Ako sa stavia hrudník a dať mu pekný tvar. Komplexy pre ženy

Ženského prsníka sa skladá z tuku a prsníka. Prsné svaly sú oveľa hlbšie, ale oni, rovnako ako muži, sú predmetom korekciou pomocou fyzickej aktivity. Väčšina žien zaujíma, ako napumpovať prsia a či je to vôbec možné. Nepochybne, zvýšenie objemu alebo zmenou možnej forme. Napríklad s pomocou chirurgického zákroku, ale za prvé, je veľmi drahé, a za druhé doba rehabilitácie a operácia sama o sebe priniesť veľa bolesti.

Poďme sa pozrieť na to, ako vybudovať ženského poprsia doma. Nepochybne bude posilňovne a tréner rada pomôže dosiahnuť výsledky oveľa rýchlejšie. A ak z nejakého dôvodu nie je k dispozícii? Nezúfajte: použitia prostriedkov na dosah ruky, môžete prsia väčšie, robiť ich vlastné.

Push-up sú najúčinnejšie klasické cvičenia, ktoré dôsledne po mnoho rokov používajú muži i ženy v telocvičniach a na domáce cvičenie. Sú to práve tieto Výkonové záťaže prispieva k vypracovaniu všetkých skupín prsných svalov. Vybavenie týchto cvičení môže byť odlišný. Klasická verzia vyzerá takto: paže, položil ruky na zem, ktoré trochu širšie ako ramená a nohy blízkej spolu s prstami dotýkať podlahy. To znamená, že telo je priamka. Niekedy ruky predstavovať širšie alebo užšie. Začiatočník nohy možno ohnúť, odpočíva na kolená na podlahu. Môžete si tiež oddýchnuť na ruky v obchode (pohovky, na okennom parapete). Ohýbanie lakte, dolná seba na podlahu, rovnako ako je to možné, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Ako sa stavia prsníka pomocou váženia? Môžete použiť činky, hmotnosti tkanív alebo dokonca plastové fľaše naplnené pieskom. Tieto cviky patria rozvrhnutie a bench press sa činky.

Zapojenie činky je nenahraditeľný v tomto komplexe. Ona je v najlepších cvičenie pre tých, ktorí chcú vedieť, ako nafúknuť hrudník. Vypracovať hrudníka svaly, ktoré potrebujete váhy alebo činky a lavice. Tiež fitball perfektne. Ležiaci na chrbte, vytiahnuť na strane došlo k zhoršeniu, potom sa pomaly zriedi na stranu mierne ohnuté v lakťoch.

Činka bench press sa tiež vykonáva na lavičke alebo pomocou fitball. K tomu, ležať na chrbte, vziať do rúk váženia. Východisková poloha - paže natiahnuté nahor, dlane smerujú dovnútra. Ohýbanie lakte, dolnej časti je dole, kým nie sú rovnobežné s podlahou. Dajte si pozor na lakte: to by nemal byť nižší ako ramenných kĺbov.

Zlyhanie. V tomto cvičení bude vyžadovať tvrdý povrch, pretože by to mohlo byť okraj postele alebo stolíka. Pokiaľ ide o povrchu chrbta, zvyšok v rukách hrany, rovné nohy rozšíriť dopredu. Ohybu paže v lakťoch, zníženie telo dole a potom napriamiť, stúpa nahor.

Väčšina žien chce vedieť, ako napumpovať prsia bez únavného cvičenia. V takom prípade bude nevyhnutná izometrickej (statické) cvičenie. Budú pomôcť tomu, aby pŕs pružnejšie a napäté, a teda nebude nuda.

Dobrým príkladom statické cvičenia je "modlitba". Vykonať ho sedieť na podlahe alebo štát, aby vaše chrbát plochá. Palm pripojiť pred ním, ako by sa modlil. Stláčanie ruky, lakte majte maximálna riedenie v ruke. Udržujte svoje svaly napäté tak dlho, ako je to možné, potom odpočívať a opakovať znovu.

Ďalšou možnosťou izometrické cvičenia tlačí k múru. Staňte sa k nej a položte obe ruky, potom kliknite na stenu, napínanie svaly hrudníka.

Na dosiahnutie dynamiky, v tomto programe je potrebné, aby sa zapojili do jedného dňa, ale systematicky. V priebehu času, zvýšenie váhy počtu prístupov. Cvičenie na niekoľko mesiacov, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky a bude vedieť, ako napumpovať prsia dievčatá doma, bez použitia drahého vybavenia cvičení.