Moderné druhy pohybovej aktivity

Fyzická aktivita - neoddeliteľnou súčasťou zdravého života. Typy fyzickej aktivity sú povolaní vykonávať. Majú priaznivý vplyv na všetky systémy v tele, zlepšuje svalový tonus, náladu a stav kože. Čo iné by som mal vedieť o fyzickej aktivite?

Health & Sports

Šport zohráva dôležitú úlohu v živote každého z nás. Túžba dať alebo nie dať telo cvičenie nie je na vine. Zdravie telo potrebuje pohyb a napätie. Fyzická aktivita - to je prvá a najdôležitejšia zdravotný stav. Pohyb sprevádza človeka od narodenia. Novorodenec sa aktívne mával nohy a ruky natiahnuť boľavé svaly. Akonáhle sa dieťa učí chodiť, to je veľmi ťažké udržať na svojom mieste. Samotné telo je dieťa na beh a skok. To prináša veľké potešenie pre všetky svaly.

Moderné životné podmienky vždy neumožňujú človek venovať dostatok času na ich fyzické zdravie. Je to škoda, pretože zdravie - je dôležité. Či už môže byť nabitý program, musíte nájsť čas aj pre aktívne cvičenie. Pravidelné, dokonca aj malé zaťaženie môže výrazne zlepšiť vaše celkové zdravie, imunitný systém a zvýšiť náladu. Aby bolo možné účinne riešiť, je potrebné vedieť, aké typy fyzickej aktivity hodí pre vás - to je to, čo dnešný článok.

pohybová aktivita

Jednoduchým a zrozumiteľným jazykom, fyzická aktivita - to je komplexný orgán motorových činov, ku ktorým dochádza automaticky, alebo s účelom. Fyzikálne činy spáchané s cieľom, nazvaný tréning. Je potrebné poznamenať, že pohybová aktivita zvierat je hlavné funkcie pohybového aparátu. Pre mužov, pretože to je dôležité biologické potreby. Obživy a zdravé fungovanie všetkých telesných systémov sú možné len na určitej úrovni aktivity. Nedostatok fyzickej aktivity môže byť ľahko v porovnaní s anoxie, alebo nedostatok vitamínov, preto je nutné pochopiť, akú úlohu športu. pohybová aktivita je založená na základné fyzikálne pôsobenie - pri vedomí a riadil akt. Táto akcia sa skladá z pozícií a pohybov.

Činnosť motora človeka môže byť z troch typov. To je upravené čiastočne regulované a neregulované. Druhý typ fyzickej aktivity je spontánny motorické úkony, ktoré nemajú žiadny význam. Je to vlastné malé deti, pretože sú jednoducho "pýta" fyzickej aktivity, ktoré môžu alebo nemusia mať konkrétny účel. Čiastočne regulovanou činnosťou sa vykonáva s konkrétnym plánom, ale konečným cieľom nie je samotné záťaže. To môže byť ranné cvičenie, hry, tanec. Regulované činnosti - špeciálne vybrané zaťaženie, ktoré by mal určitý vplyv na ľudský organizmus.

Charakteristika motoriky

Druhy pohybovej aktivity, fyziológie, ktoré môžu byť veľmi rozdielne v závislosti na konečný cieľ človeka môžu byť klasifikované podľa rôznych kritérií. Majú kvantitatívne a kvalitatívne charakteristiky. Tieto dve vlastnosti sú považované za originál. Už odvodené všetky ostatné. Kvantitatívne charakteristiky do úvahy priestorové a časové parametre. Tento počet pohybov, ich objem a počet opakovaní. Kvalitatívne charakteristiky, ktorých cieľom je zobrazené funkčné zmeny vyskytujúce sa v organizme počas fyzickej aktivity. Tieto ukazovatele zahŕňajú náklady na energiu v tele vzniknuté v priebehu cvičenia alebo fyzickej aktivity zaoberajúce sa všeobecne.

Súťaže a školenie predstavujú hlavný priestor pre fyzické aktivity. Ich praktická hodnota je veľmi vysoká, a účinnosť a dosahuje vyššie limity. Na súťažiach u ľudí dochádza k adrenalínu, telo pracuje na maximálny výkon. Pravidelné a časté súťaže nie sú vždy dobré pre telo, ale skôr vzácne "extrémne" body budú veľmi užitočné a budú slúžiť ako akési výboja. Výhody cvičenia môže hovoriť príliš dlho. To je skutočne účinný spôsob, ako pracovať so svojím telom a zdravím, ktorá je zameraná na maximalizáciu výhod intenzívneho cvičenia.

