.

Takže odpoveď na otázku, ako napumpovať svoje bicepsy doma, zistíte, že sa objaví pomerne jednoduchý obvod sa skladá z niekoľkých základných cvikov.