Deň po dni "diéta: recenzie, výsledky, základné pravidlá a kontraindikácie. Správna výživa pre chudnutie doma

Každá osoba, ktorá aspoň raz čelila problému nadmernej hmotnosti, vie, že väčšina diét je zameraná na očistenie tela nadbytočných tekutín a stagnácií. V tomto prípade ostávajú na rovnakom mieste boky, brucho, stehná a zadok. Je to nespravodlivé! "Deň po dni" - diéta, ktorej výpovede výstižne svedčia o jej účinnosti, vám umožňuje znížiť telesnú hmotnosť vďaka striedaniu hladovej diéty a obyčajnej stravy.

Aký je mechanizmus úbytku hmotnosti?

Správny vzorec na zníženie telesnej hmotnosti vyzerá takto - zvýšenie fyzickej aktivity a zníženie dennej kalorickej dávky. Výsledkom je, že telo nemá miesto na to, aby si vzalo akékoľvek sily na pohybovú aktivitu, a začne používať veľmi "rezervy", ktoré spôsobujú nechuť zrkadla. V ideálnom prípade musíte minimalizovať dennú rýchlosť kalórií. Ukazuje sa, že hlad - jediné pravé riešenie v boji proti obezite? Teoreticky, áno, lekári a odborníci na výživu hovoria, že pôst nie je najlepšou a nie najbezpečnejšou voľbou.

Prečo zostáva váha na jednom mieste?

Ide o to, že matka príroda poskytuje ľudskému telu špeciálny ochranný mechanizmus, ktorý zabraňuje rýchlemu úbytku hmotnosti. Keď človek začne hladovať, jeho telo doslova za dva dni začína chápať, že je blízko k smrti, a tak aktivuje ochrannú funkciu, ktorej podstatou je zníženie nákladov na energiu a spomalenie výmenných procesov. V dôsledku toho sa hmotnosť osoby "zastaví" v rovnakom štádiu.

Ak pôst netrvá dlhšie ako 24 hodín, telo nemá čas na zapnutie ochranného mechanizmu, čo znamená, že extra kilogramy stále zaniknú.

Záver je celkom logický - pôst je dobrý iba vtedy, keď trvá nie viac ako jeden deň. Čo je "Deň po dni" - diéta, ktorá umožňuje posúdiť účinnosť tejto metódy zníženia telesnej hmotnosti? Striedanie hladovej stravy s obvyklým je podstatou stravy.

Komu je zobrazená diéta?

Moderné dievčatá a ženy vedú aktívny životný štýl. Od rána až do štúdia alebo práce, dieťa v materskej škole alebo v škole, večer až do obchodného domu, bolo by vhodné pozrieť sa na svojho priateľa a vašu mamu na návštevu ... Je jasné, že pôst viac ako dva dni nezanechá silu pre celý komplex denných plánov , A jesť jedno zrno je nepravdepodobné, že vám umožní vychutnať si brucho a modriny pod očami. Preto najlepšou možnosťou pre mladých ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, bude "Deň po dni" - strava.

Recenzia hovorí, že je veľmi ľahké dodržiavať "pruhovaný" princíp výživy. V skutočnosti je to ten istý deň vykládky, ale s vyššou frekvenciou.

Vlastnosti stravy

Schéma straty hmotnosti vyzerá takto:

• Deň 1 - čistá pitná voda bez plynov (môže sa spotrebovať v neobmedzenom množstve).
• 2. deň - bežná strava, ktorej obsah kalórií by nemal prekročiť 2500 kcal.
• Deň 3 - opakovanie "menu" prvého dňa.
• 4. deň - bežná strava so zníženým príjmom kalórií.

Striedanie hladných dní prechádza v akejkoľvek sekvencii - môže to byť 1 deň pôstu a 2 dni bežného jedla. Môžete vyskúšať schému 1 až 3. V dolnej čiare je len to, že sú potrebné viac hladových dní na to, aby ste stratili viac kilogramov.

