Diéta zdravé potraviny. Recept na zdravú stravu

Správna výživa je kľúčom k dlhovekosti a dobrého zdravia. Bohužiaľ, nie všetky obľúbené jedlá sú rovnako užitočné pre telo. Niektoré obsahujú veľké množstvo cholesterolu, v iných - škrob v treťom - tuku. Na rozdiel od väčšiny chutných a zdravých jedál, receptov, ktoré sú vhodné pre každodenné varenie, obsahujú mäso a ryby, a dokonca aj obliekanie. Iná vec je, že spôsob ich prípravy je zvláštne.

Princíp sieťového napájania

Po prvé, ľudské telo potrebuje každý deň, aby si potrebné množstvo živín. Po druhé, je dôležité, aby bola zahrnutá do jedálnička len nízkokalorické a vitamínových prípravkov. Hladovať sami by nemala byť. Pre dokonalú postavou a zdravé telo vyžaduje správne zvolený jedálniček, ktorý bude zahŕňať takmer všetky každodenné jedlo. Pri zostavovaní menu by mali byť odstránené z nej príliš vysoko kalorických jedál. Je potrebné poznamenať, okamžite, že kľúčom k výžive je znížiť množstvo porcií a zvýšenie frekvencie príjmu. V deň, keď sa odporúča jesť 4-5 krát. Zaťaženie je prísne zakázané. V tomto prípade sa môže v žalúdku nie je stráviť veľké množstvo potravín a produktov, ktoré sú čas microcomponents rozdeliť a absorbovaný do krvi.

Večera by mala byť najneskôr do 18 hodín. Potom dovolené jesť jeden kus ovocia alebo vypiť pohár nízkotučné jogurty. Je dôležité si uvedomiť, že pri jedle nasýtení neprichádza naraz, takže sa neodporúča, aby sa doplnok, s odkazom na zostávajúce hladu.

Užitočné vegetariánska

Ako je známe, väčšina nízkokalorické potraviny je považovaná za zelené. "Červená repa s mozzarellou" To je základom diétne šalát. Tento pokrm ozdobí akúkoľvek dovolenku tabuľky. Štruktúra zahŕňa:

• 1 malá repa,
• 100 g šalát (zmes stupňov),
• 200 g syra mozzarella,
• 2 lyžice. l. olivový olej,
• 1 polievková lyžica. l. citrónová šťava,
• korenie, soľ.

Tiež nie je na škodu zastrčiť štipku sušených bylín šalátu na pikantnú príchuť. Recept užitočné riadu zahŕňa tajnú prísadu - bez šupky slnečnicových semien (20 g). Pripravený šalát je veľmi jednoduchá: varené nakrájaný repa, zmiešané s bylinkami a syrové guličky a oblečený s olejom, citrónu a iných príchutí.

Ďalším veľmi výživné a zdravé jedlo zo zeleniny sú pečené cukety omeleta omáčka. Stojí za zmienku, že môžu priniesť k stolu, a teplá i studená. Recept na zdravé jedlá je dosť ľahké, ale varenie a vyžaduje asi 1,5 hodiny času. K tomu budete potrebovať 4 stredne cuketu, 1 väčšiu paradajku, 10 vajcia, cesnak a kôpor podľa chuti.

Cuketa rez pozdĺžne na tenké plátky a dobre naolejované. Paradajkami a dresingom sú rozdrvené v mixéri. Potom pečený cuketa (40 minút), sa naleje paradajkovú omáčku a šľahačkou vajcia. Potom, čo tento pokrm by mal držať v rúre dozlatista. Môžete ozdobiť bazalkou.

Zdravé možnosti ovocie

Jeden z najpopulárnejších nízkokalorické dezerty považované za "ríbezle potešenie." Stojí za zmienku, že sa jedná o ovocie misa nemá ani s prísnu diétu, pretože je veľmi užitočné pre organizmus vďaka veľkému množstvo vitamínov. Tieto prísady kompozície zahrnuté 150 g ríbezle, 3 jablko a citrónovou šťavou. Prvým krokom by malo byť dobre premyje ovocie a plody. Potom jablká olúpané a jadro, na kocky nakrájané a posypané citrónovou šťavou. Po 10 minútach, musí byť plody vyháňaní na miernom ohni, kým nezmäkne. Potom sa jablkové pyré sa zmieša s ríbezlí, ktorý sa naleje do foriem a pečieme po dobu asi 20 minút.

Ďalších užitočných recept kuchyne dostal prostý názov "Jahodový dezert '. Skladá sa len z čerstvých plodov. Tieto rozmery: 100 g jahôd, 50 g ríbezle, malina 50 g, 50 g čučoriedok. Ozdobiť použiť vetvičku bazalky. Jahody Pyré, ktorá je naplnená zvyšnými plody.

Užitočné kuracie pokrmy

Filet z hydiny je považované za najviac nízkokalorický mäsové výrobky v tradičnom varení. Okrem toho recepty jednoduché a zdravé pokrmy založené na kurča k dispozícii každý domácnosti. Najbežnejšou z nich je pečený vták v puzdre so zeleninou. Zloženie jedál zahŕňajú:

• 0,5 kg kurčaťa,
• 0,5 kg zemiakov,
• 1 paprika,
• 1 paradajka,
• 1 hrsť olivy,
• olej, korenie.

