Bežiaci techniky. Ako spustiť schudnúť?

Lekári jednohlasne tvrdia, že najzdravší a bezpečný spôsob, ako schudnúť - kombinácia rozumné vyváženej stravy s dostatočným výkonom. Podľa odborníkov na fyzikálnu terapiu, najúčinnejší druh športu z hľadiska spotreby kalórií beží. Samozrejme, že akýkoľvek pohyb v určitej miere viesť k strate hmotnosti. Ale stále beží - mimo súťaž.

Prečo bežať tak efektívne?

Dôvodom je to, že im robiť, budeme používať takmer všetky druhy svalov, posilňuje kardiovaskulárny systém, podporovať lepšiu ventiláciu a najrýchlejší nasýtenia krvi kyslíkom. metabolizmus, zatiaľ čo jogging je oveľa rýchlejšie spaľovanie tuku prebieha v zrýchlenom tempe.

Takže ty a ja musím prísť na to, ako rýchlo a efektívne schudnúť. Správny beh takýto účel vyžaduje dodržiavanie špecifických techník, založených na rade pomerne prísnych pravidiel. Ako viete, každý z nás je jedinečný. Je to preto, že tréningový plán by mal byť taký, že sú pre vás to pravé. Po tom všetkom, okrem využívania a odstraňovanie nadváhy, náš cieľ - baviť a "svalovej" radosť.

Správny chod techniky - ako spustiť?

Pozrime sa na základné pravidlá, podľa ktorých by mali byť kurzy organizované. Po prvé, pamätajte, aby sa zahrial jog je nutné. Či už je to malo byť z malej sady cvikov, vrátane naklonenie, otočenie a sit-up. Účelom týchto cvičení - pretiahnuť svaly a pripraviť sa na ďalší intenzívny záťažou.

Jedným z kľúčových bodov, ktorá sem nemôže byť brané do úvahy, - fyzikálny stav začiatočník športovec telom. Záleží na tom, ako správne spustiť. Bežiaci techniku pre niekoho, kto predtým poznal prakticky žiadnu prípravu, musí byť obzvlášť jemný.

Trpiacich obezitou by sa malo začať s svižnej chôdze alebo ľahké jog jogging. V opačnom prípade sa zaťaženie kolenných kĺbov môže byť príliš vysoká. To - boľavé väčšiny tučných ľudí, ktorí majú neustále "pull" na seba kilá navyše.

Ako to môže byť

Beh môže byť monotónna alebo interval - názov hovorí sám za seba. Monotónna behanie pomerne monotónna, je tým, budete môcť spaľovať tuk nie je príliš veľa. Interval jogging má výraznejší účinok, pokiaľ ide o chudnutí.

Počas triedy požadované kontroly impulzov, inak hrozí riziko vzniku veľmi škodlivé pre zdravie. Je potrebné držať svoju hodnotu vo vopred definovaných hraníc. Nižšie sú nastavené na úrovni definovanej vzorcom (220 - vek) x 0,6. Pre výpočet hornú hranicu, rovnaký rozdiel sa násobí 0,8.

užitočných rád

Je to nielen beží techniku. Ako spustiť, a nie poškodiť zdravie? Ísť behať nasleduje, keď je telo je vo fáze prirodzenej aktivity. Je skoro ráno, okolo poludnia alebo večer, ale nie príliš neskoro. Zásobiť na vodu vo fľaši, môžete piť po malých dúškoch, alebo len navlhčiť ústa. dehydratácia by nemalo byť povolené.

Ale to sa neodporúča k preťaženiu žalúdka s jedlom, než behanie. Ak máte raňajky alebo večeru, dať beh na dve až tri hodiny.

Ako vybaviť pre behanie? Hlavná vec, ktorú tu - zvoliť kvalitné topánky. Bežecké topánky alebo tenisky pre spustenie by malo byť pohodlné, bez možnosti svalov podvrtnutie a zranenia.

Beh v dopoludňajších hodinách pre začiatočníkov (pre zníženie telesnej hmotnosti). Technika a jej hlavné odrody

Teraz bližší pohľad na technike intervalového chode. Už z názvu môžete ľahko vyvodiť záver o jeho hlavné rysy. Na začiatku ste beží na maximálnu rýchlosť, potom sa zníži rýchlosť pohybu. Prejsť na jogging alebo len rýchlym krokom. Po obnovení dýchanie, čo opäť prielom, používať ich fyzické schopnosti na maximum.