Význam a hodnota tréningu a súťaže je nasledujúci:

• vypracovať špecifické požiadavky na tréningovom procese;
• zlepšenie modelovanie charakteristiky športovcov;
• Vývoj testu Vyhodnotenie charakteristík jednotlivých športovcov;
• simulačné tréningové podmienky.

Druhy fyzickej aktivity

Zaťaženie umiestnila na intenzite. Celkom sú k dispozícii tri stupne intenzity: jednoduché, stredné a vysoké. Hlavnými druhy fyzickej aktivity, ktoré poznáte. Nie toľko, že jo? Ako ich klasifikovať? Tu budeme diskutovať v nasledujúcich odsekoch.

Všetky typy fyzickej aktivity má blahodarný účinok na ľudský organizmus a jeho pohody a nálady. Ale je potrebné si uvedomiť, že nie každý môže mať prístup ku všetkým zaťaženie z niekoľkých dôvodov. Jedna osoba môže mať zdravotné problémy, ktoré neumožňujú intenzívne cvičenie. V tomto prípade je dôležité vytvoriť si vlastný tréningový program, ktorý bude dostatočne načítať telo, aby sa zabránilo preťaženiu. Zvážiť typy fyzickej aktivity na energetický výdaj.

Ľahká záťaž vyžaduje náklady na energiu viac ako 2-3 MET. V tomto cvičení zahŕňajú bežné domáce práce (pranie, žehlenie, varenie, upratovanie, práca na počítači, a tak ďalej. D.). K dispozícii je tiež ľahké zaťaženie možno pripísať dlhá hra bedminton, golf alebo tanec.

Mierna telesná aktivita vyžaduje náklady na energiu o 4-6 MET. U tohto zaťaženia možno pripísať aktívnejší domácnosti (umývanie podláh, práca s vysávačom, oprava). To zahŕňa tiež walking, jogging, korčuľovanie, lyžovanie, a tak ďalej. D.

Vysoké zaťaženie vyžaduje energiu z meteorologických a 7 vyššie. To zahŕňa nasledujúce typy fyzickej aktivity: plavby loďou, na lyžiach, tréning na stacionárnom bicykli, behanie, korčuľovanie a lyžovanie sa záťažou na srdce. Napríklad spotreba energie možno nájsť vo vzdelávaní profesionálnych športovcov, pri vykládke, v kamenných baniach.

Známky fyzickej aktivity

Je známe, že vhodne vybrané druhy fyzickej aktivity má blahodarný vplyv na ľudský organizmus. Ale niektoré znaky majú všetky druhy činností, ktoré ich spája? Takže, vyberte tie hlavné:

• druhy cvičení;
• vykonáva typ zamestnania;
• forma zamestnania;
• sociálne orientáciu.

V súlade s týmito funkciami tiež rozlíšiť nasledujúce typy fyzickej aktivity:

1. Športové aktivity.
2. Športové aktivity.
3. Sports and Play činnosť.
4. Sports and Play činnosť.

Moderné telesná výchova využíva všetky tieto druhy činností, ktoré sme sa bližšie pozrieť.

Športové aktivity - to nie je šport, ale zmysluplný dopad na ľudí. Jej cieľom je harmonický rozvoj jeho prírodných a duchovných síl. Telesná výchova je dôležitou podmienkou pre všeobecné ľudskej kultúry. Táto aktivita má rad oblastí:

1. Vzdelávanie a rozvoj. Je zameraný na vzdelávanie dôležitý motoriku, vývoj všetkých orgánov a systémov tela. V tomto prípade použite regeneračné cvičenia, ktoré ľudia môžu robiť na vlastnú päsť.
2. Šport a rekreáciu. Je zameraný na zlepšenie celého tela, odovzdať vlastným schopnosti a zručnosti telesnej výchovy, rozvoj určitých fyzických schopností.
3. Odborne orientované. Zameraný na zlepšenie existujúcich pohybových schopností prostredníctvom špeciálnych vzdelávacích programov.
4. Nápravu. Ktorého cieľom je odstrániť nedostatky v tvare alebo štruktúry tela.

Športová aktivita sa vyznačuje osobným človeka zamerané na rozvoj v určitom športe. Jeho najväčšou prednosťou je to, že zabezpečí rozvoj nielen fyzické, ale aj osobné vlastnosti človeka. Športové aktivity možno charakterizovať takto:

• túžba po dosiahnutí maximálnych výsledkov vo zvolenom športe;
• veľká fyzická námaha;
• informovanosť verejnosti o význame športovej činnosti.

