Ako spať 4 hodiny? Technika rýchleho pohybu očí

Budík ukazuje tri hodiny ráno, niekoľko hodín čas vstávať do práce alebo štúdia, a ten sen má neteší všetky nové zvraty podvedomia? Spánok nepomôže pohár teplého mlieka alebo studené pad?

Poruchy spánku trápi viac ako polovica svetovej populácie a doteraz neexistuje jediná účinná metóda, ktorá by pomohla vyrovnať sa s nespavosťou. Iste, môžete sa uchýliť k lekárskemu zákroku, ale dopad tabliet na tele môžu byť katastrofálne.

Mnoho ľudí sa pýtajú , ako získať dostatok spánku 4 hodiny alebo depresívne chôdze a unavený po celý deň, bez toho aby hádzať a otáčanie v posteli o polnoci. Nájsť odpovede na to, môžete nájsť iba čo ten sen a ako to môže byť ovplyvnené.

Spať ako veda

Aby sme pochopili, ako spať 4 hodiny a menej unavený, musíme pochopiť, že ten sen - je to proces, pri ktorom ľudský mozog dozvie všetky informácie, ktoré dostal za deň. V tomto okamihu sa telesných orgánov pomlku a biochemické procesy, ktoré pomôžu obnoviť silu prebudiť.

Odborníci odporúčajú venovať spánku od 22.00 do 3.00. Ak máte ísť do postele po 3:00, ľudské telo začne rýchlo starnúť: zlomí nervový systém, zvyšuje podráždenosť a nervozitu. Ak chcete pomôcť pochopiť, prečo tomu tak je ideálna doba k spánku, pomáhajú biorytmy.

biorytmy

Ľudské telo vykonáva určité funkcie v určitých časoch:

• Od 3,30 do 4 hodín ráno aktivuje dýchacie centrum.
• Na 5 začínam spôsobiť hrubé črevo.
• Od 6 hod do tela vylučuje hormóny, metabolizmus je najrýchlejší.
• Od 7 do 9 hodín ráno - najlepší čas na ľahké raňajky.
• 9 hod - čas pre duševnej činnosti.
• 10 hodín - v tej dobe najrýchlejší prekrvenie, je najlepšie mať na pamäti nové informácie.
• 12.00 - najlepší čas na učenie.
• Od 12.00 do 13.00 hodín v žalúdku zvýšil úroveň kyslosti. Táto doba je priaznivá pre jedla a nevýhodné pre učenie.
• O 14.00 hod, procesy sú obnovené.
• Od 15.00 do 20.00 hodín príde ideálny čas na prácu.
• Počnúc od 20.00 znížený krvný tlak a metabolizmus.
• Od 21.00 mozgu začne sa pripravovať na lôžko. Zníženie telesnej teploty, stojí spánku hormón. Orgánov a pokoj kože.
• Od 22:00 do 4:00 hodín ráno bunky tela sú aktívne aktualizovať, je obnova nervovej sústavy.

typy spánku

Vedci už dlho snom zdieľaný dvoma zásadne odlišnými druhmi a rýchlo spať po dobu 4 hodín, je dôležité poznať ich vlastnosti.

rozlišovať:

• REM spánok.
• REM spánok.

REM spánok, podľa poradia, sa skladá zo štyroch fáz.

• Prvá fáza. V tejto fáze sa človek ponorí do spánku, mozog pokračuje vo svojej aktívnej činnosti: hľadanie odpovedí na otázky, vytvára obrazy vznikajúce v priebehu dňa, a tak ďalej ..
• Druhá fáza. V tomto okamihu je ľudské telo upokojí. Znížená svalová aktivita, srdcový tep a dýchanie spomalí. Mozog je výrazne znížená. Organizmus prejde do fázy, kedy je ľahko prebudiť.
• Tretia fáza. Prechodná fáza spánku s pomalými vlnami.
• Štvrtá fáza. Počas tohto obdobia prichádza hlboký spánok. Táto fáza je považovaná za najdôležitejšie, pretože mozog odpočíva a obnoviť schopnosť pracovať. Počas štvrtej fázy je veľmi ťažké prebudiť spiace.

Vedci tiež klasifikované fázy REM spánku. Prvé dva sa týkajú povrchné spánok, a posledné dva - do hlbín.

Počas REM spánku, alebo REM spánku, mozog nie je odpočíva, ale naopak, začína pracovať aktívnejšie. Je charakterizovaná rýchlym pohybom buľvy pod viečka.

Zaujímavé je, že v REM spánku ľudia spia silnejšie ako pri pomalom spánku. A to je oveľa ťažšie sa prebudiť. REM spánok je určený pre:

1. Asimilácia obdržala informáciu deň.
2. Adaptácia na okolitých podmienkach.

Odborníci na vedomie, že v tejto fáze ľudia vidia najživšie sny.

Najlepší čas pre odpočinok

Ak sa chcete dozvedieť, ako na spanie počas 4 hodín napísal mnoho pojednanie. A takmer každý z nich poukázal na to, že kvalita spánku je dôležité dodržiavať biohronologii. Nočné zvyšok by mal klesnúť na polnoci. Podľa biorytmov, človek by mal ísť do postele okolo 20.00-21.00, a prebudiť v regióne 4-5 hodín ráno. Jóga je tiež odporúča dodržiavať liečbu a vstať v 3 hodiny ráno, pri excitáciu dýchacie centrum.