Intervalový tréning v technike sú troch typov. V rámci intervalu šprinte znamenalo, beží techniky sa striedajúcimi sa rýchle a pomalé intervaly. Navyše spaľovanie tukov intenzívny, tento štýl podporuje výdrž a zvyšuje úroveň fyzickej zdatnosti. Tam je ľahké pochopiť, ako správne spustiť. bežiaci techniky, je fotografia, ktorá je uvedená nižšie, zodpovedajúce názvom - bežec náhradníkov časti závodu na inom tempom.

Tempo behu sa nazýva ten, v ktorom má bežať tak rýchlo, ako je to možné na pomerne veľké vzdialenosti. Veľmi často sa stáva, keď sa tempo bežať na nové kolo zvyšovania sadzieb. Rýchle svaly sú posilnené, tuk topí pred očami, zvyšuje obranyschopnosť - naučiť sa správne spustiť. Bežiaci techniky je 1 km a viac, je ťažké.

Opakovaným spustenie hovoru, kde priemerný bežec beží na dlhé vzdialenosti až do úplného vyčerpania. Začínam cítiť dýchavičnosť a nedostatku kyslíka, znižuje rýchlosť športovcov a pri pohybe jemne. Akonáhle sa dýchanie obnoví rýchlosť opäť zvýšená na maximálny možný.

Čo presne vybrať? Ako spustiť? Bežiaci techniky, ako schudnúť, každý je nezávisle vybraný metódou pokusu a omylu.

My a naše telo

Počet opakovaný beží čisto individuálne v každom z týchto druhov. Definovať to by malo sústrediť len na svoje vlastné zdravie. Na každom tréningu bude užitočná pre trochu zväčšiť vzdialenosť alebo dĺžku alebo rýchlosti jazdy (alebo kombinácia oboch). Postupne zlepšovať beh techniku - ako spustiť, budete rozumieť.

Čo sa deje v tele počas intervale beží? Naše telo vníma stav rýchleho pohybu ako signál k intenzívnemu odbúravaniu glykogénu. Vysoká úroveň spotreby energie počas tohto intenzívneho cvičenia spôsobuje, že telo okamžite vypáliť sacharidov napájanie je k dispozícii. Po tom, začnú aktívne rozkladajú tuky.

Keď sme sa spustiť, zvýšený krvný tlak a telesnú teplotu, dýchanie a pulz zrýchľuje. To je to - čo jasne ukazuje, že metabolizmus sa zrýchľuje a je pomerne aktívny deštrukcia tukového tkaniva. Sila zotrvačnosti ľudského tela zvýšenou rýchlosťou metabolického je uložená a pri prechode z intenzívneho behu pri maximálnej rýchlosti na pomalé pokojnejšie intervale.

Ako najlepšie organizovať kurzy

Niekoľko praktických tipov, ako správne spustiť. Bežiaci techniku v dopoludňajších hodinách na pätnásť - dvadsať minút denne režim interval účinnejšie pri spaľovaní prebytočných kalórií ako dvojhodinovej jazde v pomalom tempe. Výsledkom bude ešte vyšší, ak vlak trikrát denne po dobu 15 minút.

Dôvodom je všetko rovnaký efekt zotrvačnosti. Po každom z týchto pokusov, telo má niekoľko hodín pokračuje v zrýchlenom tempe a spaľovať tukové zásoby. Tak, tri malé jog poskytnúť asi 7 hodín jeho aktívnu prácu.

Ako už bolo spomenuté, proces chudnutia si vyžaduje komplexný prístup. Zaťaženie zaviazalo spaľovať prebytočný tuk a budovať svalovú hmotu by mali byť správne v kombinácii s vyváženou stravou. Je dôležité používať tuky, proteíny a sacharidy v určité percento. Optimálne sa jesť malé porcie niekoľkokrát denne.

trpezlivosť

Pár slov nielen o tom, ako správne spustiť. Stroje bežiaci na chudnutie, aj tie "advanced" by bol neúčinný bez riadneho odpočinku, najdôležitejšou zložkou, ktorá je dlhá nočný spánok. Ak spĺňate všetky vyššie uvedené podmienky, bude prístup k procesu chudnutia fyziologicky oprávnená, kompetentný a zaručujú spoľahlivé výsledky.

