Zavrieť grip push-up - účinný spôsob, ako čerpacích tricepsu a iných svalov. alternatívne

Športové aktivity v rozumných medziach je vždycky prospech zdravia. Dokonca aj keď človek nie je schopný z akéhokoľvek dôvodu, chodiť do posilňovne, alebo jednoducho vynechal tréning, môžete vždy nájsť alternatívu, bolo by to želajú. Preto rad cvičení na simulátore, alebo pomocou tyče môže byť voľne nahradené alternatívnymi. Jedným z nich sú v blízkosti grip push-up, ktorá vám umožní naplno čerpať triceps, rovnako ako vnútro hrudníka, ramien a svaly hrazde. Skúsme uvažovať o toto cvičenie viac detailov, aby sa zabránilo chybám v technike jej vykonávania a extrahovať čo najviac zo svojho tréningu.

V skutočnosti, takmer všetky svaly čerpacie je možné bez návštevy posilňovne. Avšak efekt nebude taký rýchly, alebo trvať dlhšiu dobu, ale faktom zostáva. Zavrieť grip push-up len aby na čerpanie predovšetkým tricepsy nie je horší ako tlače čiarového tesné zovretie. Za ich výkon, je potrebné najprv mať štartovaciu pozíciu. Je byť zaostrený na štyroch miestach, ako v prípade konvenčných kľučky, len dlane rúk sú umiestnené na jednej alebo druhej strane, alebo že sú v kontakte s každým iným ukazovákom a palcom, v danom poradí.

Môžete si vybrať, nie je úplne štandardné pozície, ale hlavná vec - dlane rúk boli v polovici tela, keď sa ohýbal. Prípustné iba ich odsadenia nad alebo pod prsia, to všetko závisí od účelu vyrovnanie tej či onej časti tricepsu vo väčšej miere. Takto je prakticky celé bremeno klesá prirodzene po ruke. Len nezabudnite, že puzdro telo neohne či už smerom nahor alebo nadol, a bol takmer rovnobežne s podlahou, chrbát bola veľmi hladká.

Len ohnúť paže musí byť relatívne pomalý pád takmer dotýkal hrudi k podlahe. Zavrieť grip push-up v priebehu nápravy rúk musia byť vykonané s väčšou rýchlosťou, a po úplnom rozšírení je potrebné, aby krátku pauzu pre zaostrovanie dodatočné zaťaženie. Výdych sa vykonáva v priebehu predĺžení. Po dokončení jeho plán počet opakovaní, je lepšie počas nastaveného simulátore alebo iné "železa" odpočívať svaly po dobu 1-2 minút, rovnako ako.

Akonáhle sa rozhovor stočil k alternatívnemu spôsobu krvácania, je nutné stručne popísať výkon ohýbacie cvičenia. Úzke uchopenie pull-up nielen nahradiť plnohodnotným čerpanie biceps pomocou činky alebo činky, ale stále existuje rad výhod. Po prvé, v priebehu tohto ťažného ramena sa ohýbal v lakti a ramenného kĺbu, ktorý poskytuje väčšie objemy záťažové biceps, skôr než použitie tyče. Po druhé, ťahá úzky úchop, ako je push-up, a to nielen plne zaťaženie svalu, ale aj vytvárať napätie v celej rade ďalších. Najmä sa jedná o lat, lichobežník sval, do istej miery aj dojčatá a ramená. Avšak, je tiež nutné, ako to vyžadujú úzku grip push-up, aby dodržiavali výkonu zariadenia.

V aktívnej fáze je nutné, aby telo chuť na bare na úrovni hornej časti hrudníka a pauzou. Potom nasleduje predĺženie rúk, čo je pomalší. Pomalé preťahovanie svalov a ďalšie prielom hrá významnú úlohu v riadnom vykonávaní.

Vyššie uvedené skutočnosti vedú k záveru, že práca na vašom tele niekedy vyžaduje ľudskú vytrvalosť a túžbu, skôr než na návšteve posilňovne. Alternatívne cvičenia boli známe už dávno, a v mnohých vzdelávacích programov, vrátane vojenský charakter, sú základom pre zvýšenie sily, rýchlosti a vytrvalosti vlastnosti.