Efektívne cvičenie pre chudnutie stehien a zadku

Pred niekoľkými stovkami rokmi, príťažlivosť ženská mala ďalšie kritériá - obrovská prsia a ladných boky. Teraz štandardné ženskej krásy - atletickej postavy, urastený nohy a úzky pás. Avšak, mnoho členov spravodlivejší polovice Zdá nedosiahnuteľná. Niekoľko týždňov neúspešné tréningu dôveru v hlavách žien, ktoré sa zmestia a štíhly - kvalitné, cenovo dostupné nie je pre každého, a ženy prestať snažiť, aby sa v dobrej kondícii. Avšak, profesionálny inštruktori iný názor na túto tému: sú presvedčení, že je potrebné iba vybrať tú správnu cvičenie pre chudnutie boky a zadok. A potom, takmer každá žena sa môže stať šťastným majiteľom ideálnu postavu.

Zoštíhlenie stehien a zadku

Známe, že gluteus maximus - najväčší v tele, pretože je zodpovedná za udržanie v prednej polohe tela pri chôdzi. Dá sa predpokladať, že bude potrebné zabezpečiť, nie je to tak ťažké každodenné záťaž, ale nie je to tak celkom pravda. Ak si dávať pozor, je zrejmé, že prakticky by nemal byť používaný v priebehu každodennej chodenie svalov zadku a sedacieho-podkolennej práce. Potrebné svaly sú aktivované iba pri severskej chôdzi, beh na lyžiach alebo pri nevyhnutné úsilie. Akékoľvek cvičenie chudnutie stehien a zadku je založený na jednoduchom princípe - najintenzívnejší, spojené so vzostupom tela alebo závažia. A nemusíte nutne kupovať predplatné do športového alebo do posilňovne - väčšinu cvičenie, ktoré môžete vytvoriť svoj postava štíhla, môžete urobiť doma.

Cvičenie schudnúť stehná a zadok

Mahi noha , keď leží na vašej strane, ktoré vám pomôžu upratať na vnútornej strane stehien, kde je tuk sa hodí zvlášť zdráhajú. Ľahnite si na bok, oprel sa o jeho lakťoch ohnutých rúk, a na úkor "one" s dychom energický hojdačka robí, ktorá je hore, na malej výške. Je dôležité, aby obe kolená sú rovné. Na úkor "dva" výdych a pusť si nohu do východiskovej polohy. To je najlepšie robiť cvičenia na vnútornej strane stehien chudnutie v niekoľkých prístupov.

Tam je podobná cvičenie, ktoré možno urobiť štát. Štartová pozícia: stojíte bokom k podpore, ktorý z nich je vaša ruka, a druhá je voľne pozdĺž tela. Posunúť svoju váhu na nohu, ktorá je bližšie k podpore, v "one" odniesť maximálnu výšku nohy do strany, na úkor "dva" - návrat do východiskovej polohy. Rovnako ako v prvom prípade, že je dôležité správne dýchať.

Zadok vyžadujú odlišný prístup. Jedným z najúčinnejších cvičení leží na moste. Ľahnite si na chrbát, ruky sú umiestnené pozdĺž tela, dlaňami nadol, nohy ohnuté v kolene. Na základe "čas" nadýchnuť a zdvihnite spodnú časť tela tak vysoko, ako je to možné - tak, aby zadnej strane je úplne rovná. Musí byť zabezpečené, aby po dobu 2-3 sekúnd, potom na úkor "dva" vydýchnuť a návrat k pôvodnému. Akékoľvek cvičenie chudnutie stehien a zadku by malo byť vykonané najmenej 10-15 krát za prístup a samotných prístupov - od dvoch do piatich. Pravidelné cvičenie rýchlo viesť svoje telo v poriadku. Veľa šťastia!