Článok o tom, čo robiť cvičenia pre odstránenie brušný tuk

Ak čítate tento článok, potom ste na správnej ceste k zbaviť veľkého, prehýbaniu a škaredé brušným kontemplácie, ktorý zamoruje život. Snílkovia, ktorí si to želajú, bez toho aby sa uchyľovať k betónovej snahy o jeho časť, by chcel poradiť, aby sa odstránili ružové okuliare a triezvy pohľad na situáciu. Je možné sa zbaviť tuku na bruchu bez špeciálnych cvičení. Samozrejme, ak sa nebudeme uchyľovať k radikálnym metódam - liposukcia, ktorá má mnoho neplánovaných dôsledkov. Sme s vami nebude obrátiť na lekárov riešiť problém, a pokúsi sa vziať veci do vlastných rúk as pomocou špeciálnych cvikov posilňovať brušné svaly a zlepšiť svoju postavu. Poviem vám o tom, čo využije na to, aby sa odstránili žalúdok. Celý komplex je zameraný na vzdelávanie tri brušnej oblasti: horné a dolné lisovacie a šikmé brušné svaly.

Sprísňuje hornej lis

Východisková situácia: ležať na zemi na chrbte, nohy ohnuté zároveň v kolenách, ruky za hlavu. Zdvihnite trup pomaly zdvihol nôž z podlahy a utiahne kolená, opraviť telo v tejto polohe po dobu 5 sekúnd, vráti do pôvodnej polohy. Opakujte 20 krát. Ako môžete vidieť, odpovede na otázku o tom, čo využije na to, aby sa odstránili žalúdka, nie je potrebné vymýšľať niečo nové. Tieto triedy sú dobre známe, že väčšina z vás.

Uťahuje spodnej lis

Počiatočná poloha: ležiace na podlahe na chrbte a nohy súčasne ohnuté v kolenách a na podlahe. Oddeľovať je od podlahy a sprísňuje brucho, je oneskorený o 5 sekúnd v tejto polohe a vracia späť. Opakujte 20 krát. Pre variácie môže byť nasledujúce: východiskovej polohy je rovnaký, len rovné nohy. Chováme ich do pravého uhla, sme pretrvávať po dobu niekoľkých sekúnd v tejto polohe a vrátiť sa. Opakujte 10 krát. Premýšľať, ako odstrániť brušný tuk muža? Cvičenia sú vhodné pre každého. Jediným rozdielom je to, že pre silnejšie pohlavie by bolo žiaduce, aby sa zvýšil počet prístupov.

sťahovanie obliques

Počiatočná poloha je rovnaká ako v druhom cvičení s ohnutými ramenami. Oddeľovať podlahou kufra, a dosiahnuť svoj pravý lakeť na ľavé koleno, potom to isté vykonať s ľavým lakťom a pravé koleno. Opakujte 20 krát. To je celý komplex menších tried. Teraz, keď viete, čo robiť cvičenia pre odstránenie žalúdka.

niekoľko odporúčaní

A konečne, chcem dať niekoľko praktických rád o vykonávaní tohto komplexu. Po prvé, začína s minimálnym počtom súborov, budete musieť nakoniec zvýši ich počet. Vyskúšať niekoľko týždňov výcviku vykonávať každého cvičenia najmenej 50 krát. Po druhé, to je veľmi dôležité dodržiavať dych pri cvičení. Maximálna kontrakcie brušných svalov dochádza k výdychu. Ako rýchlo odstrániť brušný tuk? Cvičenie by sa malo uskutočniť v súlade so správnym dýchaním. Po tretie, sa snaží opraviť telo v určitej polohe tak dlho, ako je to možné, než sa vráti do východiskovej polohy. To prispieva k lepšiemu tréningu brušných svalov.

Tak sme skúmali, čo cvičenia k tomu, aby sa odstránili žalúdok. V prípade, že problém zašlo príliš ďaleko, je potrebné zahrnúť do svojho programu korekcie a ďalšie chudnutie metód, ako je masáž, zábaly, strave.