Hydinové mäso nakrájame na kúsky. K tomu sa pridal surovej zeleniny (kocky) a korenia. Všetky tieto zložky sú zmiešané a sú upevnené v puzdre. Pečieme po dobu 40 minút (180 °). Recept užitočné riadu "Hen Regal" zahŕňa použitie nasledujúcich produktov: 0,5 kg varených hydiny prsníka, 150 g čierneho korenia (rôzne farby), 70 g húb 600 ml vývaru, 100 ml odstredeného mlieka, 5, Art. l. biele víno, 3 lyžice. l. múka, soľ, korenie, olej.

Huby rezané a dusené po dobu asi 15 minút. Múky, masla, mlieka a vývar vyrobené omáčkou obliekania. Potom, kuracie mäso a zelenina sú rezané, zmiešaný s hubami a solené. V záverečnej fáze bude obliekať filé a dusenie asi 30 minút.

užitočné morské plody

Veľmi elegantné, voňavé a diétne jedlo je "Salmon profiteroles". Recept užitočné občerstvenia zahrnuté: 100 g ražnej múky, 150 g nízkotučného tvarohu, 180 ml vody, 80 g solené lososa 30 g kaviáru, byliny a oleja. Spočiatku kvitnúce Uhnetené cestá guličky (5 cm), z ktorej pečené po dobu jednej hodiny. Samostatne pripravuje losos s krémovým syrom. Obe zložky prudko a pridané do miešačky ako vypchávky valcov. Kaviár slúžil ako dekorácia.

Ananás plnený kreviet je nielen chutné, ale aj veľmi vitamín. Zloženie jednotlivých zložiek patrí med, citrónovú a pomarančovú šťavu, olej, soľ, korenie. 4 porcie požadované produkty: 1 kg nasekanej ananásu, 300 g čistené vyprážané krevety, 150 g strúhaného syra. Všetky zložky sa zmiešajú a slúžil ako šalát.

Užitočné pokrmy z mäsa

Mnoho odborníkov na výživu a gastroenterológov odporučiť svojim pacientom sa jesť čo najviac môžete králičie filé. Receptúra pre zdravej stravy na báze mäsa, ako takých zložiek zahŕňajú: 1 cibuľa, 300 g brokolice krému 400 mg, 2 stredné mrkva, fazuľa 200 g, 10 g sušeného rozmarínu, cesnak, maslo, korenie. K jednej časti dosť filé 1 kg králika.

Mäso je plátky, namočia po dobu 1 hodiny, oblečená a dobre pražené. Samostatne pripravuje omáčka zeleniny. Potom všetky zložky sú zmiešané a dusené po dobu asi 15 minút.
Ďalšou užitočnou predpis počtu komponentov poskytuje 300 g varené hovädzie mäso, 4 vajcia 2 cibule, 5, Art. l. strúhanka, maslo, bylinky, korenie. Mäso nakrájame na malé plátky. Zelenina a bylinky sú rozdrvené. hovädzie plátky namočené v rozšľahaným vajcom, dressingom a sušienky. Zapečené so zeleninou.

Užitočné sladké pokrmy

Napodiv, koláče môže byť tiež nízkokalorický a bohatý na vitamíny. Vhodne varené ovocné dezerty - diétne zdravé jedlo. Recepty koláče vplyv na jeho variabilitu. Hlavná vec - používať iba nízkokalorické potraviny.

Jedným z najčastejších výživy je považované za užitočné dezerty broskyňa tvarohový koláč. On je tiež low-carb jedlo. Prostriedok obsahuje 0,5 kg tvarohu, 2 vajcia, 2 lyžice. l. ovsené vločky a krupica, 1 polievková lyžica. l. med. Pre medzivrstva bude použitý ovocný džem, a pre výzdobu - 1 jar konzervovaných broskýň. Všetky ingrediencie sú šľahaný mixér. Reakčná zmes sa naleje do formy a sa pečie asi 30 minút. Koláč by mal byť zrezaný pozdĺžne a položiť hrubú vrstvu džemu a obloha s broskýň.

Zdravé potraviny pre deti

Denná strava dieťaťa by mala byť bohatá na vitamíny, minerálne látky a iné stopové prvky dôležité pre zdravie. Zvlášť sa to týka detí do 2 rokov. Vitamínové šaláty - to je najviac zdravé potraviny pre deti. Recepty môžu byť rôzne, ale základ musí byť rovnaké. Štruktúra vitamínu šalát obsahuje jablká, čerešne, hrušky, paradajky, uhorky, mrkvu, zeler, hroznové víno a bylinky. Ako náplň je s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou a citrónovou šťavou. V závislosti od zloženia zložiek, ktoré môžu meniť ako ich vzájomných pomerov. Ak chcete pripraviť šalát dostatočne jemne nasekáme všetky výrobky a zmiešame s kyslou smotanou.

Tiež malé deti naozaj rád vyprážané plantajnov. To je užitočné a vitamíny a diétne, chrumkavé a šťavnaté jedlo. Na 1 banánu dostatočne 15 g oleja. Soľ a múku nie sú nutné.