Naučte sa správne hojdačka. Účinnosť integrovaného vzdelávania

Každý vyškolený športovec alebo majster športu začala svoju činnosť s postupným tréningu. Potom, čo pred dnešnými profesionálov bolo otázkou, ako na hojdačke? A oni mu slušnú odpoveď. Preto, aby skúsil šťastie v tomto športe a sme.

Tento tréningový program je vhodný ako pre profesionálov i začiatočníkov , aby športovať ľudí. Hlavnou úlohou akéhokoľvek športového tréningu - naučiť sa čo najviac efektívne cvičenie. A riadne ich zvládnuť.

bežné chyby

Veľa začiatočníkov prísť na rovnakej hrable. Snaží sa robiť cvičenia s maximálnym úsilím. Alebo dať si záťaž, ktorá presahuje kapacitu organizmu. A hlavnou úlohou začiatočníkov - cítiť svoj výkon a to s maximálnou efektivitou.

Prístupy v cvičeniach

Keď prvýkrát prišiel do športového tréningu, nebudete mať žiadnu predstavu, ako na hojdačke. Ak chcete začať optimalizovať počet opakovaní. Napríklad, môžete vykonať niekoľko cvičení a každé 2-3 sád. Je pravda, že je to trochu. Ale hlavná vec - aby sa dosiahlo kvality Z ich výkonu. Číslo príde s časom.

Prozanimavshis 14-15 dní, môžete mierne zvýšiť zaťaženie. Ak nastavíte váhu a vedieť o svojom normálnom zaťažení, snaží sa, aby počiatočná hmotnosť jednoduchšie, než je obvyklé. Účinné prístupy pre zvýšenie frekvencie práce s hmotnosťou, než ich hmotnosť. Tak, budete sa cítiť, ako napumpovať svoje bicepsy, hrudník, chrbát, nohy a iné časti tela. Postupom času, budete vstúpiť do rytmu cvičenia, a potom už sa môžete experimentovať s bremenami.

Frekvencia hmatateľných výsledkov

Internet je často popisovaný prípady z reálneho života. Keď sa mladí ľudia (a staršie osoby), príde do posilňovne, vytýčili príliš veľkú váhu. Zaberajú veľmi často, a strávil veľa úsilia. Ale kde je výsledok? Nie sú títo ľudia pochopili, ako na hojdačke? Samozrejme, že nie. V iných situáciách, skúsení atléti napumpovať svaly na simulátore len 2-3 krát týždenne. A získať skvelé výsledky. Odborníci vedia a ako správne hojdať na bare a ako vykonávať bench press na tyče, čo výťahov a tak ďalej. Keď taký informovaný človek začne trénovať, to nič nestojí, k zvýšeniu svalovej hmotnosti dokonca až do 10 kg. Poďme sa presunúť na praktickejšie opis nášho tréningového programu.

Tipy na tréning

• Snažte sa cvičiť aspoň trikrát týždenne. Pre začiatok to bude stačiť.
• Ako na hojdačke, vyváženie záťaže na rôzne svalové skupiny? Pokúsiť sa skupinové cvičenia v kategóriách-back biceps, triceps, hrudník. Do konca nechal záťaž na nohách.
• Swing abs krátko pred koncom tréningu.
• Nastaviť optimálnu dobu tréningu, ale aspoň jedna hodina.
• Piť malé množstvo tekutiny, a to len v prípade potreby. Netreba hovoriť, že nie pred hodinou naložiť.
• Nastavte hmotnosť na úrovni, ktorá zodpovedá vašej jednotlivý prípad pre väčšinu cvičenie. Ak môžete urobiť pár opakovaní viac - sa nimi riadiť, riadenie dynamiky a bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia.
• Tempo cvičenie je lepšie, aby to rýchly, postupne zvyšuje až stredné. Dôležité je, že nie prepracovanie.
• U každého cvičenia by mala byť najmenej 3, 4, môžete priblížiť.
• Aby sme pochopili, ako na hojdačke, budete musieť premýšľať o tom, čas od času, aby predložila údaje o cvičenie robíte v súčasnej dobe. A za to, ako je pre rekuperácie potrebné prestávky. Môžu byť vykonávané v intervaloch 3-5 minút.
• A konečne, nezabudnite sa dobre najesť. Čím lepšie a vyrovnanejšie vaša strava, tým ľahšie bude udržať rytmus práce a tréningového zaťaženia.