Ktorý má vplyv na zvýšenie svalovej hmoty?

Prakticky celý tréning v telocvični halách sú zamerané na budovanie krásne telo. Málokto chodí, aby sa zapojili, aby sa jednoducho schudnúť. A v dôsledku toho zvýšenie svalovej hmoty - to je otázka položená v centre všetkého "pitching". Povedzme, obmedzíme sa z dvoch zložiek, ktoré sú najviac postihnuté nárastom svalovej hmoty:

• vzdelávanie;
• potravy.

Školenie môže byť postavený na úplne odlišných princípoch. Takže, môžete pracovať pre zvýšenie pevnosti a môžete vykonať množstvo cvičení pre svalovej hmoty. Neskúsenosť zvýšenie výkonu a zvýšenie svalovej hmoty nádejného športovca považujeme za dve strany tej istej mince, ale nie je tomu tak. Silnou stránkou je prakticky nezávislá na objeme svalov. Ako príklad možno uviesť, myslieť Aleksandra Zass. Ak budeme porovnávať s modernými športovci, svaly skoro nebol, a to je obrovská sila bola neuveriteľná. A tu vyvstáva otázka: aký druh cvičenia vplyv na rast svalov?

Zvláštne dosť, ale nárast svalovej hmoty bude fungovať rovnaké cvičenie, ktoré budete vždy spokojní. Tajomstvo spočíva v počte sád a opakovanie. Všeobecne existujú tri typy školení:

• trojrozmerný;
• objem výkonu;
• napájanie.

Pre zvýšenie svalovej hmoty potrebný objemový tréning. U takého školenie by malo byť vykonávané pri teplote 4 pracovného postupu každého cvičenia, a každý prístup musí vykonať 10 až 12 opakovaniach. Ale len majte na pamäti, že najdôležitejšia vec - je zvoliť hmotnosť závažia správne. Na strely musí byť hmotnosť, s ktorou si môžete vytvoriť požadovaný počet opakovaní. Ak môžete urobiť viac, je nevyhnutné zvýšiť hmotnosť strely. S rastom taký tréningový sila bude minimálny, a to nemôže byť tolerované. V opačnom prípade, v určitom okamihu, začína obdobie stagnácie. Súčasne so zvýšeným objemom a silu, je nutné alternatívne trojrozmerné objemovej tréningu s výkonom.

Oddelene, treba pripomenúť, že rýchla sada svalovej hmoty ovplyvňuje počet cvikov, ktoré sa vykonávajú pre každú svalovú skupinu. Berieme ako samozrejmosť, že aspoň dve cvičenia pre akékoľvek svalové skupiny, nevykonávajú. V opačnom prípade bude tréning neprinesie požadovaný efekt.

Food má ešte väčší vplyv na rast svalovej hmoty. Ale tu trochu jednoduchšie. Ak chcete svaly vzrástol o míľovými krokmi, musíme každý deň jesť nie menej ako 2 gramy. proteínu na kilogram telesnej hmotnosti. Výhodou by mala byť venovaná živočíšnych bielkovín. Teraz počítať. Ak športovec s hmotnosťou 80 kg, potom by mal byť jeden deň použiť aspoň 160 gramov. proteín. Množstvo proteínu v produkte možno nájsť pri pohľade na obale alebo v návode na obsluhu. Z produktu bohatého na proteín je najprijateľnejšie nízkotučný tvaroh. Okrem toho, mali by ste mať dostatok vitamínov a minerálov. Dostať ich v dostatočnom množstve jedla nie je možné. A potom sa do multivitamínových prípravkov pomoc. Malo by byť zdôraznené, že nárast svalovej hmoty veľmi negatívny vplyv alkoholu.

Okrem toho je potrebné povedať o rýchlosti nárastu svalovej hmoty. Veľké svaly môže byť predĺžená po dobu jedného týždňa, ale tiež držať objem týždeň. Ak je veľké množstvo svalovej hmoty nebude podporená sila kvôli ukazovateľmi, bude závisieť od prípadných drobných faktorov. Napríklad, ak preskočiť jedla alebo príjem pivovej fľaše, je množstvo svaloviny zníži o 3-4%. Takže nasledujúce platí pravidlo: konzistenciu a kontinuitu. Konštantná školenia a konzistentné zvýšenie záťaže dosiahne požadovaný výsledok.