Najlepšie cvičenie pre odstránenie boky a brucho

Medzi nami existuje len málo ľudí, ktorí veria v niečo, čo im pomôžu stratiť niektoré lieky. Väčšina ľudí vie, že schudnúť, nie je tak jednoduché, a to možno vykonať len v prípade medziach ich strave a intenzívnej fyzickej aktivity. Okrem toho, čo je potrebné urobiť, cvičenie, čistiť boky a brucho, ktoré je predmetom môjho článku. Povedzme, sa zhodujú, že sa budeme zaoberať doma, bez pomoci simulátorov.

Hulahup - náš verný pomocník

Mnoho ľudí počulo takého športového vybavenia ako špeciálny zábal s pupienky. Nazýva sa hulahup. Twist je jednoduché. Mohlo by každá žena doma. Hovoríte, že príliš jednoduché? A pokúsite sa ho otočiť do pol hodiny. Máte pocit napätia? Ak tomu tak je stále v zábere, bude zaistená trvalá strata hmotnosti. Nižšie sa dozviete o tom, čo môžete urobiť aj doma cvičenie odobrať boky a brucho.

Naším cieľom - "osí" pas

Tvarovaná postava - sen každej ženy. A v prípade, že nádherné prsia a plné boky prepožičiavajú ženskosť obraz dievčaťa, tuk v oblasti pásu je schopný pokaziť celý obraz. Predtým som hovoril o tom, ako čistiť boky a brušné obruč. Teraz prejdeme k cvičenie získať štíhly pás:

1. Bočné ohyby. Postavte sa rovno, nohy rameno-šírka od seba v poradí, začneme vykonávať svahy doprava, potom doľava.
2. Východisková poloha je rovnaký ako v prvom prípade. Ruky zdvihnúť, stlačte zámok. Vykonávajú bočné oblúky a ramená sú vypracované.
3. Cvičenie "mlyn". Postavte sa rovno s nohami širšie ako ramená držať zabezpečujeme ruky ďaleko od seba. Telo skriňa nakláňa dopredu a robiť zákruty a snažil sa dotknúť pravú ruku na ľavej päte, vľavo - vpravo.
4. Ležať na boku na žinenke, ruky za hlavou. Chováme obe nohy spojené dohromady a telesa nábojnice, takže prodleva na chvíľu. Vrátime sa späť do pôvodnej polohy.

Tieto cvičenia by malo byť vykonané 20-25 krát.

sťahovanie lis

A teraz posilnenie brušných svalov. Tu sú tieto úlohy na čistenie boky a brucho:

1. Ľahnite si na chrbát na podložku, nohy ohnuté v rovnakom čase a na podlahe. Lezieme, snaží sa dotknúť hlavu na kolená. Urobte to 20-30 krát, postupne sa zvyšujúci počet prístupov. Cvičenie posilňuje hornú časť lisu.
2. Ležať na chrbte a kolenami sa ohýbal, nosiť do kopca a snažil sa vytiahnuť až do hrudníka. Robiť 10-15 krát. Cvičenie posilňuje dolnú časť lisu.
3. Ak máte fitball doma, môžete urobiť cvičenie s ním. Sedíme na lopte, ruky za hlavu. Stúpa a klesá, snaží sa udržať rovnováhu.

Niektoré cenné tipy

A konečne, chcem ti dať nejaké pokyny, ktoré vám pomôžu rýchlo a odstrániť brucho a boky ľahko. Recenzia schudol ľuďom povedať, že pre to, že je nutné vykonať niekoľko jednoduchých podmienok:

1. Piť toľko vody, koľko je možné.
2. Nejedzte po šesť hodín.
3. Odhlásiť sa z múky, sladké a slané.
4. Tam sú často, ale nie veľa.

Teda, bolo nám povedané, čo má robiť cvičenia na odstránenie stranách a žalúdok, rovnako ako o tom, čo odporúčania dodržiavať, aby urýchlila a zaistite zoštíhľujúci efekt.