Účinné cviky na krídlach

V snahe o dokonalé telo , mnohí venovať pozornosť latissimus chrbtom, ktorí majú iný názov - "krídla". Vážení telocvične ponúkajú svoje služby pre ich zvýšenie. Ale vyvstáva nejaká otázka: "Existujú cvičenia na krídlach, ktoré možno urobiť doma s pomocou dostupných nástrojov, ako sú činky?". Tento článok poskytuje odpovede na mnoho otázok, ktoré vznikajú ako pre začiatočníkov, tak i pre skúsených športovcov.

Prejsť na varovať mladých ľudí, ktorí sa snažia len chytiť veľkú, dvojité, alebo dokonca shestikilogrammovye činky. Tieto váhy sú vhodné pre pokročilých, nahustenými svalov. Vy aj oni budú v platnosti, ale predtým zastával ľahší činky.

Cvičenie s činkami na krídlach môže byť vykonaná ako státie alebo sedenie a ležanie. Je žiaduce používať úzku lavičku, ktorý úspešne doma môže nahradiť niekoľko stoličky priblížil. Medzi dodatočné inventári pripraviť malý vankúš alebo vankúš, rovnako ako malé guľôčky (veľký možnosť - tenisový loptičku).

cvičenia №1

Ležať na podlahe alebo na pripravenú (alebo improvizované) lavici, vytiahol jeho pokrčenými nohami. Podržte medzi kolenami loptu. Je potrebné postupovať pri cvičení na krídlach, aby lopta nie je zrušený. Chodidlá by mala byť pevne pritlačené k podlahe.

Zdvihnite ruky, drží činky v nich. V tomto prípade sa chrbát by mala byť mierne klenuté. Zriedi ruka v ruke s váhou. Lakte by mali byť mierne ohnuté. Ak cvičenie s činkami v krídlach sú vykonávané na lavičke, by mala byť znížená ruky tak nízke, ako je to možné, ako bude tiež prepracoval krajných častiach týchto prsných svalov. Lakte, bez narovnať! Znížením činku dole, zhlboka sa nadýchnuť, zdvíhanie - výdych.

cvičenia №2

Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami. V rukách drží činky. Zdvihnite ich do hrudníka, ohýbanie lakte. Chov náruč do strán by nemala byť. Pri vyzdvihnutí lakte, vydýchnuť, pri súčasnom znížení - inhalovať.

cvičenia №3

Výpočet cvičenia na krídlach, mali by sme pamätať najslávnejšie. Pre jeho vykonávanie by sa mali prijať v pravom ramene činky, pokrčte pravú nohu mierne. Ľavá noha ohnutá v kolene, dosadajú lavičku alebo stoličku. Opierať o lavicu s ľavou rukou. Zdvihnite pravú ruku s činka na hrudi. Počas tohto cvičenia na krídlach mali dávať pozor na chrbát - to by malo byť rovné, s hlavou zdvihnutou, oči smerované vpred alebo hore.

Okrem vyššie cvičenie by mali byť podporované, aby vykonávali pravidelné zhybov na bare. By mal vykonávať svoju obvyklú či široký úchop. Je to tiež účinný spôsob, ako napumpovať krídla sú push-up. Výsledkom bude dosiahnutý, ak pri stlačení dať si nohy na stoličku alebo pohovku a položil ruky na zem. V takejto situácii je ťažké pracovať Latissimus Dorsi.

Na záver treba pripomenúť, že vykonávať tieto cvičenia sú najlepšie v areáli. V týždni je optimálna držať 2-3 tréning, po ktorom nutne by mala dať vaše svaly čas na zotavenie a rast.