Cvičenie pre celulitídy na pápeža a nohách. Účinok dáva len systematický!

Takmer každá žena v priebehu svojho života stretol taký problém, ako vzhľad celulitídy v určitých oblastiach. Tento jav možno pozorovať nielen u žien, ktoré majú nadváhu, ale aj tenký, a to aj v štíhlych žien. Najviac problematickou oblasťou sú zadok a stehná. V tejto časti tela, ako sa zbaviť celulitídy najťažšie.

Moderné technológie nestojí. Každoročne rôznymi prostriedkami celulitídy, ktoré ponúkajú rýchle a jednoduché zbaviť sa "pomarančovej kôry". Ale faktom je, že krémy, masky, gély nedávajú konzistentné účinok. Po dobu niekoľkých mesiacov, možno výsledok a vy si to, ale v budúcnosti sa tento problém znovu a znovu objaviť. Všetky vyššie uvedené prostriedky v podstate žiadny vplyv na podkožné tukové bunky, ktoré sú práve dôvodom pre vzhľad celulitídy. Jediná vec, ktorá je zaručené, aby vás zachránil od vzhľadu "pomarančovej kôry" - sú špeciálne cvičenia pre celulitídu na pápeža a nohách. Všetko, čo potrebujete - dodržiavať disciplínu a vytrvať získať maximálne výsledky.

najjednoduchší drepy

Toto cvičenie - jeden z najúčinnejších v boji proti celulitíde. Väčšina trénerov odporúčame squatting je odlišná, aby sa zbaviť "pomarančovej kôry".

Toto cvičenie naozaj vyhladzuje pokožku zadku a robí ju pružnejšie. Ale to musí byť vykonané správne pre maximálnu efektivitu. Squat, môžete doma, pretože na to nepotrebujete žiadny výkon zariadenia. Takmer všetky cvičenia na celulitídu na pápeža a nohy nevyžadujú žiadne kompenzačných pomôcok. Ak sa rozhodnete pre squat bez váženie, vyskúšať niekoľko prístupov pred zrkadlom urobiť správnu vec, a maximalizovať vplyv tréningu. Takže budete mať možnosť vidieť všetky svoje chyby počas prevádzky.

Byť rovná, šírka nohy ramien a dal ruky za hlavu. Je dôležité začať squat s hladkým chrbtom, aby vaše kolená nejdú nad rámec líniu ponožiek. Čím hlbší bude vaša sit-ups, takže budú účinnejšie pre zadku a stehien. V počiatočnej fáze, je potrebné vykonať tri sady 20 sit-up a zvyšuje záťaž v priebehu času. Môžete tiež komplikovať cvičenia, pomocou činky alebo bežné plastové fľaše s vodou alebo pieskom.

Zdvihnite panvu ležiace

Takýto úkon pre zadok celulitídy je veľmi efektívna. To spočíva v tom, že leží na tvrdom povrchu s nohami ohnuté v kolenách, že je potrebné zvýšiť panvicu. Môžete sa tiež zapojiť do domu, lôžko na podlahe koberce alebo deku. Ľahnite si rovno, paže pozdĺž tela. Next, zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné a nedotýkajte podlahy počas zostupu, takže svaly boli vždy v strehu. Opakujte cvičenie aspoň 3-4 sady 30 krát. Zdvíhanie panvicu z ľahu vám umožní pracovať aktívne sedacieho svalu a podkolennej šľachy. Toto cvičenie rytmicky. Zdvihnite panvu je potreba rýchlo a klesá tak pomaly, ako je to možné. Cvičenie pre celulitídy na papežea nohy pomerne zložité, ale veľmi účinné.

mahi nohy

Cvičenie musí byť vykonané na podlahe, stojaci na kolená a predlaktia. Na zadnej strane krku sa kostrč musí tvoriť rovnú vodorovnú čiaru. Táto východisková poloha mahi nohy nahor. Nezabudnite sa pretiahnuť sedacie svaly. Cvičenie robiť 3-4 sady 20-30 krát.

jej komplikované variantom sú kopať nohami so špeciálnym váženie, ktoré sa predávajú len v športových obchodoch. Ak chcete začať, mať hmotnosť jedného kilogramu, a ďalej zvyšovať záťaž. Počet hojdačiek s váhou vykonané - od 8 do 15 krát. Maximálna môžete urobiť tri sady. Cvičenie pre celulitídy na Lyashko vyžaduje vytrvalosť a systematické.

Statické max nohy

Za účelom rýchlejšej tukové bunky zníženie vo veľkosti, je možné a nutné predchádzajúcom cvičení pridaním statické max. Ak chcete spustiť túto verziu návrhu, je potrebné, aby nohu hore alebo do strany, držať po dobu 30 sekúnd. Sval zároveň by mali byť vo stresované stave.

Ak sa vám nedarí udržať tempo po tak dlhú dobu, neboj. Zakaždým, keď budete dostávať všetko, tým lepšie. Tieto cvičenia na celulitídu na pápeža a nohách sa navzájom dokonale dopĺňajú.

Chôdzu do schodov

Ako banálne, ako to môže znieť, ale chôdza po schodoch hore pomohol mnohých, ako sa zbaviť celulitídy. Je to veľmi jednoduché. Keď budete stúpať po schodoch, svaly sa stretli dvakrát napätie ako pri bežnej chôdzi, proti gravitačnej sile. Ak žijete v horných poschodiach výškovej budovy, použite túto výhodu dobre využiť. Namiesto výťahu ísť párkrát na nohe, a po mesiaci uvidíte výsledky. V podstate všetky cviky na zadok celulitídy je založený na zvýšenie zaťaženia svalov.

výpady

Ak nemôžete chodiť po schodoch každý deň, môže byť nahradené ich útokov. Toto cvičenie je poznajú všetci zo školy. Útoky robiť 3-5 sady 20-30 krát na každú nohu.

Ak chcete dosiahnuť požadovaného výsledku, bolo by to trvať niekoľko mesiacov systematické vykonávanie všetkých cvičeniach popísaných vyššie. Nezabudnite dodržiavať diétu a piť dostatočné množstvo vody. Ak sa budete riadiť všetkými odporúčaniami, to čoskoro bude ponechaný na kožu a stope súpera "pomarančovej kôry". Mnohí hľadajú odpoveď na otázku, ako sa zbaviť celulitídy. Cvičenie v praxi, možno považovať za jediný spoľahlivý prostriedok.