Bulharské drepy. universal cvičenie

V súčasnej dobe každý chce vyzerať štíhle. Čerpá telo v móde. Mnohí ľudia navštevujú telocvične, ktorá trávi veľa času. Výsledkom samozrejme. Niektoré posilňovne majú trénerov, ktoré vám pomôžu schudnúť návštevníkov. Obrovské množstvo cvičenie pomáha napumpovať potrebné svaly. Niekedy sú dokonca veľmi neobvyklé. Výsledok po štarte tried v hale sa môže objaviť po 1 mesiaci. Avšak, na rozdiel od prípravy je nevyhnutné na udržanie správnej výživy, ktoré by mohlo znížiť množstvo tuku a zvýšenie svalovej hmoty. Samozrejme, že cvičenie je veľmi často líši u mužov a žien.

Ale to všetko záleží od účelu. Ak sa človek chce schudnúť, potom je lepšie, aby sa zapojili do behu, skákanie a tak ďalej. Každý, kto chce budovať svalovú hmotu, lepšie hodí pevnosť cvičenia. Jedným z príkladov kulturistov, ktorý sa vykonáva v priestoroch veľkého množstva času zapojených do tela čerpanej. Fotografie modelu, naopak, snaží sa vyzerať štíhlejšie. Akonáhle je nadváha je preč, mnohí sa snažia mierne zvýšiť svaly, predovšetkým na zadku alebo bruchu.

Všeobecné cvičenie

Ale existujú univerzálne cvičenia, ktoré môžu byť použité v priebehu celého tréningu. Jeden z nich - bulharskej drepy. Väčšina z tohto titulu nehovorí o. Avšak, cvičenie je veľmi dobrá. To môže byť volaná z jedného druhu s nákladom drepy. A prevedenie prístroja všeobecne podobné. Jediný rozdiel spočíva v tom, že bulharské drepy sú vykonávané v stoji na jednej nohe. Po druhé, aj keď nepriamo podieľajú, ale len za účelom udržania rovnováhy. Zdá sa, že cvičenie je pomerne ľahké, ale majte na mieste je obtiažna, a to najmä na prvom mieste.

Musím?

Športovci stále argumentujú, či je táto možnosť potreby sit-up. Na jednej strane, čo znižuje záťaž na chrbticu. Na druhej strane, je pomerne zložitý postup. V tomto ohľade, ktorý sa používa len zriedka bulharskej drepy. Pre ich riadne vykonávanie vyžaduje odborné znalosti, aby sa získal len s časom. Väčšina ľudí si myslí, že je jednoduchšie používať normálne drepy.

pracujúce svaly

Ako už bolo uvedené, bulharskej drepy na jednej nohe identické k normálu. A pretože svaly, ktoré sa používajú v rámci výkonu, rovnaká. V podstate, oni sú na stehnách a zadku. Okrem toho, že trénuje svaly tlačové a stabilizátory tela. Most vykonáva bulharskej drepy s činkami, ktoré zvyšujú zaťaženie Na základe uvedeného a niektorých ďalších, sa nachádza predovšetkým v rukách svalov. Preto je veľmi dobre vyvinuté predlaktia.

pôvodný cvičenie

Väčšina ľudí, ktorí idú do telocvične, ani neviem, o bulharské drepy. Nejedná sa o veľmi populárne cvičenie do tej doby môže byť užitočné pre mnoho. To je dobre vyvinuté svalstvo, ako je popísané vyššie. Ale prečo potrebujeme cvičenia stratiť analógové?

Bulharský squat je lepšie nezahŕňať sadu cvikov pre začiatočníkov. Nezrelé svalovej (vo väčšej miere to platí pre stabilizátorov) môžu trpieť takými bremenami. Stojí za to venovať pozornosť tomu, že cvičenie je lepšie začať bez činiek. Takže si môžete pochopiť, či je telo schopné odolávať zaťaženie väčšie než je jeho vlastná hmotnosť. Zjednodušene povedané, bulharské drepy vykonaná kulturistov a tí, ktorí majú dlhé prechádzky v posilňovni. Svaly majú už viac či menej robustné a schopný vydržať také zaťaženie. Bulharské drepy zavedenie diverzity do tréningového programu.

prečo

Robiť toto cvičenie je najlepšie začať ihneď po drepy. Tak, športovci ešte viac napätia na svaly nôh. Bulharské drepy vhodné pre zmesový, a pre sušenie. Svaly , zatiaľ čo robí cvičenie rozvíjať hlboké a dobre. Bulharskí rozdeliť drepy nepotrebujú k zvýšeniu hmotnosti činky. Bolo by lepšie, keby sme jednoducho viac. So zachytením ťažkého arzenálu je pravdepodobné, že k pádu. Je to čiastočne preto, že toto cvičenie je nepopulárne. A to sa najčastejšie používa pre vývoj reliéfu.

zariadenie

Veľmi dobrý účinok u niektorých svalových bulharskej drepy. Technika ich vykonávanie zložité. Ako lodný zvyčajne trvajú činky, aj keď je možné odoslať. Ale druhá možnosť je nebezpečný, pretože je tu vysoká pravdepodobnosť, že stratí rovnováhu. Preto bude druhá metóda bude prebrané neskôr.

Po prvé musíme vstávať tak, že lavička bola pozadu. Potom sa jedna noha ohnutá v kolene, je nutné, aby na povrchu. Ponožka by mala opierať o lavicu, takže je ľahšie udržať rovnováhu. Druhá noha by mala dať trochu dopredu usmerneného tela na rovnaký účel.

Po tom, čo potrebujete, aby sa posadili hladko až do doby, kedy nohy bedra, ktorá je na podlahe, sa nestal rovnobežne s povrchom lavičky. V dôsledku toho sa ohnuté koleno noha je takmer u podlahy. Je dôležité, aby telo zostáva rovné a zvislé ako je to možné. Po oneskorení musí vstať hladko. Musím opakovať niekoľkokrát na každej nohe.

dôležitý

V žiadnom prípade nemôže mať veľkú váhu. Bulharský drep na jednej nohe si vyžaduje osobitnú pozornosť projektilu. Stratiť váš zostatok je veľmi jednoduché, a to najmä s činkou. Tou najlepšou voľbou 8-15 opakovaniach. Squat je nutné hladko, inak je ľahko zraniť. Telo musí byť rovná, záleží na účinku cvičenie. Aby zabránil pádu, nastavte na podlahe nohe byť tlačený do 15-20 cm alebo viac. Ale najnižší bod meškanie nie je rozhodujúce, kto rozhodne, že je to oveľa pohodlnejšie. Prsty oboch nôh by mala byť umiestnená priamo.