Nemali by sme zabúdať, že okamžite stratí veľké množstvo kilogramov - to nie je ťažké len nedosiahnuteľný, ale aj celkom riskantné. To by bolo správne, aby schudnúť raz mesačne po dobu 2 až 3 kg, paralelný posilňovanie svalov a získanie dobrej fyzickej kondícii. V tomto prípade nemusíte dostať ochabnutej záhyby kože v dôsledku jeho stekaniu.

Beh na mieste

A čo tí, ktorí sú v dôsledku obezity alebo jednoducho preto, že k povahe sa zdá plachý na štadióne alebo chodníkoch parku v teplákovej súprave? No, a pre nich existuje spôsob. Jedná sa o "obscheprimiryayuschy" (ako Vysotsky) beží na mieste. Mali by nemal byť zanedbávaný, a to nielen pre začiatočníkov, ale aj celkom pokročilých bojovníkmi s nadváhou. Toto - perfektné beh v dopoludňajších hodinách pre začiatočníkov, beh technika na mieste je jednoduché a prístupné všetkým.

Notoricky známy pre ľudí tuku, on - skvelý spôsob, ako načítať. Koniec koncov, na jogging na mieste, nemusí prebudiť za svitania, alebo hľadať vhodné miesto pre tréning. Tie nie sú závislé na poveternostných podmienkach alebo šikmé pohľady náhodných cestujúcich. To je dosť otvoriť okno alebo okno a spustite priebeh.

Ako spustiť? jogging na mieste technike často spojená s existenciou špeciálnej bežecký pás - bežecký pás. Ale ak nechcete - nebojte sa. Samozrejme, že sa simulátorom je oveľa pohodlnejšie, ale je možné spustiť aj priamo na podlahu.

Beh na mieste, by mal kontrolovať svoj vlastný postoj. Chrbát by mala byť rovná, brucho vtiahnuté, paže ohnuté a mierne dotiahnuť k telu. Sú nohy príliš vysoko, kolená priamo nad nôh. Dýchanie by mali byť jednotné.

Je to možné a dokonca nutné, aby sa beh na mieste v rovnakom režime intervale. Je obzvlášť vhodné, aby to v simulátore. To môže byť prípad, môžete nastaviť rýchlosť.

odstráňte brucho

Každé chudnutie vie, že nenávidenej kilogramy nechce, aby starostlivo distribuovaný do celého tela a sú zvyčajne zhromažďujú škaredé vrásky na bruchu a bokoch. Obaja muži a ženy sa týka často príliš veľké vypuklé brucho. Je to možné dosiahnuť, aby sa stal ploché a fit vďaka beh, v ktorom, ako je známe, intenzívnej práce sa robí zadku a svaly na nohách?

Iba jeden závod nebude váš žalúdok dokonale plochý. Účelom tohto typu fyzickej aktivity - na zníženie tukovej vrstve na celé telo. Vďaka intenzívnemu metabolizmu tukov bude topiť v pomere všade, vrátane v oblasti brucha. Aby sa dosiahol požadovaný účinok na štúdium na bežeckých dodaj brušné cvičenia a správnu stravu.

Pri čakaní na výsledky

Aká je doba potrebná k dosiahnutiu viac či menej znateľný efekt? Vyjasniť ešte raz - údajné regular! Produkujúce im čas od času, nebudete dosiahnuť čohokoľvek. Ak povolíte lenivosť, zlá nálada alebo trvalý pracovný pomer zrušiť počiatočné hrdinské úsilie, nebude mať žiadny vplyv vôbec.

Školenie by sa malo uskutočniť aspoň párkrát týždenne. To je - minimálny počet pre tých, ktorí chcú, aby boli svedkami výsledok. Ale najlepšie je, keď sa začína plynúť každý deň, samozrejme zariadiť to je niekedy dosť ťažké.

Všetko, čo je v našich rukách!

Vybrali ste optimálne jazdné techniky. Ako spustiť, inteligentne rozdeliť úsilie a nie trpieť preťaženie? Môžete začať deň 15 minút po rannom "sedenia", v čase obeda sa snaží prísť na simulátore (ak je k dispozícii), a večer zabehať pred spaním organizovať nie je pre štvrťhodinu tak ťažké - to by si priali.

To všetko bude vyžadovať žiadne ďalšie úsilie a času než návšteva posilňovne sa čas strávený na ceste tam i späť. A výsledky nie sú o nič menej. Nechajte si podporujú myšlienku, že akákoľvek vážna vec vyžaduje vytrvalosť a trpezlivosť. Nalaďte sa na dlhú dobu, a výsledok je určite príde.