Čo je po cvičení chudnúť rýchlejšie?

Veľa ľudí, začínajúcich tried v telocvični, verí, že to stačí na to, aby sa zbavili nadbytočných kilogramov. To nie je úplne pravda. Nepochybne školenie pomáha spáliť kalórie, pracovať v problémových oblastiach a dávať telu tón. Ale pri dodatočnom zaťažení a plytvaní energiou rastie aj chuť do jedla. A po chvíli si všimnete, že objemy a hmotnosť vôbec nezmiznú, ale skôr naopak rýchlo rastú.

Prečo sa to deje a ako sa tomu vyhnúť?

Pokúsime sa pochopiť tento článok.

Prvá vec, ktorú musíte pochopiť, kvôli čomu rastie váha, čo presne píšete: voda, tuk alebo svaly. V skutočnosti to môže byť niečo z vyššie uvedeného. Svaly v ich štruktúre sú oveľa hustejšie a ťažšie ako tuk, takže ich rast nepochybne ovplyvní ukazovatele hmotnosti po začiatku tréningu. Druhým dôvodom je zadržiavanie vody. Existuje teória, že so zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou sa telo snaží udržať výslednú tekutinu. Je to zadržiavanie vody v tele, ktoré môže spôsobiť niekoľko kilogramov. A vzhľadom na skutočnosť, že cvičenie výrazne zvyšuje chuť do jedla, príčinou môže byť nesprávne zvolená strava a konzumácia vysokokalorických potravín. V tomto prípade by ste sa mali naučiť pochopiť, čo potrebujete jesť po tréningu, ako schudnúť.

Ak chcete presne určiť, čo presne spôsobilo zvýšenie telesnej hmotnosti, odborníci neodporúčajú používať len váhy, pretože v procese svalového rastu sa hmotnosť vždy zvýši, ale vaše objemy sa nezmení súčasne. K dnešnému dňu existuje veľa metód na meranie podkožného tuku - a to ako samostatne, tak s pomocou špecialistov. Najbežnejšie sú merania pomocou kaliperového nástroja. Podobný spôsob merania percenta podkožného tuku je bežný v mnohých fitnescentrách. Je tiež možné zakúpiť individuálne zariadenie na presné meranie.

Školenie a strava - najlepší spôsob, ako vybudovať

Ak je vaším hlavným cieľom nielen získať nadváhu, ale aj zbaviť sa toho, čo je už k dispozícii, mali by ste venovať veľkú pozornosť každodennej strave. Je obzvlášť dôležité vedieť, čo môžete jesť po cvičení večer, aby schudnúť.

Ideálnym spôsobom, ako dosiahnuť harmóniu a utiahnuť svaly, je kombinovať cvičenie s správnou výživou, ktorá bude zahŕňať nevyhnutné množstvo všetkých živín a kalórií, ktoré neprekročia požadovanú dennú dávku.

Skvelý spôsob, ako kontrolovať každodennú stravu, je vytvoriť denník výživy, v tomto prípade sa rýchlo naučíte pochopiť, čo je po cvičení schudnúť. V takom denníku by ste mali zadať všetky kalórie získané počas dňa vrátane nápojov. Pomocou takýchto záznamov budete môcť určiť počet produktov, ktoré je potrebné znížiť a aké chýbajúce položky v dennej strave by sa mali zvýšiť. Pretože neexistuje žiadna štandardná diéta pre každého, iba pozorovaním v priebehu času budete schopní pochopiť, čo je po tréningu, ako schudnúť, je na vás.

Výrobky, ktoré sa majú opustiť, aby schudli

Napriek skutočnosti, že proces znižovania hmotnosti ovplyvňuje množstvo faktorov: metabolizmus, osobné sklony k prírastku hmotnosti, ako aj celková denná aktivita, stále existujú všeobecné odporúčania pre výber výrobkov. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pochopiť, že je lepšie jesť po cvičení chudnúť rýchlejšie:

- z výrobkov obsahujúcich rýchle sacharidy (čokoládové tyčinky, múka), je lepšie odmietnuť;

- výrobky s veľkým množstvom cukru by sa tiež mali znížiť v strave;

- potraviny s vysokým obsahom nasýtených, živočíšnych a trans-tukov: maslo, majonéza, vyprážané potraviny;

- orechy a semená, aj keď sú veľmi užitočné bielkovinové produkty, majú veľmi vysoký obsah kalórií a podporujú rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti;

- káva, čaj, alkoholické nápoje.

Výrobky - asistenti v procese straty hmotnosti

Skúsme zistiť, čo je po cvičení schudnúť?

Po aktívnom zaťažení by ste sa mali viac oprieť o produkty obsahujúce pomalé uhľohydráty:

- niektoré druhy zeleniny;

- akékoľvek zelené;

- mäso s nízkym obsahom tuku, dusené, dusené alebo varené;

- mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;

Potrebujete veľa pitia. Je lepšie, ak je to jednoduchá stolová voda, je tiež povolený bylinný alebo zelený čaj, kakao.