Hlavnými druhy fyzickej aktivity patrí malá pobočka - konkurenčné aktivitu. Vystupovala na hranici duševných a telesných schopností športovcov s cieľom vytvoriť rekord úspechu.

Športové a telovýchovné aktivity sú zamerané na tím dosahuje zmysluplné výsledky. Veľmi dôležitým bodom je schopnosť pracovať v tíme a konať v súlade s premysleným plánom. Hlavné črty týchto činností:

• prítomnosť rýchlo sa meniace sa situácie;
• konflikty s ostatnými tímami;
• výskyt problémov, ktoré si vyžadujú tímový prístup;
• uvedomenie si, že je členom celok a sú neoddeliteľné;
• Široká škála pocitov zažili počas hry.

Sports and play aktivita je veľmi podobné športy a športové hry, ale existujú určité rozdiely. Tie spočívajú v povahe výkonu. Toto zaťaženie je veľmi efektívny v počiatočnej fáze utváraní osobnosti a fyzikálnych vlastností človeka, tak to je často používaný v predškolskom veku. Medzi hlavné črty týchto činností sú nasledovné:

• Simulácia prítomnosti okamihy;
• schopnosť meniť štruktúru a účel hry pre rozvoj tvorivých schopností;
• možné k pôvodnému pozemku hry a rozdelenie rolí;
• Pôvodným zámerom je rozmanitosť hry a nie dosiahnutie určitých výsledkov.

aktívny režim

Druhy režimov pohybovej aktivity sú prideľované v závislosti od rôznych faktorov. Tieto faktory sú: .. Možnosť pacienta prispôsobiť, klinický priebeh ochorenia, funkčné kapacitu organizmu, atď. Všetky tieto faktory sú veľmi dôležité vziať do úvahy, aby racionálne režim. Typy režimov fyzická aktivita môže byť rozdelená do dvoch hlavných kategórií: aktívne a pasívne.

Aktívne si kladie za cieľ stimulovať a cvičenie tela. V dôsledku toho existuje pozitívne emócie, zdravý lesk a pocit uspokojenia. Svalu má obrovský vplyv na celkový stav človeka, je to dlho testované a dokázaný fakt. tvary aktívny režim a sebavedomie. Dôležitú úlohu tu zohráva psychologickú komponentom, ktorá je zameraná na zvýšenie morálku pobytu pacienta v zdravotníckom zariadení. Malo by byť veľmi opatrní priradiť do aktívneho režimu, pretože pacient môže jednoducho byť schopný držať s ním. Výsledkom je, že toto rozhodnutie môže viesť k ešte horším následkom. Priradiť nahor režim by mal byť základom pre vek, povolanie, stav pacienta, štádiu ochorenia, klinické prejavy, fyzickej zdatnosti a tak celý organizmus. D.

Pasívny režim, alebo nedostatok pohybu môže mať negatívny dopad na stav pacienta. Je zrejmé, že pokoj a aktívne pohyby by nemali byť proti sebe. Každý druh činnosti by mali byť doplnkom iného druhu. Je to tiež stojí za úvahu, že pasívne mód v žiadnom prípade viesť k určitému blednutiu podmieneného reflexu spojov. Dôležitou súčasťou psychologického a pasívnom režime - .. Choroba skok, negatívne, odraz atď oslabený svalový tonus môžu výrazne spomaliť celý proces hojenia.

aktívne pacienti

Druhy fyzickej aktivity pacienta delia na:

1. Prísny pokoj na lôžku.
2. Pokoj na lôžku.
3. Polupostelny režim.
4. Spoločný režim.

Striktné pokoj na lôžku je indikovaný na liečbu závažné ochorenie v ranom štádiu. Úplne obmedzuje slobodu konania pacienta. Nemôžete vstať sami, sadnúť a dokonca otočiť na druhú stranu. Tieto druhy ľudskej činnosti motora v úspore energie, ktorý by mal slúžiť ako rezerva v boji proti chorobe.

Pokoj na lôžku je oveľa rozmanitejšie. Je menovaný ako proces hojenia jasné. Ale tento režim umožňuje motorickú aktivitu len v posteli. Všetky aktivity sa o seba postarať, osobnej hygieny a výživy zo strany zdravotníkov.

Polupostelny režim pacienta umožňuje chodiť, sedieť, sám ísť na záchod a jesť. To sa najčastejšie používa pri ochorení strednej a nízkej hmotnosti.