Ako efektívne je "Deň za deň" - diéta? Recenzia hovorí, že schéma 1: 1 vám umožní stratiť asi 5 kg nadváhy v priebehu jedného mesiaca od takejto výživy.

Pozitívne vlastnosti "prúžkovanej" stravy

Výhody sú viditeľné voľným okom. Po prvé, je ideálny pre tých, ktorí sa nemôžu dlho obmedzovať vo výžive. Po druhé, obmedzenie zvyčajného menu nemá vplyv na spomalenie metabolických procesov v tele. A po tretie, diéta vám umožňuje znížiť množstvo tukových usadenín.

Moderné množstvo diét umožňuje experimentovať s vaším telom, ale najlepšie výsledky je možné dosiahnuť pomocou kontrastnej výživy. Telo nemá čas prispôsobiť sa hladovému štrajku, takže neobsahuje ochranný mechanizmus - v dôsledku toho sa metabolizmus vyskytuje v normálnom režime, ale nadbytočná hmotnosť zmizne.

Môžete dodržiavať takúto stravu na dobu neurčitú. Telo netrpí nedostatkom glukózy, bielkovín alebo sacharidov a prebytok kalórií sa vypne v deň voľna.

Pravidlá výživy počas stravovania

Treba zdôrazniť, že správna výživa pre chudnutie doma je neoddeliteľnou súčasťou, bez ktorej si nemožno predstaviť žiadnu stravu. To znamená, že v normálnom dni nemôžete jesť nič, čo príde k ruke. Budeme musieť zabudnúť na rýchle občerstvenie a tučné jedlá, čo najviac obmedziť množstvo alkoholu (môže zostať červené víno) a pokúsiť sa odstrániť cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú.

Aby ste sa rýchlo zbavili nadváhy, musíte dodržiavať základné pravidlá stravovania "Deň v priebehu dňa", čo rýchlo dosiahne požadovaný výsledok:

• Posledné jedlo v typickom dni by malo byť o 18:00, nie neskôr;
• Počas dodržiavania zvyčajných zásad výživy by sa mal počet porcií a ich objem znížiť;
• Je dôležité jesť jedlo, ktoré je ľahšie stráviteľné v žalúdku;
• Pite čo najviac tekutiny.

V skutočnosti "striped" diéta kombinuje obmedzené a normálne stravovanie. To vám umožní schudnúť bez poškodenia tela.

Kto je kontraindikovaný v dennej diéte?

Nie všetky diéty sú dobré a užitočné - každý to vie. Podobne má táto metóda vykládky niekoľko kontraindikácií, ktoré zahŕňajú:

• Tehotenstvo a obdobie dojčenia (budúce a novo múmie by mali premýšľať o dieťati, nie o kráse ich postavy);
• Niektoré ochorenia gastrointestinálneho traktu sú prekážkou dodržiavania stravy;
• Kamene v obličkách a močovej trubici - ďalšia kontraindikácia.

Táto strava je veľmi pohodlná a užitočná - telo sa zbavuje nepotrebných kilogramov, bez spomaľovania výmenných procesov.

Výsledok je zrejmý

Správna výživa pre chudnutie doma - zástava štíhlej postavy a upravený metabolizmus. Recenzie o tejto strave môžu byť veľmi rôznorodé, ale to všetko preto, že každý človek dodržiaval ich stravu. Niekto čestne hlboko po celý deň a ďalší - jesol všetko, čo mu prišlo k obom lícam. Samozrejme, že stratiť 2-3 kilogramy s týmto postojom k strave nie je nielen nemožné, ale aj plné ďalších centimetrov v páse a zadku.

Je úplne iná záležitosť pamätať si na konečný cieľ a pokúsiť sa obmedziť sám seba v tolerantných dňoch. Ak sa celkový denný príjem kalórií spotrebovanej potravy bude meniť medzi 1500 až 2000 kalórií, úbytok hmotnosti sa vyskytne v zrýchlenom režime. Takže môžete stratiť až 10 kg za mesiac.