Toto je obzvlášť dôležité vo večerných hodinách, pretože žalúdok by nemal byť preťažený počas nočného odpočinku. Extrémne neodporúča sa prudké zníženie kalórií v dennej strave. To ohrozuje nielen apatia, strata vitality a energie, ale aj niektoré zdravotné problémy.

Základné chyby

Tu sú niektoré typické mylné predstavy, ktorým sa treba vyhnúť pri príprave stravy počas začiatku športu:

- Akékoľvek nevyvážené výživy. Obmedzte sa na jesť pred tréningom a prerušte, keď to nie je možné, znamená to nielen rýchly nárast hmotnosti, ale aj problémy s gastrointestinálnym traktom. To isté platí aj pre opačnú možnosť: sklon sa k jedlu počas dňa s istotou, že večer, počas tréningu, všetky extra kalórie odídu - nebezpečnú ilúziu.

- Prejedanie po vysokom zaťažení v dôsledku silného hladu. V tomto prípade dochádza k nepravidelnému rozdeleniu dennej kalorickej dávky. S nárastom fyzickej aktivity je potrebné po zavedení systému znížiť hmotnosť zaviesť systém čiastočnej stravy: často je to potrebné počas celého dňa, ale v malých dávkach.

- Spotreba škodlivých výrobkov s nádejou, že školenie pomôže zbaviť telo škody spôsobenej týmto jedlom.

- Zo stereotypu, ktorý je po 18-00 škodlivý, tiež sa musia vzdať. Toto pravidlo je obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré sú si istí, že večerné jedlá budú poškodiť postava. Preto sa pýtajú, čo je po tréningu, aby schudnúť dievčaťu, v žiadnom prípade by ste si sám popierať jedlo. Keďže spotreba energie so začiatkom tréningu výrazne vzrástla, pocit hladu vám bude čoraz častejšie pripomínať. Pri správnej voľbe výrobkov môže byť posledné jedlo ešte dve hodiny pred spánkom, čo v žiadnom prípade neovplyvní postavu.

Prečo je to dôležité?

Keď hráte šport, telo potrebuje dostatok energie a tekutín, pretože okrem toho, že aktívna fyzická aktivita vyžaduje viac kalórií, urýchľujú metabolizmus. Preto budete mať čas oveľa častejšie pocit hladu. Aby ste sa cítili dobre a veselí a ďalší tréning začal s novou silou a potešením, mali by ste venovať mimoriadnu starostlivosť každodennej strave.

Nebojte sa významného zvýšenia kalórií vo vašej strave, pretože vzhľadom na skutočnosť, že šport aktívne začne mechanizmus metabolizmu, budete môcť stavať oveľa rýchlejšie a efektívnejšie ako s prísnou prísnou diétou. Školenie vám tiež pomôže získať sebavedomie, stať sa šťastnejšími, tvrdšími a aktívnejšími.

Ako vypočítať obsah kalórií produktov?

Energetická hodnota týchto alebo iných produktov závisí od prítomnosti tukov v nich. Iba 1 gram tejto látky obsahuje asi 10 kalórií, zatiaľ čo sacharidy a bielkoviny v rovnakom množstve obsahujú iba 4 kalórie.

Ktoré potraviny sú najvyššie kalórie?

Energetická hodnota výrobkov je ovplyvnená mnohými faktormi: zloženie, zloženie a spôsob varenia. Najkvalitnejšími potravinami sú jedlá s vysokým obsahom tuku, napríklad rôzne oleje. Nie menej nebezpečné sú potraviny s vysokým obsahom cukru a rýchlymi sacharidmi, ako je rafinovaný cukor a pečivo. Tieto výrobky sú tiež nebezpečné, pretože sú rýchlo absorbované telom, čo vás po krátkom čase cíti hladné.

Najužitočnejšie jedlo po tréningu, ako schudnúť, je množstvo zeleniny, najlepšie bez akejkoľvek tepelnej úpravy, strukovín, mäsov s nízkym obsahom tuku, pary a kyslého mlieka. Ale prínosy ovocia a ich neškodnosť sú prehnané. Vďaka obsiahlej fruktóze môže jeden banán napríklad prekročiť obsah kalórií štíhleho kusu mäsa s veľkosťou dlane. Tak večerné občerstvenie s ovocím môže ľahko prekročiť energetickú hodnotu plnej večere nízkokalorických potravín.

Niektoré pravidlá pre správnu voľbu produktov

Ak chcete zistiť, čo potrebujete k jedlu po cvičení, ako schudnúť, mali by ste sa naučiť, ako vybrať správne výrobky na regáloch v obchodoch.

