Ecotherapy: ako sa zbaviť stresu pomocou lesa

Drevo bolo vždy obsadil osobitné miesto v srdciach a mysliach ľudí po celom svete. V roku 1982, lesníctvo agentúra japonskej vlády spustila národný program v oblasti verejného zdravia. Jej cieľom je, aby sa ľudia v Japonsku komunikovať s prírodou a podrobiť ich medzi stromami.

ecotherapy

To ecotherapy je relatívne jednoduchý, pretože účelom je len preto, aby sa v lese. Až budete mať "lesné kúpanie", netreba chodiť alebo spustiť. Zameriava sa len pobyt v lese a dýchanie.

Predstava, že čas strávený v lese, zlepšuje fyzickú a duševné zdravie nie je nič nové, ale má korene v mnohých dávnych zvykov a tradícií. Dnes však štúdie potvrdili tieto názory. Niektoré z preverených výhod "lesný kúpanie" je obmedziť produkciu stresového hormónu kortizolu, zvýšenie úrovne šťastie, zlepšiť schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa.

Vplyv "lesné kúpanie" na úrovni kortizolu

Jedna japonská štúdia etickou komisiou lesníckych predpisov a lesných produktov, bola venovaná meranie vplyvu "lesné kúpanie" na úrovni kortizolu. Výskumníci zhromaždili 280 účastníkov a identifikoval 24 lesov na účely testovania. Každý experiment zahŕňal skupinu 12 ľudí, ktorí boli chôdzi alebo v lese, alebo v mestských oblastiach.

Meranie kortizolu boli vykonané vo výskumnom stredisku v ráno pred raňajkami, rovnako ako pred a po prechádzke. Test bol vykonávaný po dobu 2 dní. Na prvý deň, skupina bola rozdelená medzi mestskými a lesné krajiny, a na druhý deň sa účastníci vymenili.

Výsledky ukázali, že vplyv lesov spôsobil zníženie hladiny kortizolu, rovnako ako krvný tlak a srdcovú frekvenciu.

Iné preukázané pozitívne psychologické účinky

Iné štúdie ukázali, že "lesné kúpalisko", má pozitívny vplyv na psychiku. V tejto štúdii výskumníci používajú nálady stupnicu, ktorá meria depresie, priateľstvo, nudu, nepriateľstvo, vitalitu a pohodu.

498 dobrovoľníkov sa podieľala na štúdii, ktorá trvala po dobu 2 dní. Na prvý deň, kedy boli skúmané po prechádzke v lese. Na druhý deň sa prieskum robil, v ktorom účastníci odpovedalo na otázky v riadenom prostredí.

Výsledky ukázali, že po "les kúpanie" nepriateľstvo a depresie u účastníkov znížila, zatiaľ čo zvýšená vitalita. Je zaujímavé si všimnúť, že podľa výsledkov, efekt bol väčší u vyšších úrovní stresu. Táto štúdia ukazuje, že "lesné kúpalisko" môže byť užitočná ako nástroj pre zníženie stresu, ktorý môže na oplátku znížiť riziko psychosociálnych porúch.

Zlepšenie imunitný systém

Ďalšou výhodou "lesné kúpanie", je to, že zlepšenie fungovania imunitného systému. Niekoľko štúdií preukázalo, nárast počtu prirodzených zabíječských buniek (NK-bunky) po vystavení lesa a prchavé výroby - éterické oleje z dreva.

NK-bunky produkujú rýchle imunitnú reakciu proti bunkám infikovaných vírusom a pracuje, aby sa zabránilo tvorbe nádorov. Sú schopní identifikovať, útok a zabíjať infikované bunky, ktoré nemajú hlavného histokompatibilního komplexu. Výskumní pracovníci, ktorí už skôr ukázali, že produkcia NK-buniek je u mužov i žien vzrástla o viac ako 7 dní po víkende v lese, vykonali ďalšiu štúdiu v roku 2010.

Tentoraz sa snažili merať vplyv jednodňového výletu do lesa na imunitný systém mužov. Dvanásť dobrovoľníkov sa zúčastnili štúdie prechádzal v lese po dobu 2 hodín ráno a popoludní. Výskumníci vzali vzorky krvi a moču pred cestou a najneskôr do 8 dní po skončení experimentu. Výsledky ukázali, že protinádorová aktivita NK buniek a proteínov sa zvýšil, potom, čo sa pokúsil "lesné kúpanie".

Dostať sa von z mesta!

Vyzbrojení touto informácií, môžeme s istotou povedať, že si zaslúži výlet mimo mesta, alebo v blízkom lesoparku tento víkend. Potom sa pomaly prejsť pod stromami, a potom nájsť miesto na sedenie a myslieť na chvíľu. Cvičiť hlboké dýchanie a pamätajte, že cieľom je proste tráviť čas v lese. Okrem toho môžete ísť do lesa s priateľmi, čo je najdôležitejšie, aby hlučné spoločnosti nezabránila k odpočinku. Uistite sa, že sa po týchto cestách idete von z lesa s obnoveným zmyslom. Tiež lesa vám pomôžu relaxovať a uľaviť od všetkého stresu. A k zvýšeniu výkonu a povedať nie, budete okamžite cítiť, akonáhle sa dokončiť svoju ecotherapy!