Zbaviť nenávideného tuku: 44 účinné spôsoby,

V správnom množstve tuku, môže byť prospešné iba. Ale pokiaľ ide o nadmernej hmotnosti, budete určite chcieť zbaviť čo najskôr. Nie je to len otázka estetiky, ale aj zdraviu škodlivé. Účinne spáliť nadbytočné kilogramy, pri použití metód uvedených nižšie!

Vzdať zlé jedlo

Pokiaľ chcete spaľovať prebytočný tuk, mali by ste dávať pozor na to, čo jete. Predovšetkým znížiť množstvo cukru, alkoholických nápojov a spracované potraviny s veľkým množstvom škrobu.

Urobte si čas na čaj

Každý počul o výhodách pitia zeleného čaju, ale hra ešte užitočný. Je tu veľa antioxidantov, ktoré pomáhajú regulovať hlad, a dokonca zvýšiť účinnosť spaľovania tukov pri tréningu.

Jesť jedlá konope

Konopných semien obsahujú mnoho omega-3 mastných kyselín. Sú tiež prítomné v divokých lososov, vlašské orechy, semená šalvie. Pomáhajú schudnúť, namiesto toho, hromadí ju.

Podstegnite svoj termogenéza

Nízkotučné bielkoviny a rôzne druhy kapusty vyžadujú spaľovanie viac kalórií pri trávení - použite termogenézie vo svoj prospech. Toto menu vám pomôže k zníženiu telesnej hmotnosti.

piť vodu

Voda - to je magický elixír pre chudnutie. Akonáhle sa prebudíte, vypiť pohár vody. Piť pred jedlom. Čím viac vody pijete, tým rýchlejšie sa budete cítiť pocit sýtosti, a tým ľahšie je znížiť kalórie.

Jesť hlavné jedlo po tréningu

Po intenzívnom tréningu s váhami vaše telo bude potrebovať sacharidy a škroby, ktoré tvoria hladinu cukru v krvi a chrániť svalovú hmotu. Vychutnajte si jedlo po tréningu a po zvyšok jesť menej.

Plánovať svoje porušenie strava

Ak pôjdete do reštaurácie či baru, obvykle v pláne v predstihu. V tomto prípade sa vo zvyšných dní v týždni, budete môcť presnejšie jesť a jedno jedlo bez počítania kalórií nebude kaziť svoje výsledky.

Zahodiť zdravej výživy

Ak chcete získať pekné tlak, nemali by ste jesť diétne jedlá, ako napríklad vody nasýtenej oxidom uhličitým - existujú náhradné sladidlá, ktoré spôsobujú človek sa prejedať.

Skúste kruhový tréning

Pokúsiť sa vyrovnať nielen s kardio. High-intenzita tréningu okruh cvičenia, ako je Burpee, drepy a kľučky pomôžu dosiahnuť vynikajúce výsledky.

presunúť viac

Ak sa chcete zbaviť brušný tuk, urobiť viac kardio - je najúčinnejším spôsobom. Nie nutne chodiť do posilňovne, môžete často chodiť, chodiť po schodoch, nie sedieť ešte dlhú dobu.

Jedzte orechy

Orechy, ako sú pistácie pomôže schudnúť, pretože sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a vlákniny, aby zabezpečili sýtosti.

variť polievku

Šálka polievka so zeleninovým vývarom vám môže pomôcť znížiť chuť do jedla a znížiť množstvo spotreby kalórií.

experiment

Ak chcete schudnúť, je nutné naplánovať iný tréning. Nechaj svoj denný rozvrh a súčasnú silu a kardio.

nepite šťavu

Dokonca aj v prírodnej šťava obsahuje veľké množstvo cukru, okrem toho tam je absolútne žiadny vlákno.

denník

Zapíšte si všetko, čo budete jesť, aby vedome sa vzťahujú k výrobkom a nemajú bezhlavo žuť. To vám pomôže pochopiť, čo pokrmy sú vám bráni v úspechu.

zlikvidujte zástrčku

Je to neobvyklý spôsob, však, môžete sa pokúsiť nahradiť prútika vidlica - spomaľuje proces jej použitie, čo znamená, budete jesť menej a viac premyslené.

dostatočne spite

Spánku, správnej diéty a cvičenia sú rovnako dôležité, ak chcete vytvoriť dokonalé telo. Bez ohľadu na to, koľko kalórií ste rezané z ponuky, nebude mať nič, ak nezačnú poriadne spať.