• Starostlivo skúmajte energetickú hodnotu produktov pri ich nákupe v supermarketoch. Majte však na pamäti, že ide o indexy produktu vo forme, v akej sa nachádza v balení, pričom pri akomkoľvek tepelnom spracovaní sa kalorický obsah mení. Najnebezpečnejšie kulinárske spracovanie potravín je správne považované za vyprážanie v množstve rastlinného oleja. Najvhodnejšie a najbezpečnejšie je v pare; Varenie a kalenie tiež neprináša do misky kalorický obsah, ale pri takomto ošetrení sa stratí väčšina vitamínov a užitočných mikroelementov, a preto sa nutričná hodnota produktu z neho zníži.
• Zlikvidujte polotovary. Spravidla sa tieto produkty pripravujú s prídavkom veľkého množstva konzervačných a škodlivých prísad. Energetická hodnota takýchto rezerv je v porovnaní s domácou kuchyňou tiež preceňovaná.
• Pozrite sa na zloženie výrobkov na obale. Je žiaduce, aby bol výrobok čo najprirodzenejší a obsahoval minimálne množstvo konzervačných látok a E-prísad.

Koľko kalórií je zbytočne denne?

Po určení množstva kalórií spotrebovaných za deň, lepšie začnete chápať, čo je po cvičení schudnúť. Ale pre úplnú definíciu by sa mali tieto ukazovatele porovnávať s tým, koľko energie spaľujete počas športového tréningu a za celý deň. Normálne človek potrebuje asi 2130 kalórií za deň. Pri aktívnej fyzickej námahe sa vyžaduje najmenej 3000 kcal. Samozrejme, je to dosť priemerný údaj a na to, aby ste určili, koľko kalórií potrebujete, musíte počúvať svoje telo, nakoniec sa naučíte pochopiť sami seba a byť schopný urobiť správny program jedál a najvýhodnejší tréningový program.

Vytvorte si vlastnú stravu, mali by ste zvážiť nielen to, čo môžete jesť po tréningu (schudnúť) vo večerných hodinách. Ponuka zostávajúcich jedál by mala byť tiež vykonaná s maximálnymi prínosmi pre zdravie a minimálnym poškodením.

Kategoricky sa neodporúča ignorovať také užitočné jedlo ako raňajky. Je schopný zabezpečiť potrebnú energiu na niekoľko hodín a je to prvé jedlo, ktoré spúšťa všetky potrebné procesy v tele, aby poskytlo silu pre celý nasledujúci deň. Preto je otázka, čo jesť po tréningu, ako schudnúť ráno, taktiež relevantné.

Najlepšie raňajky sú rôzne obilniny, poskytujú potrebné vlákno, pomaly sacharidy a zdravé vitamíny niekoľko hodín za sebou. Kaša s prídavkom orechov, sušeného ovocia, medu a čokoládových lupienkov bude nielen veľmi zdravou raňajškou, ale aj veľmi chutnou. Navyše ráno si môžete dovoliť o niečo viac, pretože počas celého aktívneho dňa všetky kalórie, ktoré ste dostali, určite horia.

Čo je po cvičení schudnúť, muž?

Malo by sa tiež vziať do úvahy, že strava pre mužov a ženy sa líši. Muž zvyčajne potrebuje viac kalórií ako žena. Intenzita tréningu v silnejšom sexe je skôr zameraná na rast svalov, než na spálenie prebytočného tuku. Ak chcete vyvinúť najlepšiu stravu a bojovať s problémovými bodmi na tele, mali by ste vedieť, čo jesť po cvičení schudnúť, muž. Hlavným prvkom, ktorý poškodzuje mužskú postavu, sú sacharidy. Preto pri výbere diéty je potrebné dodržiavať stravu s nízkym obsahom sacharidov s dostatočným množstvom proteínových potravín a vlákniny. Tiež je potrebné mať na pamäti, že mužské telo potrebuje viac kalórií denne ako ženské telo.

Diéta by mala mať vysoký obsah kalórií so zníženým množstvom potravín obsahujúcich sacharidy. Čo je lepšie jesť po cvičení schudnúť na muža:

- Pekárske výrobky. Malé množstvo celozrnného chleba je povolené - asi 3 štandardné kusy za deň.

- výrobky z klobásy, tučné mäso, napríklad bravčové mäso. Použije sa chudé hovädzie alebo hydinové mäso.

- Cestoviny a zemiaky by mali byť tiež znížené v strave. Ozdoba by mala byť vybraná prevažne zeleninou.

- Mliečne výrobky a fermentované mlieko so zvýšeným obsahom tuku. Mali by byť nahradené nízkotučným kyslým mliečnym výrobkom a tvarohom s prídavkom zelene alebo ovocia.

- Smažené jedlá.

- Káva a alkohol.

Čo by mal človek jesť, aby vytiahol postavu bez straty sily, energie a silu? Čo môžete jesť po cvičení schudnúť na muža:

- Kashi. Je žiaduce, aby každé ráno začalo s touto zdravou raňajkami. Najväčší prínos pre zdravie mužov je ovsená a pohánka.

- morské plody. Aby nedošlo k strate niektorých intelektuálnych schopností počas diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov, dôraz by sa mal klásť na ryby a morské plody.

- Dostatočná kvapalina. Odporúčaná minerálna alebo stolová voda bez plynu, prírodných štiav a ovocných nápojov.