Pripravuje k spánku lepšie začať v 8 hodín. Počas tohto obdobia, človek sa cíti najviac ospalý. Tento stav je nastavená len 10 až 15 minút. Lekári tiež radia, aby deti do postele je 8-9 hodín, pretože majú obdobie ospalosti zdá oveľa jasnejšie.

spôsob života

Osoba, ktorá sa aspoň vzdialene oboznameny s plánom jet lag, bez námahy, byť schopní ísť do postele v 21-22 hodín. Čoskoro stúpne za neho a nebude byť skľučujúca úlohu. Ráno sa prebudí ľahko a čo je ešte dôležitejšie, aby cítiť oddýchnutí.

Avšak tí, ktorí sú zvyknutí vykonávať každodenné záležitosti v noci práce, upratať, alebo len pobaviť, nakoniec sa vyčerpajú zásoby energie v tele a spôsobiť nenapraviteľné škody na nervovú sústavu. Niet divu, že tí, ktorí vedú polnočné životný štýl, vyznačujúci sa tým, depresie, smútok a pocit slabosti.

Takíto ľudia by si mal uvedomiť, že spánok po polnoci je menej účinný, ako pred začiatkom nového dňa. Pre telo, aby sa viac užitočné venovať spať tri hodiny pred polnocou na spanie, idete na tri hodiny ráno, spať pol dňa a ešte prebudiť unavený.

správnej výživy

Z toho, čo človek jej, bude to určiť, či bude schopný zaspať po dobu 4-5 hodín. Metódy REM spánok nepomôže, ak budete jesť nezdravé jedlo a mŕtve. Pre trávenie potravy telo trávi veľké množstvo energie, a tým pre zvyšok to bude trvať podstatne viac hodín spánku. Tí, ktorí konzumujú zdravé a surové potraviny, netrávi veľa energie na trávenie, preto, dostatok spánku a sú oveľa rýchlejšie.

nový informačný

Ako spať 4 hodiny? Táto otázka je vznesená veľa. Ale len malá časť populácie vie, že kvalita spánku má vplyv na informácie získané v priebehu dňa a tesne pred spaním.

Ak pred spaním vidieť horor, ktorý je plný vrážd a hrozných scén, problém, ako zaspať po dobu 4-5 hodín, aby sa stal nerozpustný. Nightmares generované podvedomie po tom, čo sledoval strašné scény nebude nútiť telo, aby získali silu, ale naopak donúti mozog byť aktívny. Odborníci radia pred spaním sledovať relaxačné filmy a televízny seriál, ktorý prinesie pokoj a pohodu.

relaxácie

Problém, ako spí v 4:00 a spánku, vedci sa rozhodli pomocou celkovej relaxácii organizmu. Než sa ponoríme do sna, musíte zahodiť všetky problémy, ktoré sa nahromadili v priebehu dňa, a dosiahnuť stav úplného uvoľnenia. Na pomoc jogy a meditácie. Vonné sviečky a jednoduché ásany uvoľnenie tela a upokojenie mysle.

Večer sa tiež neodporúča, aby sa zapojili do elektrického výkonu. Večer sa najlepšie hodí pre umenie a hobby.

Ale ako spať 4 hodiny? Táto technika zahŕňa REM spánok držanie tela s názvom Savasana. V tejto polohe je muž leží na chrbte, ruky a nohy rozložiť do rôznych smerov. Je nevyhnutné, aby striedavo napätý a uvoľniť všetky svaly v tele. Toto jednoduché cvičenie pomôže rýchlo ponoriť do hlbokého spánku.

vodné procedúry

Aký je vzťah medzi vodnými procedúr a ako spať 4 hodiny? Metódy REM spánku sa uvádza, že teplá voda uvoľňuje telo a vstrekuje ho do stavu sna. Pri úprave vody telo obnoví všetky nečistoty, ktoré sa nahromadili v priebehu celého dňa. Póry začínajú dýchať.

Ak chcete dať telo viac uvoľnená, odborníci odporúčajú niekoľkokrát týždenne robiť teplý kúpeľ nôh. je potrebné doplniť vodu a voňavé bylinky.

Čerstvý vzduch v miestnosti

Dôležitým aspektom pre kvalitu spánku a množstvu 4-5 hodín je čerstvý vzduch v miestnosti. Pred spaním, musíte vetrať miestnosti.

Vedci ukázali, že ľudia v chladnej miestnosti na spanie oveľa horšie ako v teple. Avšak, keď je ťažké spať upchatiu. A to všetko kvôli tomu, že v oboch prípadoch je telo trávi veľa energie pri regulácii telesnej teploty.

Cesta von je jednoduchý. Zastudena spať pod teplou prikrývkou a v letnom horúčave kúpiť posteľná bielizeň, ktoré dýcha. Lekári tiež radia, aby si vybrať pyžamo vyrobené z prírodných materiálov, ktoré nedráždia pokožku a prispievajú k dosiahnutiu maximálnej relaxácie.

Sleep - dôležitou súčasťou života každého z nás. Zdravý spánok pomôže udržať telo v dobrej kondícii, oddialiť starnutie a chrániť nervový systém. Spánok je dôležitý, ale tí, ktorí nemajú čas na odpočinok po dobu ôsmich hodín a spať len 4 hodiny denne, by mal ísť spať pred polnocou, keď spánok je najužitočnejší.