Zákaz výrobkov

Dbajte na správnu výživu, vyhnite sa obvyklým sladkostiam. Jedlo bun v noci a zostane dobrom, ale už na inom mieste, aj keď v nasledujúcich 24 hodinách v ústach ani mac rosa. Preto by ste mali dodržiavať určité pravidlá a odporúčania v režime "Deň po dni". Strava, ktorej výsledky možno pozorovať po dvoch týždňoch, má svoje obmedzenia vo výžive, ktoré je žiaduce dodržiavať.

Ak chcete urýchliť proces straty nadbytočných libier, mali by ste z vašej stravy vylúčiť:

• Vyprážané mäso;
• Cukrovinky a čokoláda;
• Sladkosti a výrobky z múky;
• Fast food alebo rýchle občerstvenie;
• Alkoholické nápoje (môže byť pohárik červenej);
• Crispy, sušienky, sóda a podobne;
• Zelenina a ovocie, ktoré obsahujú veľké množstvo škrobu.

To sú najlepší priatelia nadváhy, takže ich prítomnosť počas stravovania bude neprijateľná. Čo zostáva v priorite? Produkty, ktoré obsahujú maximálne množstvo živín. Surová zelenina a ovocie, chudé mäso a kaša, veľké množstvo tekutiny.

Najdôležitejšia výhoda a pohodlie "pruhovanej" stravy

Čo je dobré o Deň po dni? Diéta, ktorej výsledky možno zlepšiť, ak kombinujete správnu výživu s fyzickou námahou, má aj psychologické zázemie. Takmer všetky ženy sú rozrušené v prvých dňoch obmedzenej stravy - je smutné, že vaše obľúbené jedlá nie je možné vyskúšať čoskoro. Výhodou bodkovanej stravy je, že všetko môžete jesť, ale až po dni hladovania av menšom množstve.

Taká jednoduchá strava doma vám umožňuje čakať 24 hodín a potom sa doprajte k niečomu lahodnému. Výsledkom je, že chudnutie nemá psychické a fyzické nepohodlie.

Približné menu stravy "Deň za deň"

Začiatok stravovacieho režimu je na hladom dni. V prísnom režime je dovolené piť iba fľaškovú vodu - našťastie sa to dá robiť v neobmedzenom množstve. Nasledujúci deň môžete jesť varené mäso a dusenú zeleninu, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Ako občerstvenie môžete použiť orechy a sušené ovocie. Večera by mala byť najneskôr do 18:00 - potom len pohár vody alebo tuk bez kefír.

Riadenie bežného dňa:

1. Raňajky: kefír a varené vajce.
2. Obed: v pare alebo v pare zelenina (najlepšie bez masla, ale to nie je kritické).
3. Večera: nízkotučný tvaroh a kyslou smotanou.

Hlavné jedlá môžete riediť ovocím a zeleninou, kombinovať ľahké polievky s užitočnými obilninami, doplniť stravu doplnkami výživy.

Bodkovaná strava je najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale nemôžu si dovoliť odmietnuť časť lahodného potešenia. Ak spojíte túto metódu výživy s fyzickým zaťažením (minimálne 2-3 krát týždenne), dosiahnete úžasné výsledky za jeden mesiac.

Expertné stanovisko

Všetci tí, ktorí sa snažia schudnúť, sa zaujímajú o to, čo je dobrá tečúcou diétou. Čo môžem urobiť? Čo nie je povolené? Kedy čakať na výsledok? Je to škodlivé pre zdravie?

Odborníci na výživu tvrdia, že aj najmenšia odchýlka od bežnej stravy môže viesť k najviac nepredvídateľným následkom. Niekto ľahko odmieta sladkú a múku a niekto nepredstavuje svoj denný stôl bez sladkého pečenia alebo iného dezertu. Niekto môže mať šalát a niekto na večeru potrebuje kúsok vyprážaného mäsa. Je dôležité mať na pamäti, že akékoľvek nepohodlie môže spôsobiť podráždenosť a nervozitu. Preto strava "Deň po dni" vyhrá na pozadí iných (menej šetrných) diét, pretože vám umožňuje nezmeniť a neobmedziť zavedené princípy príjmu potravy.