Vykonávať bench-press

S cieľom zvýšiť prsník, môžete, samozrejme, ako je uvedené v detstve jesť viac kapusty, ale existuje spôsob, spoľahlivejšie. Najúčinnejšia, ale tiež jedným z najviac energeticky náročných cvičení je bench press z hrudníka. Toto cvičenie je technicky obtiažne, ale to bude musieť fungovať dobre, pretože to má vplyv na konečný výsledok.

Najčastejšou chybou začiatočníkov, a to nielen pre začiatočníkov, je zlá voľba hmotnosti tyče. Všetci zabudnúť na základné pravidlo zamestnania s váhami: "menej, ale lepšie." Samozrejme, že to je úplne jasné, túžba po začiatočníkov, ktorí chcú mať dobre vycvičené chlapcov a dievčatá ukázať svoje schopnosti. Takže oni si účtujú premrštené váhu na hrudi, nie dávať pozor na to, že tento výkon sa vykonáva správne.

Tak, cvičenie zariadenie bench press činku ležať vyzerá takto:

Ľahnite si na lavicu a chodidlá na podlahe na šírku ramien. Lavica by mala byť obmedzená na hlave, lopatkách a zadku. A predsa! Bedrá s ustúpila, to by nemalo dotknúť jej lavici, je to veľmi dôležité. Vziať poštu, takže pri spúšťaní do oblasti solar plexus ramenách ohnuté v lakťoch do pravého uhla. Výdych sa vykonáva pri vyťahovaní tyče hore. Nadýchnite sa, ako budete musieť urobiť, ak je projektil znížená na hrudi. Predpokladá sa, že napätie vo svaloch spotrebujú veľa kyslíka a pri jej snahe byť maximálny počet v pľúcach. To znamená, že k tomu naopak, v okamihu, keď napätie v pľúcach bude veľa oxidu uhličitého, čo nie je dobré, keď sa vymení dovnútra a von dych. Takže pamätajte však, bench press, ako každá iná cvičenia, ktorá má byť vykonaná so správnym dýchaním.

Pri vykonávaní cvičení sústrediť všetku pozornosť na svaly, ktoré pracujú cez. Skúste prežiť svoju prácu, všetky fázy uvoľnenie a napätia. Keď sa squeeze zo samotnej strely, nie "prepadnúť" do hrude. Hrče na ňu, ako by sa snažil dostať ju k stropu. Dokonca si môžete pozerať sa na ňu v procese implementácie. Ovládať ho, a to najmä v poslednej fáze, keď bar je už na vrchole, chcem ju stlačiť ešte vyššia, a že robíte na úkor neúspechu svojho hrudníka a paží upresnenie.

Existujú pravidlá pre to akékoľvek cvičenie s činkami. Prvý prístup - warm-to znamená, že ten, v ktorom vaše svaly sú nakonfigurované pre prácu s väčšiu váhu. Aby bol tento prístup by mali byť označené iba bez visí na ňom palacinky. Tesne po svaly zahriať, nasledovať bench press so svojím pracovným hmotnosti.

Nezabudnite, že toto cvičenie je nutné v prítomnosti inštruktora alebo skúsený atlét, pretože to je považované za traumatizujúce, a potrebujú niekoho, kto vám môže poistiť.

Zásadné chyby, ktoré bolo napísané skôr - to je zlý výber hmotnosti tyče. Výsledok získate ten správny výkon. Až potom, čo ste zvládli techniku bench press a správne dýchanie môže zvýšiť hmotnosť strely.

Len je potrebné vykonať bench press na šikmá lavička. Technika tohto cvičenia je presne rovnaký ako na rovnej lavici, ale vyšlo to lepšie ako horná lúče hrudných svalov. To bude to zvýši vizuálne. Práve toto cvičenie je vhodné pre dievčatá a ženy. To je veľmi dobre pripojený k formuláru prsníka. Utiahnuť ho, samozrejme, tento spôsob nie je reálny, ale aby prsia krajšie ako je to možné.

Mnoho športovcov vykonávať toto cvičenie dosť odlišná. Bench press v blízkosti grip funguje veľmi dobre vnútri svalových zväzkov hrudníka, ale v tomto cvičení, je tu jedna nevýhoda - ste veľmi ťažký náklad na triceps a skóre. Študovať vnútro hrudníka je ešte vhodnejšie zapojenie činky v ruke a robiť cvičenie v podobe špeciálnej jednotky pre tieto účely.