Celkový režim pacienta vyznačujúci sa tým, že fyzická aktivita nie je obmedzený vôbec. Dospelý môže samostatne vykonávať všetky potrebné kroky, a dieťa môže chodiť a hrať na ulici, v sprievode dospelej osoby.

Extrémne formy pohybovej aktivity

Tieto typy aktivít sú veľmi potrebné pre dospelých a deti. Koniec koncov, sú zamerané na uspokojovanie základných potrieb k riziku a zmena zobrazenia. Je potrebné pripomenúť, že druhy fyzickej aktivity pre deti je potrebné starostlivo zvážiť. To je nevyhnutné, aby sa predišlo nehodám. Na extrémne druhy aktivít patrí lyžovanie, jazda na bicykli a tak ďalej .. Všetky tieto aktivity majú značné množstvo rizík, aj keď vysokej úrovne ľudského pripravenosti. Tieto typy fyzickej aktivity, priaznivý vplyv na fyzickú kondíciu, je jednoducho nenahraditeľná psychickej relaxácie. Pokiaľ ide o viac globálnej úrovni, môžeme povedať, že takýto stres môže výrazne znížiť percento negatívnych a kriminálnych javov v spoločnosti.

spotreba energie

Všetky typy fyzickej aktivity sú určené pre spaľovanie kalórií a zahŕňať určité množstvo spotreby energie. Dokonca aj v podmienkach úplnej pokoji telo stále trávi kalórií. Oni sa vynakladajú na vnútorné procesy: tep, trávenie, prekrvenie ciev, atď. Všetky systémy tela spotrebujú veľké množstvo energie na zabezpečenie ich živobytie ... Hlavný proces výmeny dochádza po spánku nalačno, a pri teplote 15-20 stupňov. Spotreba energie sa môže líšiť v závislosti na vnútorný stav organizmu a prítomnosť ochorenia. V prípade, že dielo je zvláštne žľazy alebo orgánu je narušený, telo potrebuje viac energie organizovať prácu.

Počtom spotrebovanú elektrickú energiu na základe profesionálnej činnosti, ľudia môžu byť rozdelené do 6 kategórií:

• 1. skupina - ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, najčastejšie je to administratívni pracovníci. Trávia deň v 2200-2500 kalórií.
• Skupina 2 - ľudia, ktorí majú normálny svalové napätie, ale práca sedela. Patrí medzi ne Jewellers, drevorubači a učiteľa. Trávia deň v 2600-2900 kalórií.
• Skupina 3 - sú to ľudia, ktorí majú svalové napätie, ale to je celkom malý. Táto skupina zahŕňa lekára, čašníkov a doručovateľa. Sú to plytvanie energiou rovno 3000-3100 kalórií.
• Skupina 4 - ľudia s namáhavú prácu svalov (autobusy, vodiče, mechaniky). Ich náklady na energiu sa rovnajú 3500-3700 kalórií.
• 5. skupina - tí, ktorí sú zapojení do ťažkej fyzickej práce (pracovníkmi dielne, profesionálni športovci). V tomto prípade strávil asi 4100 kalórií.
• Skupina 6 - veľmi tvrdá práca (baníci, murári). Náklady na energiu sú v tomto prípade rovná 5100 kalórií, ale mohla byť prekročená táto hranica.

Cez spoločné mylná predstava duševnej práce trvá docela dosť energie, takže je múdre stavať svoj jedálniček.

aktívne deti

Moderné typy fyzickej aktivity vám umožní vybrať najvhodnejší šport pre dieťa. Záťaž pre rastúci organizmus je dôležitým a nevyhnutným faktorom harmonického rastu a rozvoja. V dnešnej spoločnosti existuje tendencia byť zhoršenie zdravie detí. Jedným z hlavných dôvodov tohto stavu je nedostatok fyzickej aktivity. Napriek tomu, že moderné formy telesnej aktivity, je veľmi pestrý a zaujímavý, že deti dávajú prednosť počítačových hier a zábavy na internete.

Za účelom zlepšenia režimu motora detský, je veľmi dôležité študovať niektoré individuálne charakteristiky v rôznych druhov činností. Takýto prístup je podporovaný vedci A. N. Leontiev, AP a AV Ussova Zaporozhetc. Iba individuálny diferencovaný prístup je schopný vytvoriť v starostlivosti o deti ich zdravie od útleho veku.

Je dôležité naučiť deti aktívnych hier, mobilné zábave, telesnej výchovy a temperovanie postupov. Dáte Ak tento náležitú pozornosť už v ranom veku, bude dieťa vnímať také udalosti ako samozrejmosť.