Jesť pred spaním

Ak budete jesť až tridsať gramov bielkovín vo večerných hodinách a kombinovať tieto potraviny s silový tréning, máte väčšiu svalovej hmoty.

Jedzte častejšie

Jesť každé dve až tri hodiny, je veľmi dôležité, keď sa snažíte schudnúť. To zvyšuje váš metabolizmus po celý deň.

Jesť potraviny s leucín

Potraviny bohaté na leucín, aminokyselina, pomáha budovať svalovú hmotu. Táto látka sa nachádza v hovädzie, kuracie mäso, tuniak, arašidy, šošovky a vajcia.

nevzdávajte

chudnutie proces môže byť veľmi stresujúce. Niekedy môžete získať výsledky až po mesiace alebo roky. Nevzdávajte, vždy neustále v pohybe vpred.

Jesť viac vlákniny

Akýkoľvek odborník na výživu vám povie, že tkanivo - je zásadný pre chudnutie. Podľa štúdií, konzumácia potravín bohatých na rozpustnú vlákninu, pomáha znížiť množstvo tuku na bruchu.

trénovať intenzívne

Skúste sledovať tep - čím viac intenzívne cvičenie, tým lepšie spaľovať tuk.

Dajte si pozor na trans-tukov

Strava bohatá na trans-tukov, spôsobuje nadváhu. Také látky sú obsiahnuté v rastlinnom oleji, cukrární a podobných produktov.

jesť melón

Melón je veľmi prospešné pre zdravie - je to produkt, ktorý prispieva k menšej hromadeniu tuku.

Nechajte sa rozmaznávať s mysľou

Ak ste sa rozhodli zabudnúť na počítanie kalórií, jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov a primeraným množstvom bielkovín. Napríklad, sushi, palacinky alebo omeliet špagety s karbonátky.

Boj s opuchom

Mnoho ľudí sa trápi opuchy: vyrovnať sa s nimi, niekto potrebuje, aby sa vzdal lepok, a niekto - z mliečnych výrobkov.

Beh na dráhe

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa stal tvrdšie - s vysokou intenzitou cvičenia na bežiacom páse. Začnite pomalú prechádzku a postupne zvyšovať rýchlosť a sklon.

jesť ryby

Proteín je potrebný pre vývoj svalov. Najlepším zdrojom bielkovín sú ryby, ako je voľne žijúcich lososov.

Nejedzte umelé prísady

Zlikvidujte umelé sladidlá a náhrady cukru. Sú na váš tráviaci systém veľmi škodlivé.

relaxovať

Dokonca aj keď budete jesť správne a cvičenia, môžu chronický stres zabrániť strate hmotnosti.

Zlikvidujte výrobky bez tuku

Vyhnúť nízkotučné mliečne výrobky. Tuk v potravinách užitočné, pretože obsahuje protizápalové mastnú kyselinu.

jesť vajcia

Egg - vynikajúcim zdrojom cholínu, čo je látka, ktorá pomáha spaľovať tuk a udržiavať dobré kondícii.

Občerstvenie v popoludňajších hodinách

Konštantná snacking môže viesť k nadváhe. Avšak obed je užitočné, ak budete jesť ovocie a zeleninu bohaté na vlákninu.

Neobmedzujte školenie

Ak športujete, ale nie sú vidieť výsledky, snáď dôvod vašej strave. Zmeniť svoj jedálniček.

Byť viac organizovaná

Pripravuje sa vždy vyvážené jedlo doma a plánovať jedla dopredu.

Jesť červené zeleniny

Červené ovocie a zeleniny viac ako flavonoidov, ktoré pomáhajú znižovať hromadenie tuku.

jesť korenie

V mnohých feferónky kapsaicín, látka, ktorá pomáha spaľovať prebytočný tuk.

Posypať škorica potraviny

V škorica obsahuje účinné antioxidanty, známe ako polyfenoly, ktoré pomáhajú znížiť brušný tuk.

jesť čerešne

Cherry sa posilňuje nielen zdravie srdca, ale tiež pomáha znížiť váhu kvôli antioxidantov.

nepijú pivo

Studené pivo a hovoriť tlače sú nekonzistentné, takže vzdať sa alkoholu.

Skúste jablčný ocot

Jablčný ocot pomáha udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. Potom produkujú menej inzulínu, čo znamená, že menej tuku je uložený.

Používať čerstvé bylinky

Použitie bylín a korenín môže pomôcť znížiť spotrebu soli, čo spôsobuje opuchy.

Jesť pri okne

Podľa štúdií, ľudia sedia v tieni, často kúpil dezerty.